Az akaraterő tudománya: Hogyan lehet edzeni a termelékenység izmait.

Oksana Tunikova

2018. március 19. · 6 perc olvasás

Ha lenne esélye szuperhatalmat választani, melyiket választaná?

hogyan

Nem tudok rólad, de minden bizonnyal szuper erős akaraterőt kérnék. Az a fajta, amely segíthet bármilyen cél elérésében, és amely soha nem fog kudarcot vallani - kompromisszumok nélküli mentális erőtartály.

Akaraterő minden különbséget megteremt a világon. Én állok a legtöbb sikertörténet mögött. Ez az, ami segít új szokások kialakításában, és ami minket választott pályán tart, bármennyire is nehézzé válik az út. Ez segít ellenállni a figyelemelterelésnek és produktív életmódot folytatni.

Az akaraterő szuperhatalom, legalábbis bizonyos fokig.

Akaraterő leleplezve: mi ez? Hogyan működik? Miért számít?

Egyszerűen fogalmazva, az akaraterő az a képességünk, hogy késleltessük a kielégülést. Az önkontrollunk segít ellenállni a zavaró impulzusoknak és kitartani. Ahogy az Amerikai Pszichológiai Szövetség olyan szépen fogalmazott:

"Az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében."

Úgy gondolják, hogy az akaraterő mind a személyes, mind a szakmai siker egyik meghatározó tényezője. A közönségesen „önfegyelemnek” nevezett akaraterő az, ami segít bennünket tartós pozitív változások létrehozásában az életünkben. A belső erő segít abban, hogy célkitűzéseink felé haladjunk annak ellenére, hogy a kihívások elkerülhetetlenül megtörténnek az úton.

Az akaraterő természete összetett. Ezen és egyéb okok miatt számos pszichológus és tudós kutatási tárgyává vált.

A 3 legérdekesebb tanulmány az akaraterőről

Ami az akaraterő tudományát illeti, három nagy név van, amelyet ismernie kell. Mindegyikük saját szemszögéből tanulmányozta a témát, de ezek összesített eredményei megalapozták a mai akaraterőnk megértését.

Az akaraterő tudományos aspektusának megvitatása lehetetlen Walter Mischel említése nélkül. Walter Mischel leginkább a Stanford Marshmallow tesztről híres, amely továbbra is az egyik legértékesebb tanulmány a késleltetett kielégülésről. A teszt egyszerű, de zseniális.

A gyermekeket arra kérték, hogy válasszanak az édes jutalom azonnal megszerzése vagy a kétszeres adag 15 perc várakozás után történő megválasztása között. Úgy gondolták, hogy azoknak a gyerekeknek, akiknek sikerült késleltetniük a kielégülést, erősebb az akaraterő (nyilvánvaló következtetés). A tanulmány azonban nem állt meg ebben. A Marshmallow teszt fiatal résztvevőit valójában hosszú távú értékelésnek vetették alá. Az évek során kiderült, hogy azoknak, akik gyerekként képesek voltak késleltetni a kielégülést, felnőttként jobb életkimenetelűek voltak. Az élet sikereit az oktatás, a munkahelyi teljesítmény, az egészség és egyéb mutatók alapján mérték.

Roy Baumeister egy másik fontos alakja az akaraterő-tudomány színterén. Dr. Baumeister más tudósokkal együttműködve fedezte fel, hogy akaratunk, akárcsak egy izom, meg lehet fáradni, ha túl sok időt töltünk olyan tevékenységekre, amelyek önkontrollt igényelnek. Baumeister szerint akaraterőnk ereje az agyunkban egy adott pillanatban rendelkezésre álló energiaszinttől függ. Véleményének alátámasztására Baumeister futtatott egy kísérletet, amely nehezen ellenálló ételeket tartalmazott. A résztvevőknek ellen kellett állniuk a csokoládéfogyasztás kísértésének, és utána mentális feladatsort kellett teljesíteniük. Úgy tűnt, hogy azok, akiknek sikerült ellenállniuk az ételkísértésnek, fáradtabbak és rosszabbul teljesítettek a mentális feladatok során.

Még 2010-ben a Stanford Egyetem kutatója, Job Veronika által készített tanulmány és kollégái azt javasolták, hogy kulcsfontosságú szerepet játszhat saját akaraterőnk meggyőződése. Kísérletsorozat bizonyította, hogy amikor azt hisszük, hogy korlátozott az akaraterőnk, akkor korlátozottá válik. Közben azok, akik úgy gondolják, hogy az akaraterő nincs rögzítve és nem lehet kimeríteni, nagyobb önuralmat tanúsítanak, és kimerült körülmények között valószínűleg nem veszítik el az akaratot.

Az akaraterő olyan izom, amelyet edzeni lehet

Bár van némi vita az akaraterő körül, egyre több kutatás azt sugallja, hogy az akaraterőt izomnak kell tekinteni. Ez a következő gondolatokra vezet minket:

  1. Az izom erősítéséhez tornázni kell.
  2. Ha túlterhelsz, az izmok elfáradnak, és időre lesz szükségük a felépüléshez.

Ennek az önfegyelem kontextusába helyezése azt jelenti, hogy rendszeresen képezzük akaraterőnket, de időnként hagyjuk magunkat ellazítani, így az „akaraterő izom” esélye van helyreállítani energiaszintjét.

Az önkontroll izomzatának edzése (és az akaraterő fejlesztése)

A közhiedelemmel ellentétben az akaraterő növelése nem az erősebb nyomás. Inkább arról van szó, hogy megértsük az akaraterő természetét, és ezzel a megértéssel felhasználjuk az akaraterő-rendszert.

Az alábbiakban felsorolhatja a végrehajtható lépéseket:

Az önkontroll izmainak feljavítása?

Az akaraterő elsajátításához tartsa szem előtt ezeket a tényeket.

Az akaraterő rendszeres használat mellett erősödik. Képezheti akaraterőjét olyan apró dolgokkal, mint például minden reggel az ágy elkészítése vagy a gyümölcs kiválasztása a süti helyett, legalább hetente kétszer. Kezdjen kicsiben, és méretének növelésével növelje önkontroll képességeit.

Az akaraterő olyan izom, amelyet edzeni lehet. Halld ezt: Örökké nem kötődik rossz szokásaihoz. Természetesen néhány rossz szokást nehéz lehet betörni, de mindaddig, amíg szem előtt tartja a célját és az akaraterő megerősítésén dolgozik, semmi sem lehetetlen. Magad jobb verziójává válhatsz; az ereje ennek megvalósítására mindig benned van.

Az akaraterő az egyik legjobb eszköz, amellyel ellenállhat a figyelemelterelésnek és növelheti a termelékenységet. Az akaraterő jó eszköz, de nem az egyetlen. Ha többet szeretne megtudni a figyelemelterelés elleni küzdelemről és az élet minden területén történő produktivitásról, feltétlenül csatlakozzon a #DistractionDetox Challenge-hez. Nemcsak csatlakozol egy hasonlóan gondolkodó emberhez, hanem rengeteg értékes felismerést is kapsz a témáról.

Ezt a bejegyzést eredetileg a StopAd blogján tették közzé . Kattintson ide a cikk további cikkeiért.