7 ok, ami miatt alacsony az energiád - és hogyan lehet ezt növelni

Üresen fut? Ezek visszakapják a mojodat

abbahagyni

Valaki ismerősnek hangzik? A vonaton munkába állni, hogy megragadjon néhány értékes másodpercet lehunyt szemmel; rákattint a kollégájára, mert arra kértek, hogy harmadszor is ismételjen meg valamit; ásít egy értekezleten, amikor ötletekkel kellett volna megölnie?

Ha ezekre bármelyikre igen a válasza, akkor valószínűleg alacsony energiaigénye van.

Nem újdonság, hogy ahhoz, hogy mindent elvégezhess, az energiaszintednek fent kell maradnia. De itt van valami, amellyel talán nem vagy annyira au fait: különféle energiák vannak, és mindegyiket különféle módon lehet elvezetni.

Alacsony energia: a szakértő veszi

„Az energia fizikai, szellemi és érzelmi kategóriába sorolható” - magyarázza James Glover, az alkalmazottak termelékenységének javításán dolgozó The Energy Project tanszékvezetője.

Mindkettőt egyformán kell vigyáznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy energiaszintje a csúcson van, és a játék tetején áll. És hogy csinálod ezt pontosan?

Csak meg kell ismerkednie lépésről lépésre szóló útmutatónkkal, amely meghatározza, hogy mi veszi el az energiáját - majd ölje meg őket, mielőtt megölnének. (Vagy csak lassítson egy kicsit.)

Az alacsony energia okait lásd alább.

Alacsony energiafelhasználású probléma: rossz ebédet eszel

A reggeli megegyezik a nap legfontosabb étkezésével, igaz? Nem olyan gyorsan. Persze, ez szépen beállít, de a rossz ebéd kiválasztása energiahiányos marad, különösen, ha későn dolgozik. Vagy ha később szocializálódsz.

Ha egy délutáni katnapra vágyik, akkor valószínűleg nem kap elegendő fehérjét a 9-5.

"Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, egy fehérjében gazdag ebéd megtartja a fizikai energiádat estig" - magyarázza Rhiannon Lambert regisztrált táplálkozási szakember.

Alacsony energiatartalmú megoldás: ellenőrizze, hogy a fehérje és a szénhidrát megfelel-e egymásnak

Rob Hobson, regisztrált táplálkozási szakértő és a The Detox Kitchen Bible társszerzője ebédet javasol 1: 1 arányú fehérje/szénhidrát arányban - a fehérje akkora, mint egy pakli kártya.

A legegyszerűbb módja annak, hogy leszögezd? Csirke, avokádó és quinoa saláta - fehérje, egészséges zsírok és szénhidrátok egyben - energiát adnak a nap végéig (majd a bárhoz).

Vegetáriánus? Menj egy vegyes bab- és feta salátára. Kész.

Alacsony energiaigényű probléma: nem alszol jól

Tartsa a címlapot - ne aludjon eleget, és másnap fáradt lesz. Igen, elég nyilvánvaló. De lehet, hogy nemcsak arról van szó, hogy nem alszol eleget - lehet, hogy nem alszol el megfelelő módon (ez azt jelenti, hogy a megszakítás nélküli alvás szilárd blokkokat jelent).

A Molecular Metabolism folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy bár az éjszakai ébredés természetes, csak egy éjszakai alvás csak négy, megszakítás nélküli órán keresztül növeli az inzulinrezisztenciát. Ami a szénhidrát utáni sóvárgást idézi elő, szépen felsorakoztatva azt a délutáni közepi alacsony energiahullámot.

Alacsony energiájú megoldás: tegye magnéziumtársává

Az Edinburgh-i Egyetem és a cambridge-i MRC Molekuláris Biológiai Laboratórium kutatói úgy találták, hogy a magnézium segíthet a testének abban, hogy szépen játsszon a napi cirkadián ritmusokkal.

Az eredmény? Egy éjszaka boldog alvás. A testének napi 300 mg-ra van szüksége, és a sötét leveles zöldeknek kell lennie az első bejáratnak, de megragad egy napi 375 mg-os magnézium-kiegészítőt (8,45 font 90-ért), és összetöri az RDA-t. Édes álmok.

Alacsony energiájú probléma: nem vagy elég aktív

Íme egy fogás-22: ne végezz elég testmozgást, és a fizikai energiád megtelik, ami viszont azt jelenti, hogy nulla érdeked lesz bármilyen testmozgás.

De norvég kutatás szerint az inaktivitás által okozott fizikai energiaelvezetés évente mintegy 55,5 milliárd fontba kerül a világgazdaságnak. Tehát ha többet kapsz az öved alatt, valóban produktívabb leszel.

Jonathan Lomax, PT és a Lomax tornateremek alapítója egyetért abban: „A gyors, időhatékony edzések beindítják a fizikai energiát, különösen, ha a nap nagy részében íróasztalhoz van kötve.”

Alacsony energiájú megoldás: ragadjon meg egy ebédidõs HIIT munkamenetet

Ha 15 óra előtt jelzi, akkor 30 perces HIIT foglalkozás ebédnél az új energiamegmentője. Szüksége van egy gyors megbeszélésre az értekezlet előtt? - Fogj öt percet - mondja Lomax.

’Végezzen négy mozdulatot - osztott guggolás, nyomás, kerékpáros ropogás és dobozugrás - mindkettőt 30 másodpercig háttal, pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Tegyen annyit, amennyit csak tud öt perc alatt. "Tankolja a testét, és körmözi azt a találkozót.

Alacsony energiatartalmú probléma: hiányzik a B12-vitamin

Míg a B12-vitaminhiány potenciálisan nagyon komoly üzlet ("Ellenőrizetlenül, a B12-vitaminhiány az agy zsugorodásához, visszafordíthatatlan memóriavesztéshez és a vérsejtek rossz működéséhez vezethet, ami vérszegénységet eredményezhet" - David Smith, a farmakológia emeritus professzora Az Oxfordi Egyetem, korábban a WH-nak elmondták) kevésbé drámai hatása is lehet, fáradtságot és energiahiányt okozva.

Ha nem éri el az RDA-t (a Mayo Clinic adatai szerint napi 2,4 mg), akkor a mentális energia, a figyelem szintje és a kognitív funkciók együtt járnak vele. „A B12-vitamin elengedhetetlen a vérképzéshez” - mondja Lambert.

"És ha nem kapsz eleget, negatív hatással lehet a mentális energia szintedre."

Alacsony energiatartalmú megoldás: növelje a B12-et

Az a legjobb B12 emlékeztető, hogy búcsút intsen a szellemi fáradtságtól és az alacsony energiaigénytől, ha állati eredetű termékekből szerzi be; Lambert azt javasolja, hogy növelje bevitelét kagylóval vagy steak tojással.

Nem húsevő? A tej, a sajt és a joghurt bőven tartalmaz benneteket, de néhány növényi eredetű étel is gazdagodik vitaminnal.

Ha attól tart, hogy valóban hiányos, javasoljuk, hogy keresse fel háziorvosát.

Alacsony energiafelhasználású probléma: az íróasztal nem működik

A rendezett asztal egyenlő a rendezett elmével, igaz? Nos, ez vitatható.

Dr. Craig Knight, az Exeteri Egyetem pszichológusa szerint, aki a munkahelyi termelékenységet tanulmányozza, valójában ennek az ellenkezője igaz: „Tanulmányok azt mutatják, hogy a legrosszabb hely a munkavégzéshez valóban tiszta és rendetlenség. A természetesen rendetlen ember munkára kényszerítése egy zavartalan területen nagyobb károkat okoz a mentális energia szintjén, mint egy rendezett ember munkára kényszerítését rendetlenség körülvéve.

Alacsony energiafelhasználású megoldás: fogadja be a rendetlenséget

Felejtsd el a Scandi minimalizmust (hacsak nem egy elnémított vásznon dolgozol), és személyre szabd az asztalodat abban a tudatban, hogy ez növeli a mentális energia szintjét; hogy ez bekeretezett pozitív mantrák, vagy egy halom bontatlan üzenet a hívásod.

"Képesnek kell lennie arra, hogy rányomja bélyegét a munkaterületére" - mondja Dr. Knight. Fogja át kreatív (azaz rendetlen) oldalát, és hagyja, hogy a rendetlenség felhalmozódjon. Szó a bölcseknek: ha meg tudsz kémlelni néhány olyan félkész zabkását, amelynek kérge olyan vastag, hogy karmos kalapácsra lenne szükséged, hogy megszabadulj, itt az ideje a kitisztításnak.

Alacsony energiafelhasználású probléma: rabja a technikának

A mobil mindig elérhető távolságban van; a párnád alatt van, miközben alszol. Eddig olyan tipikus. De egy eszköz folyamatos használata komoly károkat okozhat a mentális energia szintjén.

Az Illinoisi Egyetem kutatása szerint a telefon állandó használata alacsony energiájú fáradtsághoz, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, míg a japán Hokkaido és Chukyo egyetemek egy másik tanulmánya szerint csak egy telefon jelenléte vezet figyelemeltereléshez - rossz hír ehhez a mentális energiához.

Alacsony energiafelhasználású megoldás: végezzen digitális méregtelenítést (nem fog ártani, ígérjük)

Teljes nyilvánosságra hozatal: a Nők Egészségügyi Irodájában egyetlen ember sem gondolkodik, de ha legközelebb jobbra csúsztat, gondolkodjon el egy 30 napos digitális méregtelenítésről.

Az első napon vezessen digitális naplót (ne a telefonján, obv-kben), minden alkalommal megjegyezve, hogy ellenőrizze a szövegeket, e-maileket vagy az ASOS-rendeléseket. Akkor menjen hideg pulyka minden alkalommal, amikor az ellenőrzése nem volt sürgős.

Vacsorán, a buszon, a Narcos falatozásával - tartsa rejtve készülékét. Ölelje át biztonságosan a FOMO-t abban a tudásban, hogy csodákat tesz a mentális energiájáért (és a jólétéért).

Alacsony energiájú probléma: túl stimulált

Senki sem akarja, hogy a vonaton üljenek, és nincs mit olvasni vagy végiggörgetni - mit tenne magával a földön?

Dr. Sandi Mann, a Központi Lancashire-i Egyetem vezető pszichológiai oktatója és a leállás felfordulásának szerzője szerint ez az állandó ingerlési törekvés az érzelmi energiájának elárasztását jelenti.

"Túlterheltek minket az információk" - mondja. "Csak nem tudjuk, hogyan kezeljük az állásidőt."

Alacsony energiájú megoldás: ne tegyen semmit. Pont.

"Folyamatosan keressük az új élményeket" - mondja Dr. Mann. - Amint van egy szabad perced, beindul az unalomtól való félelem, és új tapasztalatok után kezdesz keresni. Kigyullad a jutalomközpontja, és eltalálja a dopamint. De ez a sláger addiktív: minél több van, annál többet akarsz. ”És ekkor történik a lecsapolás.

Szánjon tehát minden nap 15 percet semmire - szó szerint semmire. Nincs Instagram, nincs TV, nincs e-mail. Bámulj az űrbe, ha akarod.

Fokozza az érzelmi energiát, és ez elég jutalom.