A legegészségesebb fehérjepor - a legjobb választásaink

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .

Kíváncsi arra, hogy mi a legegészségesebb fehérjepor? Ebben a cikkben részletezzük kedvenc fehérjepor-lehetőségeinket, a hagyományos tejsavótól a legjobb vegán fehérjeformákig, így eldöntheti, melyik az Ön számára megfelelő!

Meglátogatás az egészséges élelmiszerbolt fehérjepor folyosóján vagy egy gyors lapozás az Amazon-on elegendő ahhoz, hogy szinte bárkit elárasszon. Több száz (ha nem ezer) fehérjepor opció van a piacon a földimogyoróvajatól a tojásig. Különböző ízeket, édesítőszereket, stabilizátorokat, étrend-kiegészítőket, sőt porított gyümölcsöket és zöldségeket is adnak hozzá. Szóval, mi a megfelelő típusú fehérjepor az Ön számára? Az alábbiakban lebontjuk, hogy segítsen megtalálni a legegyszerűbb és leghatékonyabb lehetőségeket!

Mit csinál a fehérje?

A fehérje a test építőköve. Valójában a test körülbelül 40 000 különböző fehérjét használ fel és összerak, hogy szerveket, idegeket, izmokat, húst, hajat, körmöket és még sok mást alkosson! Minden fehérje aminosavak kombinációjából készül. 9 esszenciális aminosav van, vagyis a tested nem képes önmagában előállítani őket, és 11 nem esszenciális aminosav, vagyis a tested képes ezeket előállítani. Ezeknek az aminosavaknak számos funkciója van a testben, az izomépítéstől a génszabályozáson át a hormonjaink és a neurotranszmitterek támogatásáig. Röviden, a fehérje NAGYON fontos testünk napi működésében!

Mennyi fehérje szükséges naponta?

Valószínűleg már tudja, hogy a megfelelően kiegyensúlyozott étrend magában foglal minden nap szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék széles választékát - de mennyire van szüksége pontosan? Az ajánlott napi fehérjebevitel kb. 0,8 gramm kilogrammonként, de ez az aktivitási szinttől függően változik. Aki súlyt emel vagy aktívabb életmódot folytat, annak több fehérjére lesz szüksége. Ha képet szeretne kapni arról, hogy mennyi fehérjét kell naponta elfogyasztania (és hogy jelenleg elegendő fehérjét fogyaszt-e vagy sem), nézze meg ezt az online kalkulátort .

Fogyasszon fehérjét edzés után?

Az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és a táplálék-kiegészítők általában társulnak a sportolókhoz, az az oka, hogy a testmozgás az izomfehérje lebomlását okozhatja. Ennek a lebontásnak a mértéke attól függ, hogy mennyire intenzív az edzésed, de az edzés után fehérjefogyasztás biztosítja a tested számára az aminosavakat, amelyekre szüksége van ennek az izomszövetnek az újjáépítéséhez. Ha nagyobb izomtömegre vágyik, ezek az aminosavak az új izomzat építőkövei is lehetnek.

Mi a fehérjepor?

A fehérjepor olyan egész élelmiszerekből készült kiegészítő, amelyeket úgy dolgoztak fel, hogy csak fehérje maradjon. Növekedett a népszerűsége annak a módjának, hogy a sportolók elegendő fehérjét kapjanak az edzések után, és folyamatosan nőtt a népszerűsége rendszeres étkezési helyettesítőként. Sokféle fehérjeport találhat a piacon, a tejsavófehérjétől a vegán fehérjepor különféle formáin át.

Mikor kell fehérjeport használni?

Míg a valódi ételek szószólói vagyunk, a fehérjepor kiválóan használható, amikor csak gyors fehérjefeltöltésre van szükség, de nincs ideje kéznél főzni vagy elkészíteni a fehérjéket. Ez teszi olyan nagyszerűvé az edzés utáni edzés során - dobhat egy kis fehérjeport és vizet egy turmixgépes palackba, felrázhatja, és útközben megrázhatja az edzés utáni fehérje tartalmát. A fehérjepor kiválóan alkalmazható turmixokban is mozgalmas reggelekre, amikor nincs ideje főzni, vagy azoknak, akiknek nincs súlya, és a hízáshoz további ételeket kell kiegészíteni.

Melyek a legjobb fehérjeporok?

Fehérjepor keresésekor azt javasoljuk, hogy a legkevesebb összetevőt választja. Míg a keverésre kész tápszer egy csipetnyi hatást fejt ki, a fehérjepor használatának előnyben részesített módja egy turmix egész gyümölcsökkel és zöldségekkel. A turmixok jobb választás az étkezés helyettesítésére és edzés utáni étkezésként, mert kiegyensúlyozott makrotápanyagok, valamint rengeteg vitamin, ásványi anyag és elektrolit van bennük. Az alábbiakban a kedvenc fehérje-kiegészítéseinkről fogunk beszélni - ezek mind glutén- és adalékanyagok-mentesek!

Tejsavó fehérje por

A tejsavófehérje por a kedvenc választásunk a fehérjepor számára, amennyiben elviseli a tejterméket. A tejsavófehérje természetesen tejsavóból készül - amely folyadék elválik a tejtől a sajtkészítés során. A tejsavófehérje mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, és magas az elágazó láncú aminosavak (BCAA) mennyisége, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását, és gyorsan emészthetők. Ezek a tulajdonságok nagyszerű komplett fehérje-kiegészítéssé teszik! A tejsavófehérje a rendelkezésre álló legjobb ízű fehérjeporok közé tartozik, és vastag, krémes turmixokat hoz létre anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná az ízét.

A tejsavófehérje por típusai

A tejsavófehérje por keresésekor Rengeteg különböző kifejezéssel találkozhat. Íme, mit jelentenek mind!

Kedvenc tejsavófehérje porunk

Az alábbiakban bemutatjuk kedvenc lehetőségeinket a legjobb tejsavófehérje porhoz!

Reserveage Nutrition Whey Protein Concentrate and Whey Protein Isolate - imádjuk ezeket az egyszerű fehérjeporokat a Reserveage táplálékból. A tejsavófehérje fűvel táplált tehenekből származik, tejszínes turmixot vagy turmixot hoz létre, és nincs szemcsés textúra.
Vital Proteins Whey Protein - A Vital Proteins ízesítés nélküli, vanília és csokoládé kollagén tejsavófehérje mind finom tejsavófehérje lehetőség, és imádjuk, hogy kollagént is tartalmaznak, egyszerű alapanyagokból készülnek, és mesterséges édesítőszerektől és mesterséges ízektől mentesek.

Borsófehérje por

Míg a tejsavófehérje a legjobb választás a fehérjeporok esetében, ha tejmentes vagy vegán vagy, más utat kell választanod. A borsófehérje az egyik leggyakoribb vegán fehérjepor a piacon, és remek választás is! A borsófehérje őrölt sárgaborsóból készül, de valójában majdnem ízetlen. Az egyik oka annak, hogy a borsófehérje olyan népszerű választás, hogy ez a kevés vegán fehérjepor egyike, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, emellett gazdag ágláncú aminosavakban gazdag, amelyek segíthetnek az edzés helyreállításában. az egyik legkönnyebben emészthető fehérjepor-lehetőség, és a napi vasigényének körülbelül 25% -át tartalmazza.

Átlagosan egy 30 gramm adag borsófehérje por 24 gramm fehérjét, körülbelül 3 gramm szénhidrátot és zsírot nem tartalmaz.

A legjobb borsófehérje por

A tejsavófehérjéhez hasonlóan a nem ízesített, hozzáadott cukrok nélküli borsófehérjeport részesítjük előnyben, amelyet friss gyümölcsökkel és zöldségekkel keverhetünk teljes étkezés céljából, szemben azzal, hogy csak vízzel rázzuk fel. Szeretjük Anthony ízesítetlen borsófehérjét és a Sprout Living Pea fehérjét, kevésbé szemcsés, mint más általunk kipróbált borsófehérjék, és további összetevőket tartalmaznak - csak tiszta fehérjét! Ha kettészakadt, a Sprout Living a legsimább, legenyhébb fehérjepor, amit kipróbáltunk, de több mint kétszerese az Anthony költségeinek, ezért mindkét lehetőséget meg akartuk adni.

Kender fehérje por

A kenderfehérje por egy másik népszerű vegán lehetőség, igazán nagy profilú. Finoman őrölt kendermagokból készül, és a borsófehérjéhez hasonlóan mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza és könnyen emészthető. A kenderfehérje rostokban, egészséges zsírokban, magnéziumban, kalciumban, vasban és antioxidánsokban is gazdag. A kendernek földi (néha diószerűnek) íze van, de jól keveredik a fehérjeturmixokban és turmixokban.

Egy 30 gramm kenderfehérje por átlagosan 15 gramm fehérjét, 9 gramm szénhidrátot (8 gramm rostból származik) és 3 gramm zsírt tartalmaz.

A legjobb kenderfehérje por

Ha a kenderfehérje port gyümölcsökkel és zöldségekkel kívánja keverni egy teljes étkezéshez, akkor szeretjük a Nutiva kenderfehérjét, mert organikus és hidegen sajtolt. A kender földi, diós íze miatt, ha egy gyors fehérje + víz turmixot szeretne készíteni, javasoljuk, hogy a Nutiva vanília- vagy csokoládé opcióival járjon.

Multi-Blend fehérjepor

A multi-blend fehérjeporok egy másik lehetőség, bár ezek egyikének kiválasztásakor alaposan meg kell vizsgálnia az összetevőket. Gyakran a multi-blend fehérjeporok mesterséges összetevőket és rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért mindenképpen kerülje el ezeket! A multi-blend fehérjeporok remekek, mert több fehérjeforrást egyesítenek, hogy teljes aminosav-profilt hozzanak létre, biztosítva, hogy több fehérjeforrásból a legjobbakat kapják.

A táplálkozás nagymértékben változik az Ön által választott multi-blend fehérjepor márkanevétől függően.

Kedvenc, többkeverékes fehérjeporunk

Kedvenc multi-blend lehetőségünk a KOS Organic Plant-Based Protein Powder (csokoládé és vanília opciók vannak összekapcsolva, de számos más íz is elérhető), mert ez egy szerves fehérjepor, nagyon jó ízű, természetes alapanyagokból készül, nincs hozzáadott cukor, emésztőenzimeket, sőt porított gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz a tápanyagok extra növelése érdekében. A KOS növényi fehérje a borsó, a lenmag, a quinoa, a tökmag és a chia mag fehérje keveréke.

A legjobb fehérjepor az érzékeny gyomrok számára

Miután sok fehérjeport kipróbáltam és negatív mellékhatásokat tapasztaltam, rábukkantam a Sprout Living egyszerű fehérjevonalára, és azonnal megrendelést adtam le. Ezek a fehérjeporok íny- és sűrítőanyagok mentesek, hozzáadott ízesítés nélkül, magvakból készülnek! Bár ezek nem teljes fehérjék, kiváló lehetőség azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek, és ha egy másik fehérjeforrással, például kollagénnel kombinálják, az összes aminosavat.

Míg kipróbáltam minden, ebből a vonalból elérhető fehérjét, a kedvenceim a len fehérje és a napraforgó fehérje voltak. A tökfehérjét és a görögdinnye fehérjét jónak találtam, de kissé a morzsásabb oldalon. Szeretem, hogy a lenfehérje extra adag Omega-3 zsírsavat és rostot tartalmaz, és a napraforgó fehérje enyhén diós ízt nyújtott a reggeli turmixomhoz, és simára keveredett. Ezek mindegyike 15 gramm fehérjét ad 28 grammonként.

További fehérje-kiegészítők

A fent felsorolt kedvenc fehérjeporjaink mellett az alábbi kiegészítők is kiválóan kiegészíthetik a napi fehérjeturmixodat!

Kollagén peptidek

Hatalmas rajongói vagyunk a kollagén peptideknek! Valójában egy teljes útmutatót írtunk a kollagén peptidekről a múltban. A rövid változat azonban az, hogy a kollagén a szervezetben a legelterjedtebb fehérje, és a bőr, a csontok, a haj, a körmök és más kötőszövetek szerkezetét biztosítja. A kollagénnek számos előnye van, például enyhíti az ízületi fájdalmat, javítja a bőr rugalmasságát, megakadályozza a csontvesztést, növeli az izomtömeget, fokozza a köröm és a haj növekedését, és elősegíti az egészséges bélrendszert, és összefüggésbe hozható a fogyással. Bár biztosan fogyaszthat (és érdemes is) enni kollagéntartalmú ételeket, például csontlevest, marhahúst, csirkét + sertéshéjat és halat, a tiszta, jó minőségű kollagén peptidporral való kiegészítés szintén jó választás. A kollagén gyors és egyszerű adagolásához szeretnénk egy gombócot adni a reggeli csésze kávéhoz.

Egy 20 grammos adag kollagén peptid átlagosan 18 gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz.

A kollagén peptidek helyettesíthetik-e a fehérjeporomat?

Annak ellenére, hogy a kollagén peptidek tele vannak fehérjével, ezek egy speciális fehérjetípusok, eltérő aminosav-összetétellel, mint amit a fent felsorolt fehérjeporokban talál, és nem teljes fehérje. Ez azért van, mert a kollagén peptideket úgy tervezték, hogy segítsék a testet a kollagén pótlásában, míg az étkezési fehérje és a fehérje-kiegészítők olyan teljes fehérjék, amelyek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek elősegíthetik testének izomépítését, az edzés utáni felépülést, a vércukorszint stabilizálását és még sok mást.

A kollagén azonban továbbra is kiváló a csontok, ízületek és szalagok egészségére, ami azt jelenti, hogy kiváló az edzés utáni italhoz és azon túl is. Javasoljuk, hogy töltsön fel egy gombócot a fehérjeporral, ahelyett, hogy egyedül használja!

Kedvenc kollagén peptidjeink

Vital Proteins kollagén peptidek - A Vital Proteins kollagén peptidjei nem ízesítettek, biológiailag hozzáférhetőek és könnyen oldódnak forró vagy hideg folyadékokban.
Az ízesített kollagén opcióért szeretjük a Primal Kitchen kollagén üzemanyagát, mert jó íze van, nem túl erőteljes és mentes a mesterséges édesítőszerektől.

Elágazó láncú aminosav-kiegészítők

A 9 esszenciális aminosav közül három elágazó láncú aminosavként (BCAA) is ismert: leucin, izoleucin és valin. A BCAA-k néhány előnye az izomnövekedés, az izomfájdalom csökkent súlyossága (edzés utáni), valamint a test kimerültségének és fáradtságának csökkentése.

Mindig inkább az igazi ételt választjuk, ha lehetséges, ezért ügyeljen arra, hogy étrendjében rengeteg BCAA-t kapjon az elfogyasztott ételek révén. A marhahús, a csirkemell és a pulykamell, a tonhal, a lazac, a tojás és a görög joghurt mind nagyszerű BCAA források. Mivel a BCCA-k jelentős előnyökkel járnak, a kiegészítés használata megfontolandó lehet, de csakúgy, mint a kollagén peptideknél, ezeket is a fehérje porral kell fogyasztani, nem önmagában!

Kedvenc BCAA kiegészítő porok

Ami a BCAA-kat illeti, azért szeretjük a Vital Performance Recover használatát, mert mind a 9 aminosav és 20 gramm kollagén peptid mellett adagonként 5 gramm BCAA-t biztosít. Edzés után egyszerűen keverjen össze 2 gombócot 16 uncia vízzel és rázza össze!

Melyik fehérjeport hagyja ki?

Most, hogy áttekintettük a kedvenc fehérjepor opcióinkat, íme néhány, amelyeket javasoljuk kihagyni:

Reméljük, hogy ez hasznos útmutatóként szolgál a legegészségesebb fehérjepor megtalálásához az Ön igényei alapján!

válasz visszavonása

Köszönjük ezt a rendkívül informatív útmutatót. A fehérje turmixolási lehetőségeket vizsgálva mindig veszteséges vagyok. Sok pénzt pazaroltam olyanokra, amelyek undorító ízűek voltak ! Mindenképpen megnézem az általad javasoltakat. Ezenkívül a kallogén a kávéban félelmetes, egyáltalán nem lehet megkóstolni.

Teljesen egyetértek! Nagyon örülünk, hogy ezt hasznosnak találja, Brooke.

Szóval mit gondolsz a Costco orgain protien poráról?

Személyesen még nem próbáltam, ezért nem tudok kezeskedni az íze mellett, de az összetevők listája nagyon jól néz ki! Tehát, ha tetszik az íze, nekem ez egy jó választás!

Van ajánlása egy másik borsófehérjére? Ma kipróbáltam Anthonyét, és nem szeretem az ízt.

Hogy tisztázzam a kérdésemet, mivel még nem kaptam választ. Milyen más borsófehérjéket teszteltél? A következő kísérletem Anthonyékkal 20 g borsófehérjét + 10 g kollagén peptidet tervezek felhasználni, remélve, hogy a borsófehérje íze nem lesz olyan erős.

Nagyon sajnálom, Laura! Ez volt a legjobb ízlés, amit kipróbáltunk. Inkább gyümölcsös turmixot készítünk borsófehérjével, mivel annak meglehetősen különálló íze van. Ha még mindig nem tetszik így, akkor kipróbálhatja a KOS fehérje keverék port ... az ízletes!

Szia Laura - csak azért, hogy tisztázzuk, a sima borsófehérjék, amelyeket személyesen is kipróbáltam, magukban foglalták a Designs for Health, a NOW és a Naked Pea c. Ezt találtam a legkevésbé szemcsésnek és legyűrőnek. Az enyémet turmixokba keverem, hogy ne kóstolhassa meg annyira, de ha olyanra vágyik, amelyet önmagában is ihat, akkor a KOS-hoz hasonló keverék remek lehetőség az Orgain mellett.

Ezenkívül minden evőkanál (10 g) 8 g fehérjét biztosít, így 2 evőkanál elegendő egy étkezéshez, és a kollagén peptidekkel való kombinálás nagyszerű lehetőség!

Szeretem ezt a fehérjeporok áttekintését, különösen azt a tényt, hogy továbbra is az egész ételeket ösztönzi a kiegészítőkkel szemben. Pontosan ezt ajánlom a pácienseimnek.

Imádom! Köszönet a megosztásért!

Nagyon köszönöm ezt a cikket! Általában tejsavófehérje-izolátumot használok, de igyekszem csökkenteni a tejtermékeket, ahol tudok. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom Anthony-t! Nem állok semmit mesterséges édesítőszerekkel, beleértve a stevia-t vagy a szerzetes gyümölcsöt, ezért örültem, amikor láttam, hogy Anthony szerepel a listán.

Nagyon örülünk, hogy ezt hasznosnak találja, Jessica!

Szia! Cassy Joy Garcia vagyok, a okleveles holisztikus táplálkozási szakember, szerző és profi házi szakács. Az egészséges, házi készítésű vacsora asztalra kerülése nem lehet olyan nehéz, és SZERETEM, ha egyszerű receptekkel, étkezéskészítési tippekkel, táplálkozástudományokkal és egészséges életmódra vonatkozó tippekkel segítem megoldani ezt a problémát.

26 hét gluténmentes, megfizethető étkezési előkészítés az idő megőrzéséhez + józan ész.