A legjobb keto fehérjeporok Hasznos útmutató

Közzététel: Partneri linkeket használunk, és kis jutalékot kaphatunk a vásárlások után.

Annyi fehérjetermék van a piacon manapság, hogy ettől megfordul a fejed. A probléma abban rejlik, hogy megpróbálja szűkíteni az igényeinek kielégítésére. Itt áttekintem a mai piacon található legjobb keto fehérje porokat, amelyek biztosan megfelelnek az alacsony szénhidráttartalmú életmódodnak.

Ha Ön még nem ismeri a ketogén étrendet, megpróbálom gyorsan áttekinteni a fehérje-fogyasztás néhány alapját a keto-diéta alatt. Nyilvánvaló, hogy a keto étrendnek számos árnyalata van, és ezeket teljes mértékben meg kell vizsgálni, mielőtt megkezdenék ezt a diétát.

Miután úgy érzi, hogy elvégezte a kellő gondosságot, elkezdheti kiválasztani bizonyos fehérjeforrásokat, hogy kiegészítse a keto-alapú táplálkozási programját. Az alábbiakban talál egy áttekintést a legjobb fehérjeporokról, amelyekkel kiegészítheti étrendjét, elérheti a fehérje makroszámát, és elősegítheti a sovány izmok megtartását és felépítését.

A tejsavó fehérje rendben van-e a ketogén diétán?

Kíváncsi arra, hogy "vegyek-e tejsavófehérjét a keto diétára?" A válasz igen, rendben van, mértékkel. A tejsavófehérje helye lehet a jól megfogalmazott ketogén étrendben, amennyiben az megfelelő étrendet tartalmaz.

A fehérjeporok egyszerű és sokoldalú módszer az étrend kiegészítésére. A tejfehérjék - a tejsavó és a kazein - és a tojásfehérjék a legjobb szénhidrát- és keto-barát fehérjeporok, míg a kollagénfehérjék általában nem tartalmaznak szénhidrátot, de kevesebb fehérjével rendelkeznek, mint a tejsavó- vagy tojásfajták.

Túl sok fehérje rossz a ketogén étrendben?

Gyakran kérdezik tőlem: "a túl sok fehérje kiszorít-e a ketózisból?" A válasz attól függ. Felajánlom, hogy a makrók 20-25% -a fehérje alapú legyen (céljaitól függően, magasabb vég a sovány izomnövekedés érdekében). A túl sok fehérje káros a keto étrendben szenvedők számára, és potenciálisan kimenekíthet a ketózisból. A ketogén étrend leggyakoribb leírása, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrendről van szó.

A fogyasztott fehérje mennyisége ugyanolyan fontos, mint a szénhidrát és a zsír. Ha nem éri el a zsírkalóriát, teste a fehérje feleslegét glükózzá alakíthatja, ami lelassítja vagy leállítja a zsírégetés folyamatát, és kizárhatja a ketózisból.

Mennyi fehérje legyen a Keto diétán?

Az egyszerűség kedvéért egy jó lövés hatótávolsága 0,7–0,9 gramm fehérje/testtömeg-font (1,5–2,0 gramm/kg). Mint említettük, a túlzott fehérjefogyasztás alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén megakadályozhatja a ketózis bekerülését. De meg kell győződnie arról, hogy naponta elérte a fehérjeszámot, ha meg akarja tartani a sovány izomtömeget. Ez különösen igaz azokra, akik intenzíven edzenek és rendszeresen emelnek súlyokat.

Ahhoz, hogy Ön ketózisban szenvedjen, pontosan tudnia kell, hogy mi a ketonszintje. Javaslom a KetoBM Ketone Blood Meter Kit-et, hogy rendszeresen ellenőrizze ketonjait.

Mit kell keresni egy fehérjeporban, amikor a Keto diétán vesz részt

A keto-barát fehérjepor használatakor vigyáznia kell néhány felesleges töltőanyagra, amelyek általában gyakoribbak egyes szokásos fehérjeporoknál és súlygyarapodóknál. A legtöbben határozottan kerülik a legtöbb „étkezést helyettesítő” turmixot, mivel hatalmas mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, amelyek azonnal kiszorítják a ketózisból. Ne feledje, minél alacsonyabb a szénhidrátok száma, annál jobb.

Meg fogja találni, hogy a tejsavófehérjét tartalmazó fehérjeporok a legjobb választások az edzés után, különösen az ellenállás gyakorlása során, mivel ezek a leggyorsabb és legkönnyebben emészthető fehérjeporok.

Fontos fontolóra venni egy jó elektrolitport is, amelyet az edzések során elfogyaszthat, mivel az elektrolit-egyensúly fenntartása elengedhetetlen a keto étrend alatt. Ha keto, itt van egy útmutató, amely áttekinti a keto elektrolit porok legjobb elérhető lehetőségeit.

Megjegyzi azt is, hogy sok „keto fehérje porként” forgalmazott termék több zsírt tartalmaz, mint az átlagos tejsavófehérje. Ez rendben van, és segíthet a zsírmakrók elérésében, csak számításba veheti őket, és biztosíthatja, hogy minőségi zsírforrásokból származzanak. Makro-kiegyensúlyozott keto fehérje por használata feltétlenül megnövelheti a diéta sikerét, miközben javítja a ketózisban való tartózkodás képességét.

Mik az exogén ketonok? Gyors áttekintés

A Medical News Today szerint az exogén ketonok (EK) olyan kiegészítők, amelyek segíthetik az embert a ketózis elérésében, miközben kissé kevésbé szigorúak attól, hogy mit esznek.

Különböző típusú EK-k vannak, például keton-észterek, ketonsók és közepes láncú trigliceridek (MCT-k). Az MCT-k technikailag nem az EK típusai, de hasonló hatással vannak a testre. Ezenkívül a keton-észterek általában drágák és elárasztó ízűek, és a legtöbb fehérjepor-kiegészítőnél ritkák lehetnek.

A test gyorsan felszívja az MCT-ket. A máj átalakítja az MCT-ket ketonokká. Egy személy nem kerül ketózisba, ha egyedül MCT-ket szed; azonban ketogén étrendet kell követniük ahhoz, hogy teljes mértékben ketózisban legyenek.

Az igazi sportolók vagy azok számára, akik intenzív edzéseket végeznek, az exogén ketonok hasznosak lehetnek az atlétikai teljesítmény növelésében, amikor keto diétát tartanak. A hosszan tartó fizikai aktivitás az izmok oxigénellátásának hiányát eredményezheti, ami a tejsav termelésének növekedéséhez vezet. A tejsavfelesleg miatt az izmok fájdalmasak és gyengék lehetnek.

Az exogén ketonok alternatív energiaforrásként szolgálnak a test számára intenzív testmozgás során. Ezért segítenek csökkenteni a tejsavtermelést. Ezenkívül az exogén ketonok potenciálisan javíthatják az ember sportteljesítményét, különösen, ha elit vagy állóképességű sportoló vagy.

Az exogén ketonok segíthetnek azoknak is, akik átállnak a keto étrendre. Összefoglalva: az EK-k hasznosnak bizonyulhatnak a következő egyének számára: Ön olyan sportoló, aki intenzíven edz; új vagy a keto étrendben; vagy meghatározott egészségügyi állapota van (azaz rák, pszichiátriai rendellenességek, epilepszia stb.). Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a keto diéta hogyan segíthet a rák elleni küzdelemben, olvassa el ezt a cikket a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központtól.

Legfőbb fehérjeporjaim a Keto-diétát folytatóknak

Minden további nélkül itt van néhány a legjobb választásaimról, amikor egy keto-barát fehérjeporról van szó. Ez a keto fehérje-összehasonlító táblázat remélhetőleg segít abban, hogy megismerje, melyik konkrét kiegészítés az Ön számára megfelelő.

Keto fehérje por összehasonlító táblázat - értékeli a kalóriákat, a makrókat és az adagonkénti költséget.

Alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje por opciók állnak rendelkezésre

Megjegyzés: a következő fehérjeporok tiszta tejsavófehérjék; így nem tartalmaznak exogén ketonokat, és kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Ideális edzés utáni rázkódásokhoz, ha az izomretenció aggodalomra ad okot.

Ascent Native Fuel Whey fehérje por

Az Ascent az egyik kedvenc fehérjeporom! Azt tanácsolom ezt azoknak az embereknek, akik keto-n vannak, és azoknak, akiknek szükségük van egy csillag edzés utáni rázásra. Igen, valamivel drágább, mint a többi fehérjepor, de ennek oka van. Ez minőség.

Amint észreveheti, az Ascent nem sok zsírtartalmú, ezért ha keto-n van, akkor biztosan meg kell győződnie arról, hogy a makrókat olyan természetes táplálékforrások révén érte el, mint az MCT olajok, avokádó (de mindenképpen vegye figyelembe a szénhidrátokat a avokádó), olívaolaj, kókuszolaj stb.

Az Ascent Whey Protein nem tartalmaz mesterséges összetevőket vagy ízeket. Természetesen édesített és csak 1 g cukrot tartalmaz, ami keto diétabarát. Az Ascent szintén tanúsított gluténmentes és Informed Sport tanúsított - vagyis tesztelt és tiltott anyagoktól mentes. Lényeg: nehéz az Ascent-kel rosszul esni, amikor keto.

SFH tiszta tejsavó fehérje por

Minőségi fehérjeporok szempontjából az SFH-t tettem oda az Ascent-el. A keto diétázóknak adnék enyhe előnyt, mivel alacsonyabb a szénhidráttartalma, de ha úgy érzi, hogy az étrend más területeit is beállíthatja, hogy figyelembe vegye az SFH 4 szénhidrátját, akkor azt mondom, hogy az SFH a győztes.

Jó dolog az SFH-ban az, hogy egész évben fűvel táplált tehenekből származó fehérjét használnak. Fehérjéjüket egész évben fűvel táplált, szabad tartású tehenekből nyerik, amelyeket soha nem kezelnek antibiotikumokkal vagy szarvasmarha-növekedési hormonokkal. Teheneiket etikailag kezelik és Új-Zélandon és Ausztráliában a legzöldebb legelőkön nevelik, és ez az egyetlen hely a világon, ahol egész évben kint lehet füvet etetni.

A BTW, az SFH az erősebb, gyorsabb és egészségesebb képviseletet képviseli ... számomra jól hangzik!

A legjobb értékelésű keto-barát fehérjeporok

A következő keto-barát fehérjeporok tartalmazhatnak vagy tartalmazhatnak valamilyen exogén ketont (például sókat és MCT-ket), és segíthetnek a ketózisban maradásban vagy a bejutásban.

Tökéletes Keto kollagén peptidek fehérjepor MCT olajjal

A Perfect Keto az egyik legnépszerűbb fehérjepor a ketogén étrendben szenvedők számára. És jó okkal. Minden gombóc 10 gramm kollagén fehérjét és 5 gramm tiszta MCT olajport tartalmaz, amely támogatja a ketózist. Ez a kombináció lelassítja a fehérje felszívódását, így a tested a helyreállításhoz használja, ahelyett, hogy glükózzá alakulna.

Ezenkívül a Perfect Keto hidrolizált kollagént tartalmaz, amely támogatja a haj, a bőr, a körmök, az ízületek, az izmok, az inak, az ínszalagok, a szem, a bél, a szív és az agy egészségét. Akácrostja is van, ami nem okoz vércukorszint-emelkedést. Glutén és tejmentes is, adagonként csak 2 nettó szénhidrátot tartalmaz, így alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendhez a legjobb. Az íze is nagyon jó (jobb, mint a legtöbb fehérjepor), hozzáadott cukor nélkül.

Kiss My Keto fehérjepor

Ez egy szilárd keto kollagén fehérje por azok számára, akik olyan hozzáadott fehérjét keresnek, amely könnyen illeszkedik a napi makrókba. A Kiss My Keto minden adagja csak 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ideális a keto diétákhoz. Nagyszerű edzés előtti vagy utáni kiegészítés, amely 10 g fehérjét biztosít adagonként energiát fokozó MCT-kkel.

Ezenkívül a Kiss My Keto tartalmaz néhány jó MCT olajat. Minden adag 67% C8 kaprilsavat és C12 Lauric Acid MCT olajport tartalmaz, mindkettő természetesen hatékony ketogén energiaforrás az agy és a test számára.

Ősi táplálkozás KetoPROTEIN por

A KetoPROTEIN nagyszerű kiegészítő, de vásárlás előtt tudnia kell, mit tartalmaz. A KetoPROTEIN remek tápanyagokat tartalmaz a valódi csontleves fehérjéből, a kókuszdió MCT olajból és a szerves csontleves olajból a tárolt zsír felszabadítása érdekében, de tartalmaz némi koffeint az energia növelése érdekében. Tartalmaz továbbá ashwagandha kivonatot, reishi gombát és más gyógynövényeket, amelyek célja a szervezet anyagcseréjének elmozdulása a cukor égetése helyett a zsír felhasználása szempontjából.

Ez a termék középszerű értékeléseket kap, főleg az íze alapján. Ennek a kiegészítésnek a minősége megvan, de sokk lehet néhány ember számára, akik még soha nem próbálták a csontlevest.

Primal Kitchen Primal üzemanyag

A Primal Kitchen az összetevők megfizethetősége és minősége miatt magasan szerepel a listán. A csokoládé aroma kakaóport és szerzetesgyümölcs kivonatot használ, amely szénhidrátszintet viszonylag alacsony szinten tart, és csak 1 g cukrot tartalmaz adagonként.

A Primal Fuel prebiotikumokat tartalmaz, és a zsírtartalmat a kókuszdióból származtatja, amely biztosítja a szükséges MCT-ket, miközben jóllakottnak érzi magát a folyamat során.

Golyóálló kollagén peptidek fehérjepor

Ez a kiegészítés nagyszerű kollagénforrás, amely az egyik legfontosabb tápanyag, amely szükséges egy erős test megőrzéséhez és gyógyító módban tartásához. Összetevőik legelőn nevelt tehenekből származnak. A kollagén olyan kiegészítő, amelyet bármilyen folyékony italhoz vagy ételhez hozzá lehet adni, anélkül, hogy időigényes húsleveseket, pörkölteket, leveseket és szerves húsokat kellene főznie.

A kollagén másik előnye, hogy főzhet vele, és hőállóbb, mint a tejsavófehérje. A tejsavófehérje nem hőstabil, és magas hőmérsékletnek kitéve denaturálódik.

A golyóálló kollagén nem tartalmaz tejterméket, tojást, cukrot, kukoricát, élesztőt, búzát, szóját, glutént, mesterséges aromákat vagy tartósítószert. Fehérjeforrásukat (zselatin) az FDA GRAS-ként tanúsítja. Ezenkívül ez a fehérje-kiegészítő több kollagént tartalmaz, mint a csontleves. Csak egy további bónusz, ami kivételes terméket jelent.

Keto fehérje porok összefoglalása

Ebben az összehasonlításban nem vettem fel olyan fehérje-kiegészítőket, amelyek „magas” mennyiségű szénhidrátot tartalmaztak volna. Tekintettel arra, hogy egyesek mennyire nehéz kordában tartani a szénhidrátokat, úgy érzem, még nehezebb, ha olyan fehérjeporral egészíted ki, amely vitathatatlanul nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Ügyeljen arra, hogy értékelje, hol hiányzik a keto étrend. Ha táplálék-feltöltésre vágyik, akkor az Ősi táplálkozás talán megfelel Önnek. Ha úgy érzi, hogy bizonyos napokon nehéz eltalálnia a fehérjeszámot, akkor talán a golyóálló kollagén az Ön számára. Ha nap mint nap keményen edz, és jelentős fehérjeszükségletre van szüksége, akkor talán az SFH vagy az Ascent a megfelelő út.

Összefoglalva: feltétlenül értékelje a makrókat a keto diéta kezdetekor. Miután tudta, hol áll táplálkozási szempontból, akkor eldöntheti, hogy megfelelő-e az Ön számára egy fehérje-kiegészítő. Ha úgy dönt, hogy a keto-barát fehérjepor az Ön számára megfelelő, akkor ne keresse tovább azokat, amelyeket fentebb említettem.

Ha bármilyen más keto-barát fehérjeport használ, amelyet fent nem tárgyaltam, kérjük, ossza meg velük alább a megjegyzések részben!