10 legjobb egészséges gabona: fehérje, alacsony kalóriatartalmú és több szemű

A gabonafélék népszerű reggeli lehetőségek gyermekek és felnőttek körében egyaránt.

Nem minden gabonafélék egyformán támogatják az egészséget, ezért ha az egészséges gabonafélék elsőbbséget élveznek az Ön számára, akkor válasszon Varázskanál gabonapelyhét, négyféle ízben kapható. A Varázskanalak mindent megadnak az egészséges gabonafélékben: alacsony nettó szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, szem nélkül, és ami a legjobb, ízletes!

A reggelek mozgalmasak lehetnek, amikor zuhanyozni kell, fel kell öltözni, meg kell győződnie arról, hogy gyermekei ébren vannak és fel vannak öltözve, meg kell főznie a kávét, és remélhetőleg van ideje a reggeli elkészítésére. Kísértésbe eshet, hogy csak egy Pop-Tartot ragad meg, vagy teljesen kihagyja a reggelit, ami hiba. A nagyon jó reggeli lehet a nap legfontosabb étkezése, és a reggeli kihagyása jelentős egészségügyi következményekkel járhat, ezért állítottuk össze a 10 legjobb egészséges gabonafélét.

A reggelire gondolhat, mint az a kulcs, amely elindítja az anyagcsere motorját. A reggeli azt mondja a testének, hogy ideje elkezdenie a napot órákig tartó böjt után alvás közben. Azt is jelzi testének, hogy elegendő élelem van, és nem kell a lehető legtöbb energiát megtakarítania - főleg a zsíron keresztül. A reggeli energiát nyújt arra is, hogy az agy mozogjon a munkanap első felében, ami sok ember számára a nap legeredményesebb része is.

A reggeli gabonapehelyek közismerten cukrosak, ami ugyanúgy káros lehet a napodra, mint ha nem reggeliznek. A cukros ételek növelik a vércukorszintet, ami az inzulin növekedéséhez vezet, és mindkettő küzd az egyensúlyért. Ezért kulcsfontosságú olyan egészséges reggeli müzlit választani, amely fehérjét tartalmaz, és hiányzik egyéb potenciálisan káros összetevő, például mesterséges színezékek és édesítőszerek.

Az egészséges gabonafélék, amelyekről RAVE

legjobb

Mik az egészséges gabonafélék?

Sok reggeli gabonagyártó megcélozza a gyermekeket, és tonna feldolgozott cukorral csomagolja gabonaféléiket. A gyerekek megeszik, mert hát ... jó íze van. Néha olyan érzés, mintha választanunk kellene az egészséget elősegítő gabonafélék és a valóban jóízű gabonafélék között. A jó hír az, hogy rendelkezésre állnak olyan gabonafélék, amelyek mindkettővel rendelkeznek. A rossz hír az, hogy gyakran valamivel többe kerülnek, mint az egészségtelenek.

A gabonafélék kiválasztásakor három fő útjelző táblára kell figyelni, miközben az élelmiszer-folyosókon böngészik vagy az interneten böngészik:

  • Magas proteintartalmú

A fehérje az, ami telítettnek és jóllakottnak érzi magát, mert csökkenti az éhséget serkentő hormonok szintjét a szervezetben. A teltségérzet azt jelenti, hogy kevésbé eszel, ami megkönnyíti az utolsó öt kiló leadását. Bár a szénhidrátok és a fehérje elméletileg ugyanannyi energiát szolgáltat a test számára, nem ez a teljes történet. A fehérje megköveteli az energia lebontását és átalakítását arra, amire a teste vágyik, így a fehérje kevesebb energiát szolgáltat a testének, mint a szénhidrát.

  • Alacsony szénhidráttartalmú

Az egyszerű és finomított cukrok az élelmiszer-világ hősnője. Elgondolkodott már azon, hogy miért minden vágyott ételben sok egyszerű cukor van? Ez azért van, mert a tested és az agyad be van programozva, hogy felkutassák és megjutalmazzák ezeknek a cukroknak a bevitelét. Ez a folyamat jó értelmet nyújtott vadászó-gyűjtögető ősei számára, akik nem tudták, mikor lesz a következő étkezésük, de káros a modern cukor-gazdag életünkre.

A feldolgozott élelmiszerekkel és finomított cukrokkal töltött modern étrend pusztítást végzett a nyugatiak egészségében. Az olyan orvosi problémák, mint a fogászati ​​problémák, a cukorbetegség és a szívbetegségek, legalábbis részben az egyszerű és finomított szénhidrátokban gazdag modern étrendből fakadnak.

  • Magas rosttartalmú

Rost! A vastagbél megmentője és az összetevő, amely rendszeressé tesz. A magas rosttartalom jó okból jelentős reklámszóvá vált, mert az alacsony rosttartalmú étrend súlyos orvosi problémákhoz, például vastagbélrákhoz vezethet. Ha elegendő rostot kapunk az ételeinkben, vadászó-gyűjtögető őseink nem foglalkoztatták, mert rengeteg rostban gazdag növényt fogyasztottak. A modern nyugati étrendben, amely egyszerű cukrokban gazdag, valamint zöldségekben és növényi anyagokban hiányos, különösen arra kell figyelnünk, hogy elegendő rostot kapjunk az étrendünkben.

Egyéb szempontok

A mesterséges édesítőszerek lehetséges veszélyeiről évtizedek óta vitatkoznak, nagyon kevés előrelépés történt ezen édesítőszerek eltávolítása érdekében. A mesterséges édesítőszerek azért váltak népszerűvé, mert az emberek azt akarták, hogy édesítsék meg az ételeket, miközben megőrzik a derékvonalat. A mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatos összes vita ellenére miért is érdemes kockáztatni? Válasszon mesterséges édesítőszer nélküli ételeket, ha lehetséges.

  • Mesterséges színek

A mesterséges színek az elmúlt években nagy figyelmet kaptak a médiában, összekapcsolva őket a gyermek fejlődési rendellenességeivel, anyagcserezavarokkal és kognitív rendellenességekkel. A legtöbb hozzáértő egészségügyi gabonavásárló mesterséges színezékektől mentes termékeket keres. Jobb félni, mint megijedni!

  • Nem GMO

A géntechnológiával módosított szervezetek (GMO) egy másik vitatott kérdés, amely megosztja az amerikai közvéleményt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a GMO-k rákot okoznak, míg mások vitatják ezeket az állításokat. A nem GMO-termékek csak valamivel drágábbak, de jól elköltött pénz.

Módszertan

Sok órát töltöttünk számos gabonamárka megtalálásával és összehasonlításával, hogy összeállíthassuk a 10 legjobb egészséges reggeliző gabonát. Itt, a RAVE-nál komolyan vesszük felelősségünket, ezért a kalóriáktól kezdve a mesterséges édesítőszereken át mindent átgondoltunk azon, hogy gabonamentes terméket készítettek-e más gabonatermékeket előállító létesítményben. Íme néhány szempont, amelyet megvizsgáltunk, néhány kérdés súlyosabb, mint mások:

  • Kalóriák: Egy adag gabona gabona kevesebb, mint 300 kalória?
  • Összes zsíradék: 5 gramm zsír alatti adag?
  • Telített zsír: 2 gramm telített zsír alatti adag?
  • Fehérje: Van egy adag gabonafélének fehérje?
  • Élelmi rost: Van egy gabonafélének rostja?
  • Cukrok: Egy adag gabona mennyi cukrot tartalmaz (hozzáadva is)?
  • Mesterséges színezékek és édesítőszerek: Van-e valamilyen mesterséges színezék vagy édesítőszer?
  • Ár: Mennyibe kerül egy doboz gabona?
  • Vélemények: Mit mondanak róla a gabonaevők?