Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend

Diéta és fogyás (179)
- Diétás tervek és tippek (33)
- Koffein (8)
- Szénhidrátgátlók (5)
- Kitozán: Zsírfelszívók (4)
- Citrus aurantium - szinephrin (4)
- Fogyókúrás CLA (15)
- Garcinia Cambogia (6)
- Glükomannán és rost fogyókúrához (6)
- Zöld tea (37)
- Zöld kávé kivonat (5)
- L-karnitin (25)
- Alacsony szénhidráttartalmú diéták (21)
- Keto/ketogén (16)
- Fehérje fogyáshoz (37)
- Sinetrol (1)
- Akác rost (1)

Az Atkins-diéta és más alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is népszerű. Az étrend mögött meghúzódó fogalmak megértése segít a biztonságos és felelősségteljes fogyásban és bizonyos buktatók elkerülésében.

Kényszerítse testét zsírégetésre

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a test arra kényszerül, hogy égesse a második választott energiát, a zsírt. Normális esetben a tested inkább szénhidrátot használ energiához. Bármikor, ha szénhidrátban gazdag ételeket (keményítőt, édességeket, kenyeret stb.) Fogyaszt, teste először elégeti a szénhidrátot energiáért. A felesleges szénhidrátokat ezután glikogénként tárolják (a cukor egy formája a májban).

Miután a szénhidrátkészletei megteltek, az extra szénhidrátok zsírként kerülnek tárolásra. Ha a szénhidrátkalóriák bőségesek, a testednek soha nem kell felhasználnia zsírtartalmait energiára. A test csak akkor kezd vonakodva zsírégetni, ha a szénhidrátbevitele korlátozott.

A fogyókúra sikerének kulcsa

Az étvágy kontrollálása a kulcsa a kalóriabevitel szabályozásának. Fogyókúra során a legtöbb ember nem bírja ezt az "éhező" érzést, és nagyon rövid idő után abbahagyja. Normális esetben az ételeket emésztik és felszívják a véráramba, ami megnöveli a vércukorszintet, ami kiváltja az inzulin szekrécióját. Az inzulin kiszorítja a cukrot a véráramból a szervezet sejtjeibe és a májába, és stabilan tartja a vércukorszintet.

Az egyszerű szénhidrátok, például a tészta, a kenyér és a legtöbb édesség túl gyorsan kerülnek a véráramba, ami nagy mennyiségű inzulin felszabadulást vált ki a hasnyálmirigyből. Ez az inzulináradat gyorsan csökkenti a vércukorszintjét, éhséget és stresszhormonokat vált ki, amelyek visszaállítják a cukrot. Ha megpróbál fogyni magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenddel, akkor folyamatosan harcol az inzulin-tüskék és az ebből fakadó éhség ellen.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megállítja az inzulin tüskéket

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít elkerülni az egészségtelen inzulincsúcsokat és ezt az "éhező" érzést. Több fehérje és még zsír elfogyasztásával a szervezetnek lassabban emészthető kalóriákat ad. A fehérje és a zsír nem alakul át gyorsan cukorrá a szervezetben. Ennek eredményeként az inzulin lassabban választódik ki, és a vércukorszint és az étvágy stabilabb marad.

A zsír valójában lelassítja az ételek kiürülését a gyomorból a belekbe, és így tovább érzi magát a teltség érzésében. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sokkal jobb az esélye annak, hogy diétát tartson és sikeresen lefogyjon, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.

Mik azok a ketonok?

A ketonok olyan molekulák, amelyek a testben maradnak zsírégetés után. Normális esetben ezeket az energiát is elégetik. De ha a diéta során kevés a szénhidrát, felhalmozódhatnak a szervezetben, mivel a szokásosnál több zsírt éget el. A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot orvosi kifejezés, ahol extra ketonok vannak a szervezetben. A zsírégetés mértéke (vagy a ketózis mértéke) otthon mérhető egyszerű vizeletvizsgálattal. A drogériákban és az egészséges élelmiszerboltokban vásárolhat egy papírcsíkot, amely a vizeletben növekvő mennyiségű ketonnal rózsaszínről sötét lila árnyalatra változik. A színváltozás nem azt jelenti, hogy nem éget zsírt. Kattintson ide a ketózis tesztelő csíkok megtekintéséhez.

A vizeletben lévő ketonok számának figyelemmel kísérésével nemcsak megerősítheti, hogy zsíréget, hanem arról is, hogy nem túlzás. A ketózis káros lehet, ha nem ellenőrzik, különösen az alapbetegségben szenvedők számára.

Neked való ez a diéta?

Nos, több százezer embernek sikerült már nagy sikere az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Ez a diéta lehet biztonságos és nagyon hatékony. Könnyű betartani akkor is, ha utazik, vagy éppen étkezik. Ami a legfontosabb, hogy az emberek nem érzik az állandó étvágyat, ami miatt a diétázók elhagyják programjaikat.

Vegye figyelembe ezeket az óvintézkedéseket

Bár van néhány potenciális probléma az ilyen típusú étrenddel, a legtöbb elkerülhető, ha idő előtt figyelmeztetik.

1. Felelőtlen a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend fogyasztása a telített vagy hidrogénezett zsír, tartósítószerek, adalékanyagok vagy más vegyi anyagok mennyiségének figyelembevétele nélkül. Bár néha nehezebb megtalálni, az ilyen káros összetevők nélküli ételek széles körben elérhetőek egészséges harapnivalókhoz és akár teljes ételekhez is.

2. Lehet, hogy ez a diéta nem mindenki számára megfelelő. Nem ajánlott terhes vagy szoptató gyermekek vagy nők, súlyos vesebetegségben szenvedők, köszvény, vesekő bizonyos formái vagy súlyos székrekedés esetén. Továbbá, ha a szénhidrát-korlátozás túl súlyos, egyesek könnyen kiszáradhatnak, fáradtságot és émelygést érezhetnek ketózis esetén. Ha a szénhidrátbevitel fokozatos növelése nem oldja meg a problémát, lehet, hogy nem ez az étrend az Ön számára

3. Ha szinte bármilyen orvosi problémát szed, akkor orvosa szorosan figyelemmel kíséri Önt. A testében zajló jelentős anyagcsere-változások drámai módon megváltoztathatják a gyógyszeres igényeket.

4. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távú megoldás egy egész életen át tartó problémára. A legtöbb diéta bizonyos szénhidrátokat tesz lehetővé, akár napi 100 grammig is. A napi 10 grammnál kevesebb szénhidrátot ajánló étrend hosszú távon egészségtelen. A gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosít, amelyekre testünknek szüksége van. A rövid távú, alacsony szénhidráttartalmú étrend jó kezdetet jelenthet a zsírégetéshez, de utána új étkezési és testmozgási szokásokat kell kialakítani, különben a zsír elkerülhetetlenül visszatér.

Alsó vonal

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú étrend, amely három kis étkezésen alapul, egész nap 1 vagy 2 magas fehérjetartalmú harapnivalóval, vonzó lehetõség a zsír egészséges, izom-kímélõ módon való égetésére.