Az állóképesség hiánya alacsony szénhidráttartalmú terv esetén.

Kép, amely megmutatja, milyen messzire jutottam. Gyomorhüvely fogyás műtét tavaly okt. 132 font a legnehezebbtől (378), 110 font a műtét óta. Jelenleg 246 és zsugorodik.

A műtét utáni étrendem követelményeként továbbra is kerülöm a legtöbb szénhidrátot. Ezzel egy kis savanyúságba helyezek 20 mérföldön plusz túrákon.

A kérdésem inkább a KetoAtkins stílusú szénhidrátmentes diétákra vonatkozik. Mit csinálnak srácok extra energiáért a túrákon?

Személy szerint vékony vagyok, mint a sín, keto-t próbáltam, és több mint egy hétig tartó túrák után nem tudtam felépülni. Csöpögött annak ellenére, hogy remekül éreztem magam, amikor nem próbáltam kemény erőfeszítéseket tenni. Sikerült komoly PR-t állítanom egy olyan emelkedőn, amelyik az első menetet tetszik, miután valóban belekerültem a Ketosisba, de utána 2 hétig nem tudtam kivenni a fájdalmat a lábamból.

Most már több forrásból olvastam, hogy a tested nem vezet be inzulintüskét, ha edzés közben egyszerű szénhidrátot eszel.

Nem vagyok orvos az a javaslatom, hogy hoznék egy banánt vagy valami ilyesmit, és megeszem a 15 mérföldnél, és hátha sikerül 30 mérföldre eljutni! 1 banán nem öl meg, de tapasztalataim szerint meghosszabbíthatja a mérföldeket.

Korábban sínvékony voltam, 36 évvel ezelőtt. Súlyom 150 és 155 között volt, 14-től 21 éves korig, annak ellenére, hogy még 6 vagy 7 hüvelykesre nőttem. 4% testzsír alatt voltam. Egyszerűen nem tudtam nyerni. És akkor minden megváltozott. De a dolgok nem mentek le a sínről, amíg 18 évvel ezelőtt nyugdíjba nem vonultam a haditengerészettől.

Szóval, a minap kipróbáltam egy kicsit mást. Úgy döntöttem, hogy egy 200 kalóriatartalmú fehérjetartalmat eszek az utazásom előtt. Valamit, amit rendszeresen eszek, így nincs váratlan kellemetlenség. Megettem egy másodikat a 15 mérföldes pontomnál. Inkább kísérlet, mint észlelt szükséglet. És nem volt gondom a következő majdnem 9 mérföld átjutásával. Figyelem, a 200 kalóriát tartalmazó rúd 20 g fehérje és 23 g szénhidrát. Most az alkalmazásom úgy számolt, hogy több mint 1100 kalóriát költöttem el órámra és 45 percre. a rúd 400 kalóriája után még mindig több mint 700 hiányom volt.

Örömmel tartom naponta a kalóriahiányt, de ez nem következetes, mivel napi 1000–4000, a munkámtól és egyéb tevékenységektől függően. De ez nem mindig egyenlő a fogyással. De még a hetekben sem változik a skála, akkor is látok más változásokat. Hüvelykek elvesztése vagy egy ruhaméret elvesztése, még csak az öv egy szorosabb rovátkája is.

Egyébként az elmúlt télen ritkán fáradoztam 30–45 percet edzőmön vagy más szobakerékpáron. Ezen változtatni szándékozom, ezért szükség lehet táplálék hozzáadására, hogy kielégítsem ezt az igényt. Inkább kerülöm a nagy szénhidrátokat, legalábbis amíg el nem érem a fenntartható súlyt. 6'1 "-nél látom, hogy 200 alá kerülök-e.

Gratulálok a fogyáshoz! hatalmas eredmény.

amit megtudtam, az állóképességi sportoknak szénhidrátra van szükségük. a kapitány nyilvánvaló, de megteszik. személy szerint hajlamos vagyok azt hinni, hogy a 100% -os keto diéta rendben van --ha nem végez jelentős gyakorlatot.

Beszélt már orvosa (ka) val a táplálkozási igényekről a kerékpározás során? úgy tűnik, hogy a hozzájárulásuk méltó lenne.

Egy dolog, amit meg kell vizsgálni, lehet az éhgyomorra végzett testmozgás, amely az anyagcserét a zsír felhasználására edzi. Ezt nem minden utazás során kell elvégeznie, de a keverés hozzájárulhat ahhoz, hogy 20 mi után frissebbnek érezze magát (mert a testet zsírégetésre edzi) https://www.cycling-inform.com/how-t. -közben-biciklizés (google 'böjtölés' és megragad egy csésze kávét)

Gratulálok a fogyáshoz! hatalmas eredmény.

Beszélt már orvosa (ka) val a táplálkozási igényekről a kerékpározás során? úgy tűnik, hogy a hozzájárulásuk méltó lenne.

Körülbelül 25 évvel ezelőtt, 200-400 mérföldes héten át a kerékpáron napi 3500 kalóriát raktam le. Ez ma megölne.

Utánanézek a böjtös kerékpározásnak, de kihagyom a kávét. Soha nem szerzett ízt a bab levéhez. De szeretem a teát, annál erősebb, annál jobb, és nincs cukor.

Szkeptikus vagy sem, a fogyókúrás műtéthez szükséges étrend részeként alacsony szénhidráttartalmú úton járok. Sebészem inkább a gyomor bypass-t tette volna meg helyettem, de meggyőztem, hogy a gasztikus hüvely jobb megoldás számomra. És megértettem, hogy nem veszítek akkora súlyt, mint gyorsan. De nem is kockáztattam az alultápláltságot, ami meglehetősen gyakori a gyomor megkerülésében. A lehető legjobban kerülöm a cukrokat és a szénsavas italokat (rohadtul hiányzik a SÖR.).

Mivel közel állok a nyugdíjas testsúlyomhoz (az aktív szolgálat haditengerészetétől), és jóval abban, amit a sebész ígért az ÉVES súlyomért, elkezdtem megváltoztatni az ideális súlyra vonatkozó gondolkodásomat. Amikor komolyabban foglalkoztam a lovaglással, a 220-230 közötti tartományba kerültem, és remekül éreztem magam. De futottam és egyéb tevékenységeket is. A futás most nem jöhet szóba. De az utóbbi pár alkalommal 200 font alatt voltam, soha nem voltam kényelmes. Tehát soha nem gondoltam erre, mint lehetőségre, amikor ezt a súlycsökkentő gondolkodásmódot megragadtam. Nem vagyok ugyanaz a srác, mint akkor, és messzebbre kell terveznem, mint idén vagy jövőre. Szóval, talán 200 vagy néhány font mindkét oldal kényelmesebb lesz. Nem biztos, meglátom. Tudom, hogy soha nem vágyom rám a középiskolás súlyom mellett.

A biztosítási és programkövetelmények megkövetelték, hogy részt vegyek táplálkozási órákon, alvásvizsgálaton, kardiológiai vizsgálaton és pszichiátriai eval. Sok minden akadályoz, vagy meggondolhat. 3 vagy több évig néztem ezt az egészet, mielőtt úgy döntöttem, hogy továbblépek. És ezt a döntést megkönnyítették az ismételt sérüléseknek köszönhetően. És a döntést érvényesítették, miután a kardiológus megijesztette tőlem a baromságokat.

A programban van hozzáférésem egy táplálkozási szakemberhez. Valójában a következő hónapban látom, hogy 1 évig ellenőrizzem. De előtte beszélgethetek vele, kikérem a véleményét.

Gratulálok a fogyáshoz! hatalmas eredmény.

Beszélt már orvosa (ka) val a táplálkozási igényekről a kerékpározás során? úgy tűnik, hogy a hozzájárulásuk méltó lenne.

Nagy haladás! Én is észrevettem, hogy a 20-as évek végén elképesztő könnyedséggel ehetem a súlygyarapodást. Félelmetes dolog!

Hálás vagyok, hogy képes vagyok szabályozni a kalóriabevitelemet és mérni a bevitelemet, mielőtt az eljutna odáig, hogy a legtöbben nem térnének vissza.

Nagyszerű munka a folyamatos tapasztalatok mellett! Magam tudom, akkor érem el a legjobb eredményeket, amikor pontosan elmélkedtem azon, amire vágyom, és megpróbálom a legapróbb részletekig elképzelni. Segít megtudni, hogyan akarsz lenni és hogyan érzed magad, és ha sikerül rájönnöd, miért akarod, az is nagyszerű. De biztos vagyok benne, hogy ezt már megtetted!

@ 246 jobban nézel ki, mint sok srác! Észrevehető, hogy aktívan élsz.

nagyon lenyűgöző fogyás

nekem személy szerint nem tudok úgy működni, ahogy szeretnék alacsony szénhidráttartalmúaknál. Szükségem van szénhidrátokra!

Igen, ez normális. Nincs jó ok arra, hogy a fogyást alacsony szénhidráttartalommal társítsuk. Néhány embernek sikere van ezzel, akárcsak minden kalóriacsökkentő étrenddel. Íme, amit tudok az étrendjéről: https://www.ucsfhealth.org/education. astric_bypass /

Ez nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem magas fehérjetartalmú étrend, amely kiszorítja a szénhidrátokat és a zsírokat egyaránt. A hangsúly a fehérjetartalom nagyon magas szinten tartására irányul. Azt mondják, max 1000 kalória, 75 g fehérje. A fehérje 300 ilyen, így 700 marad szénhidrát és zsír. Megtartanám azt a 2 marcrot kb. Ez tenné

35g zsír, körülbelül a minimum. Az anyagcseréhez szükség van zsírra. Szüksége van szénhidrátra a testmozgáshoz. A kerékpáron csak igyon sportitalokat, például Cytomax, Heed vagy Endurox. 15 percenként igyon kortyokat, nehogy túlterhelje. Készíthet joghurtját vaníliás cukorral. Ez segít.

Az ebben a linkben található utasítás furcsa, mivel kalcium-kiegészítőket szednek, mivel köztudottan nem csinálnak semmit, és az étrendnek nagyon magas tejterméktartalmúnak kell lennie, amelyről ismert, hogy jól működik.

Körülbelül hetente egyszer készítünk fehérje turmixot reggelire, 2 hétköznapi adagra: 1/2 csokoládé ízű tejsavófehérje, 1 tojás, 1 banán, 1 teáskanál. vanília, 12 oz. teljes tej, 2 T méz, mindegyik jól elkevert. Utoljára kell hozzáadni a mézet, amíg a turmixgép működik.

A link szerint kerülje a cukrot és az édességeket, de ez nem számít a kerékpáron, mert az anyagcseréje teljesen különbözik a testmozgás során. A lényeg az, hogy ne szorítsd ki a fehérjét és az egyéb táplálékokat cukorral vagy zsírral, de egy sportital elfogyasztása a kerékpáron nem fog zavarni és tovább fog tartani.

Azt hiszem, hogy azt mondják, kerüljék a rizst és a kenyeret, mert ezek az ételek tágulhatnak a gyomorban, mivel több vizet vesznek fel, nem pedig az, hogy szénhidrátok. Vegye figyelembe, hogy a burgonya rendben van - ezt nem teszik meg. A nyers zöldségek túl sok helyet foglalnak el és irritálhatnak. Friss gyümölcsök? Nem tudom.

Már rég túl vagy ezen a kezdeti szakaszon, így valószínűleg több szabadságod van most. Mindenesetre tartsa magasban a fehérjét, és egyensúlyban tartsa a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne feledje, hogy Ön kalóriacsökkentő étrendet folytat, ami nem egy divatos diéta. Mindenki számára érvényes, beleértve a kerékpárosokat is, ha kiegyensúlyozott étrendet tartanak.

1983-ban a Trek 420 most rögzített és

1973 Raleigh Carlton verseny kavicsdaráló

zjrog, pár gondolat: 1) (Azok a hírek, amelyeket nehéz hallani) Az ideális súly csökken, ahogy öregszünk és csökken az izomtömeg. Most már kevesebbet tudok mérni, mint amit 40 évvel ezelőtt versenyeztem, és nagyon egészséges lehetek. Aztán a borotvaélnél voltam. 2) Fontolja meg a különböző cukrok tanulmányozását. Testünk még a modern cukrok (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és hasonlók) előtt nagyon másképp reagál a különböző régebbi "természetes" cukrokra. Testünk nagyon eltérően reagál a fruktózra és a szacharózra, bár kémiailag nagyon közel van egymáshoz.

Verseny napjaimban nem ettem szacharózt, csak tudatosan, mint felvevő gyógyszer, hanem elfogyasztottam az összes kívánt fruktózt (gyümölcsben, soha nem önálló cukorként). Használt méz az ételem ízesítésére (és sokat fogyasztott belőle. Még mindig. A méheket foglalkoztatom.) Azt tapasztaltam akkor is, és még mindig látom, hogy a szacharóz rövid távon magas, majd később összeomlik gyümölcsökkel és mézzel, ami emeli a vércukorszintet, az energia és a hangulat gyengéden egy sokkal alacsonyabb fennsíkra, és gyengéden elernyed, ahol korábban voltam.

Nem azt mondva, hogy bele kell merülnie a gyümölcsbe és a mézbe, mint én. Sovány srác vagyok. 160 font mindig is a nehéz mennyezetem volt. A természetes formában vett jó cukrok szerény mennyisége (szárított gyümölcs, mondjuk mazsola, teljes kiőrlésű szendvics PB-vel és méz hosszabb túrákhoz) hosszú utat jelenthet a jobb túrák és jobb következmények felé.

Egy másik cukor, amelyet évek óta fogyasztok, kissé ellentmondásos - a glükóz. Csak a Vitalyte (50 évvel ezelőtt ERG vagy Gookinaid nevű) italban fogyasztottam. Mint a fruktóz, még soha nem láttam magasan a cukrot. Az ital elsősorban az elektrolitok fenntartására szolgál; a kis mennyiségű glükóz elsősorban a test felszívódását segíti elő. 2 gombócot kevert a kulacshoz, nekem nagyon jól működik mind hidratáláshoz, mind elektrolitokhoz, és nagyon könnyű leszállni, bármilyen melegben és nagyon nehéz megterhelés után.

Gratulálok a fogyáshoz! Tényleg megpróbálok nem sokat nézni erre a Képzési és Táplálkozási Fórumra a kerékpáros közösség általános ketogén étrendjének kilátásai miatt. Megértem, hogy a sportolók túlnyomó többsége továbbra is szénhidrátokat és cukrot használ üzemanyagként, és szerintem ez nagyszerű. Mint mások mondták, ami az egyik srác számára megfelelő, a másiknál nem.

Szóval, azt hiszem, sokan, akik kipróbálják a ketogén étrendet, és csak rövid ideig csinálják, vagy nem követik a makrókat, vagy nem mérik a vér ketonjait és vércukorszintjét, nem elég komolyak ahhoz, hogy zsírokká váljanak, és valószínűleg ragaszkodjon az égő cukorhoz. De miután valóban alkalmazkodott a zsírhoz, megszabadul az egész szénhidrátot és cukrot tápláló ezredtől. Csak az én 2 centemet.

Nagyszerű munka a folyamatos tapasztalatok alapján!

@ 246 jobban nézel ki, mint sok srác! Észrevehető, hogy aktívan élsz.

Kivágtam néhány idézetét. Köszönöm, lehet, hogy műtöttek, de lebuktattam a fenekemet, hogy idejöttem. A műtét eszköz volt arra, hogy eljussak oda, ahol a többit megtehetem.

Szerencsés vagyok a szabadban dolgozni. Nem mindig szuper intenzív, természetesen nem úgy, mint egy kalapács lengetése a megélhetésért. De télen is a szabadban vagyok. Most sokkal aktívabb vagyok, mint egy évvel ezelőtt. És a meghibásodott jobb térd és a még mindig gyógyuló bal boka problémáin belül. A térd, hamarosan cserélődik, a bal oldali 9 évvel ezelőtt volt.

Több szabadságom van. És újra és újra elkapom magam, amikor rossz szokások kúsznak vissza. Ironikus módon azt tapasztaltam, hogy szükségem van egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra, vagy egy adott súlynál elakadok.

Helyes a kenyér és a rizs esetében, ezek kitágulnak, de a keményítők is olyan cukrokká válnak, amelyek nem olyan könnyen égnek. Eszem egy kis nyers zöldséget. A SZERETET retek, de tápértéke kevés. A savanyúságok mellett ezek szinte tökéletes snackek, kivéve azokat, akik komolyan figyelik a nátrium bevitelét. Korán tudtam enni gyümölcsöt, mindaddig, amíg a héját és a magokat eltávolították. Igen, akkor nekem nem volt szőlő. 2 darab gyümölcsöt eszem naponta.

A legtöbb napot fehérje turmixolással kezdem, általában előkeverve, elsősorban a kényelem érdekében. Amikor elkészítem magam, csokoládéaromát használok, adok hozzá egy fél gombóc PBFit mogyoróvaj port és egy fél banánt. Néha csak vizet, de általában zsírmentes tejet. A gazdaságból friss tejjel, tejszínnel és mindennel nőttem fel. Semmiképpen sem ihatnám ezt ma. A zsírtalan évekig tartott, amíg megszokta, és most a "teljes" tej túl sűrű az ízlésemhez.

Mint fentebb említettem, a műtét egyszerűen egy eszköz volt arra, hogy eljussak oda, ahol újra megtehetem magam. A sebész meg akarta csinálni a gyomor bypass-ot helyettem, gyorsabban fogyni. De ez sok életmódomat és a vízbevitelt zavarja, mivel sivatagi környezetben dolgozom. Más okom volt a hüvely választására, és indokolt magyarázattal, miért választottam ezt az utat, egyetértett. Naponta kétszer multivitamint szedek. Kalcium- és magnézium-kiegészítők is. Magnézium az öregedő ízületeimhez. Köszvényem van, ezért köszvényes gyógyszereket szedek, és egy kis adag vizes tablettát szedek a folyadék visszatartására, de remélem, hogy nem túl sokáig. Nem túl rossz egy 56 éves srácnak. Ó, kéthetente T lövést is kapok.

A táplálkozási szakemberem megjegyzése. Sporttáplálkozási szakemberrel konzultál a nevemben. Ez egy PA javaslata volt a sebész munkatársaimnál. Ez a PA volt AZ ÉN PA, mielőtt áthelyezte volna a sebész irodájába, és ő három sportoló.