A hosszabb vagy rövidebb alvás hatással van-e a súlyára?

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

A meglepő összefüggés az órákon át tartó alvás és a mérleg szerint

Ha nem alszik rendszeresen elegendő mennyiségű alvás, akkor nem csak elfárad - valószínűleg a súlya is emelkedni fog. Valójában azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak, csaknem egyharmadára valószínűbb a súlygyarapodás (30 font 16 év alatt), mint azok, akik éjszaka hét órán át csukják be a szemüket.

időtartama

Mi a kapcsolat?

Itt tulajdonképpen sok tényező játszik szerepet. Az egyik az, hogy az alváshiány befolyásolhatja a test étvágyszabályozásának módját, éhesebbé téve, mint ha jól pihenne. Konkrétan a tested lendületet kap a ghrelinben, amely serkenti az éhségérzetet, és csökken a leptin, amely hormon elégedettséget érez. És valószínű, hogy az ételek, amelyekre vágyni akar, nem alma vagy spenót. Ehelyett magas zsír- és kalóriatartalmú ételek lesznek.

Egy másik ok a józan ész: minél több időt töltesz ébren minden nap, annál több időt kell enned! A „negyedik étkezés” fogalma abból származik, hogy az emberek később maradnak fent, mint kellene, és éheznek. Még akkor is, ha nem eszik teljes ételt, a késő esti harapnivalók felrágása mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet. Aztán ott van a motiváció a testmozgásra. Minél kevesebbet alszol, annál kevesebb energiát kell edzőterembe menni. Végül az alvás megvonása valóban lelassíthatja az anyagcserét, vagyis napi szinten kevesebb kalóriát éget el.

Hogyan befolyásolja a súly az alvást

A kapcsolat is a másik irányba megy. A túlsúlyosak nagyobb eséllyel szenvednek alvási problémáktól. Például az alvási apnoében szenvedők több mint fele túlsúlyos. Az extra súly hordozása zsírszövetet ad a nyak területéhez, és ez a további zsírszövet nyomhatja a torkát alvás közben, és rövid ideig bezárhatja. A jó hír az, hogy nincs szükség drasztikus változásra a skálán, hogy különbséget lehessen látni - még egy kis súlycsökkenés is javíthatja az alvási apnoét.

Nagyon alszik a súlyomnak?

Mindez felveti a kérdést: Mi történik a súlyoddal, ha túl sokat alszol? Bár néha összefüggés van a sokat alvás és az elhízás között, ez nem feltétlenül ok-okozati összefüggés. Azok az emberek, akik hosszú ideig alszanak, depresszióban, rákban vagy más olyan problémákban szenvedhetnek, amelyek szintén elhízáshoz vezethetnek. Ha gyanítja, hogy túl sokat alszik, nézze meg ezt a cikket, és beszéljen orvosával.

Gyerekek, súly és alvás

A túl kevés alvás nem csak súlyproblémákhoz vezet a felnőttek számára. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb a súlygyarapodás kockázatának. És korán kezdődik. Ha hároméves korában egy gyermek kevesebb, mint 10½ órát alszik éjszaka, 45 százalékkal nagyobb a kockázata annak, hogy hétéves korára elhízik. (Ezt összehasonlítják a hároméves gyerekekkel, akik napi 12 órát alszanak.) És ha egy csecsemő kevesebb, mint napi 12 órát alszik, akkor kétszer nagyobb az esélye annak, hogy három éves korára elhízik, mint egy olyan csecsemőnél, aki napi 12 óránál többet alszik.