Scarlett Johansson által inspirált edzésprogram: Vonat, mint a fekete özvegy
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Mindjárt lemegy!
Thanos arra törekszik, hogy összegyűjtse mind a hat végtelen kőjét az Infinity karkötőjéhez, hogy ráerőlhesse uralmát az egész univerzumra.
Ami természetesen intergalaktikus népirtáshoz vezet.
De a Föld hőseinek egyetlen hatalmas előnye van. Hozzájuk jön.
Tehát, miközben a Marvel istenei, bosszúállói és gyámjai mind háborúba készülnek, miért nem használhatja az alkalmat, hogy fizikailag felkészüljön arra, hogy vállalja mindazt, amit az élet hoz?
Ebben a Bosszúállók: Végtelen háború által inspirált edzésben lebontjuk ScarJo (Scarlett Johansson) erős és gyönyörű Natasha Romanoff (AKA Fekete Özvegy) alakítását.
A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik elmélyültebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.
A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet nyomon követni a fejlődését.
Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.
Bevezetés a Scarlett Johansson által inspirált edzésbe
Scarlett Johansson Fekete Özvegyként lépett be a Marvel szuperhősvilágába még 2010-ben az Iron Man 2-ben.
És a Bosszúállók: Végtelen háború hatodik alkalomra hívják, hogy segítsen megmenteni a napot.
Ami igazán figyelemre méltó Scarlett Romanoff ügynök alakításában, az az állandó testalkat, amelyet minden alkalommal az ezüstképernyőre hozott.
A saga minden filmjében Johansson sovány, izmos testtel rendelkezik, amelynek ereje minden útjában álló rosszfiút képes magához venni, valamint az atlétikát és a rugalmasságot, hogy szögezze le a tőle kért lenyűgöző mutatványokat.
Kicsit ásva az interneten, egy olyan programot terveztünk, amelyet Scarlett Johansson a Fekete Özvegy ábrázolása inspirált, hasonló edzési elveket alkalmazva, amelyeket a saját edzésein is tartalmazott.
Scarlett Johansson következetes a képzésével
Scarlett Johansson hasonló edzésmódszert alkalmazott minden alkalommal, amikor Natasha Romanoff szerepét felkészítette.
Scarlett többféle edzésstratégiát alkalmaz a saját edzésprogramján belül. Ez magában foglalja a hagyományos erősítő edzéseket, körkörös edzéseket, vegyes harcművészeti edzéseket, hajlékonyságot és jógát.
Feltételezésem az lenne, hogy a heti edzések ezen sokfélesége oda vezetett, hogy az egyes foglalkozásokat következetesen hétről hétre képes leszögezni.
Mivel edzései nap mint nap nem azonosak, felerősödhet bármelyik edzésstílus mellett, amelyet aznap végez. Ez szórakoztatóvá és kevésbé ismétlődővé teheti az edzést.
És ha következetesen be tudja szögezni az edzéseket, akkor képes lesz megvalósítani saját céljait.
Scarlett Johansson egy edzővel dolgozik
Scarlett Johansson két különböző személyi edzővel dolgozott karrierje során, mint Fekete Özvegy. És senki meglepetésére mindketten híresek a hírességek képzési körében.
Az egyik oktató, akivel Johansson dolgozott, nem volt más, mint Duffy Gaver, más néven „A szuperhősök edzője”. Gaver annyi legendás karaktert képzett ki, amely biztosan a nosztalgia érzését kelti majd az élet későbbi szakaszaiban. Néhány közülük Chris Hemsworth (Thor) és Chris Pratt (Star Lord).
Duffy inkább testépítő megközelítést alkalmaz ügyfeleivel szemben, és arra összpontosít, hogy testüket úgy építsék, hogy illeszkedjenek a szuperhős-jelmezek alakjához.
A másik híresség edző, akivel Scarlett dolgozott, Bobby Storm volt, egy 40 éves képző állatorvos, akinek szintén elég ügyféllistája van. Storm áramköri stílusú megközelítést alkalmaz, amikor kiképzi ügyfeleit, hogy többet segítsenek a velük töltött idő alatt.
Az alábbi edzés szilárd keveréke lesz azoknak a megközelítéseknek, amelyeket mindkét legendás edző használ az ügyfelekkel.
A személyi edzővel való együttműködés számos okból különösen hasznos lehet. Szakértői ösztönzők. Tantárgyi szakértők, ami azt jelenti, hogy nem kell megtanulnia a munkát, hogy mit kell tennie. És segíthetnek olyan gyakorlatok elsajátításában, amelyekkel talán nem is veszed észre, hogy formával küzdesz.
Scarlett Johanssonnak erőteljes ösztönzője volt céljainak elérésére
Valahányszor Scarlett beilleszkedik a Fekete Özvegy játékába, nagyon formás fekete spandex macskaruhába illik.
És egy sorozat részeként, amely általában dollármilliárdokat hálál meg a pénztárnál, sok filmnéző fogja látni, abban a macskaruhában.
Kétségtelen, hogy büszkén akarja csinálni a karaktert (amit teljesen megtesz és megöl), de tudva, hogy alakítása ikonikus és a sorozat minden egyes kiegészítésével megörökített, motivációja céljainak elérésére önmagát biztosítja.
Alkalmazhatja ugyanezt a motivációs formát saját edzéseire.
Akár a nyári vakációra törekszik, akár egy adott esküvői ruhára/koszorúslány ruhájára figyel, vagy egyszerűen jobban akar mozogni és egészségesebbnek érzi magát, használja fel motivációként, hogy bejöjjön és minden nap ledolgozza a fenekét.
A motiváció megtalálása a különbség az összes cél elérése és az elmaradás között.
Scarlett Johansson fekete özvegy ihlette edzés
Az alábbiakban bemutatunk egy 12 hetes edzésprogramot, amelyet Scarlett Johansson testalkata inspirált, hogy segítsen egy hasonló test felépítésében, mint a Fekete Özvegy ábrázolása.
Fontos megjegyezni, hogy ez nem Scarlett Johansson tényleges edzésprogramja.
Azonban a részletekre alapos odafigyeléssel lett megtervezve, azon információk alapján, amelyek Scarlett Johansson edzésével, valamint edzőivel, Bobby Storm és Duffy Gaver hogyan képzik ügyfeleikkel.
Ez a program egyesíti a teljes test erő-edzés 2 edzését 2 teljes testzsír-zsírégető edzéssel, mint elsődleges edzésnap. A teljes test erő edzései mind összetett mozgások, amelyeket a lehető legnagyobb súly felhasználásával kell végrehajtani, a tökéletes forma megtartása mellett.
A teljes testzsírvesztés áramkörei vegyes és elszigetelő mozgások keverékét, valamint néhány egyedi edzőtermi eszközt használnak gyors ütemben annak érdekében, hogy felgyorsuljon a pulzus, a vérpumpálás és a kalóriaégetés.
A hét további 3 napja aktív gyógyulási nap. Nem fog elütni az edzőterembe. De továbbra is aktívnak kell maradnia vagy gyógyulási séták, jóga és mobilitási munka, szabadidős sport vagy bármi más által. Ezeknek a napoknak az a lényege, hogy könnyű véráramlást érjen el és kalóriát égessen el anélkül, hogy gátolná a test azon képességét, hogy felépüljön a súlyzós edzésektől.
Az erőnléti edzésnapokon a pihenőidőnek a 2-3 perces tartományba kell esnie az összes sorozat és gyakorlat között. A zsírvesztési körnapokon a pihenőidőket 30-60 másodpercig kell tartani a körök és a körök között.
Scarlett Johansson 1. edzésnap: Teljes test erősítő edzés
| 1. Súlyzó hátsó guggolás | 5. | 8, 8, 8, 5, 3 |
| 2. Katonai sajtó | 5. | 8, 8, 8, 5, 3 |
| 3. Súlyzó Lunge | 3 | 12 mindegyik |
| 4. Állj fel | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Súlyzó sor | 3 | 12, 10, 8 |
Scarlett Johansson 2. edzésnap: Teljes test zsírvesztési áramkör
| 1. Futópad bemelegítése | 1 | 15 perc * |
| 2a. Push Up | 5. | 5. |
| 2b. Air Squat | 5. | 8. |
| 2c. Felhúz | 5. | 3 |
| 2d. Oldalsó Lunge | 5. | 5 mindegyik |
| 2e. Bicep Curl | 5. | 5. |
| 2f. Tricep letolható | 5. | 5. |
| 3. Ugrókötél | 1 | 10 perc ** |
| 4a. Medicine Ball csapások | 5. | 5. |
| 4b. Falgömbök | 5. | 5. |
| 4c. Medicine Ball ferde dobás | 5. | 5 mindegyik |
| 4d. Medicine Ball első guggolás | 5. | 5. |
| 4e. Medicine Ball mellkasi bérlet | 5. | 5. |
| 5. LISS lehűlni | 1 | 5 perc *** |
* 3 perc séta, 10 perc kocogási mászási sebesség percenként, 2 perc séta
** Alternatív ugrókötél stílus minden hiba esetén (egy láb, 2 láb, váltakozó láb, dupla ugrás)
*** Teljesítsen elliptikus vagy álló kerékpáron.
Scarlett Johansson 3. edzésnap: Aktív helyreállítás
Aktív gyógyulási napjain tartson egy kis szünetet a súlyzóba ütközve, és találjon meg egy módot arra, hogy aktív maradjon az edzőterem mellett, ami nem túl megerőltető a gyógyulás elősegítésére.
Ez a tökéletes alkalom arra, hogy jógával, SMR-rel vagy más dinamikus, aktív vagy statikus nyújtással végezzen mobilitását. Ezenkívül bármilyen további kardio- és/vagy magszigetelési munkát is beépíthet, ha szükségesnek érzi.
Scarlett aktív gyógyulási napjaiban gyakorolta az MMA-t, mivel a harci sport megértéséhez szükség volt ahhoz, hogy felkészülhessen Fekete Özvegy szerepére.
Scarlett Johansson 4. edzésnap: Teljes test erősítő edzés
| 1. Trap Bar Deadlift | 5. | 8, 8, 8, 5, 3 |
| 2. Súlyzó fekvenyomás | 5. | 8, 8, 8, 5, 3 |
| 3. Bolgár osztott guggolás | 3 | 12 mindegyik |
| 4. Fordított sor | 3 | 12. |
| 5. Csípő tolóerő | 3 | 12, 10, 8 |
Scarlett Johansson 5. edzésnap: Aktív helyreállítás
Aktív gyógyulási napjain tartson egy kis szünetet a súlyzóba ütközve, és találjon meg egy módot arra, hogy aktív maradjon az edzőterem mellett, ami nem túl megerőltető a gyógyulás elősegítésére.
Ez a tökéletes alkalom arra, hogy jógával, SMR-rel vagy más dinamikus, aktív vagy statikus nyújtással végezzen mobilitását. Ezenkívül bármilyen további kardio- és/vagy magszigetelési munkát is beépíthet, ha szükségesnek érzi.
Scarlett aktív gyógyulási napjaiban gyakorolta az MMA-t, mivel a harci sport megértéséhez szükség volt, hogy felkészülhessen fekete özvegy szerepére.
Scarlett Johansson 6. edzésnap: Teljes test zsírvesztési áramkör
| 1. Futópad bemelegítése | 1 | 15 perc * |
| 2a. Kettlebell sor | 5. | 5 mindegyik |
| 2b. Kettlebell Swing | 5. | 5. |
| 2c. Kettlebell Press | 5. | 5 mindegyik |
| 2d. Kettlebell román Deadlift | 5. | 5. |
| 2e. Kettlebell serleg guggolás | 5. | 5. |
| 3. Vízi evezőgép | 1 | 10 perc ** |
| 4a. Súlyzó göndör | 5. | 5. |
| 4b. Súlyzó guggolás | 5. | 5. |
| 4c. Súlyzó fejfeszítő | 5. | 5. |
| 4d. Súlyzó guggolás | 5. | 5. |
| 4e. Súlyzó kalapács göndör | 5. | 5. |
| 4f. Súlyzó guggolás | 5. | 5. |
| 4g. Súlyzó visszarúgás | 5. | 5. |
| 5. LISS lehűlni | 1 | 5 perc *** |
* 3 perc séta, 10 perc kocogási mászási sebesség percenként, 2 perc séta
** Hajtson végre HIIT-et mérsékelt-magas intervallumokkal 25-30 mp-ig és mérsékelt pihenési intervallumokkal 10-15 mp-ig.
*** Teljesítsen elliptikus vagy álló kerékpáron.
Scarlett Johansson edzés 7. napja: Aktív helyreállítás
Aktív gyógyulási napjain tartson egy kis szünetet a súlyzóba ütközve, és találjon meg egy módot arra, hogy aktív maradjon az edzőterem mellett, ami nem túl megerőltető a gyógyulás elősegítésére.
Ez a tökéletes alkalom arra, hogy jógával, SMR-rel vagy más dinamikus, aktív vagy statikus nyújtással végezzen mobilitását. Ezenkívül bármilyen további kardio- és/vagy magszigetelési munkát is beépíthet, ha szükségesnek érzi.
Scarlett aktív gyógyulási napjaiban gyakorolta az MMA-t, mivel a harci sport megértéséhez szükség volt, hogy felkészülhessen fekete özvegy szerepére.
Záró megjegyzések a Scarlett Johansson Black Widow által inspirált edzésprogramról
A fent felsorolt 12 hetes edzésprogramot Scarlett Johansson edzési szokásai ihlették.
Ha az a célja, hogy fekete özvegyre hasonlítson, nagyszerű edzés segít elérni céljait.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból, győződjön meg arról, hogy diétát fogyaszt, amely megfelel a céljainak.
Kezdje azzal, hogy megtalálja a kalóriaigényét a bmr kalkulátorunkkal. Ezután, ha a fő cél a zsírvesztés elérése, vonja le
250 kalória ebből a számból, és célja, hogy ennyi kalóriát fogyasszon teljes ételből: sovány hús és hal, teljes kiőrlésű gabona és zab, gyümölcs és zöldség, dió és mag, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Ha növelni szeretné testének sovány izmait, adjon hozzá 250 kalóriát a BMR-hez, és törekedjen arra, hogy naponta ennyi kalóriát fogyasszon.
Végül, a test újraszerzésének annyi köze van a megfelelő alváshoz és a stressz csökkentéséhez. Győződjön meg arról, hogy minden este 7-9 órányi minőségi alvást kap, miközben végzi ezeket az edzéseket az izmok helyreállításának elősegítése érdekében.
A stresszcsökkentés szempontjából az aktív gyógyulás jóga jó választás. További remek lehetőségek a meditáció olyan alkalmazásokkal, mint a fejtér vagy a nyugalom. Csak mindenképpen szánjon egy kis időt a napjára, hogy a mentális jólétére koncentráljon. Sokkal fontosabb, mint a legtöbben, hogy zavarják a hitelt.
Ügyeljen arra, hogy április 26-án nézze meg Scarlett Johanssont a Bosszúállók: Végtelen háború című mozikban.
És ha bármilyen kérdése van ezzel a Scarlett Johansson által inspirált edzésprogrammal kapcsolatban, nyugodtan hagyjon megjegyzést nekünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
Élvezze ezt az edzést, és szeretne még több ingyenes tervet, mint ez? Ne felejtsen el feliratkozni az alábbi mezőben található tartalmi hírlevelünkre, ahol ingyenes heti edzéseket, tippeket és trükköket találhat céljainak elérése érdekében!
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.
- Scarlett Johansson edzésprogramja; Diéta Terv WorkoutInfoGuru
- Scarlett Johansson edzésprogram és étrend, amelyet ismernie kell
- Sophie Turner edzésprogram és étrend-tervező edzés, mint Sansa Stark
- Scarlett Johansson edzés- és étrendterv
- Stephen Amell edzésprogram a nyíl számára (2020) Hogyan lehet szuperhős izomra szert tenni - FitMole