Az anabolikus diétás ételek teljes listája

listája

A múlt heti hozzászólásunk folytatásaként, Mi az az anabolikus étrend, hasznosnak gondoltam, hogy világos képet adjon nektek arról, hogy milyen ételeket lehet és mit nem fogyaszthatunk a diéta egyes szakaszaiban.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú napok

Ezekben a napokban, amelyek az étrend nagy részét alkotják, nagy mennyiségű húst, sajtot, tojást és diót fog enni, hogy a kalóriák nagy részét megszerezze.

Ezenkívül rengeteg zöld és leveles zöldséget fogyaszthat - és érdemes is megenni -, mivel ezek nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, magas rosttartalmúak és mikrotápanyagok.

Íme néhány ételek, amelyek ebbe a jól beleférnek:

  • Piros húsok (marhahús, bárány, sertés, szalonna, szalámi, kolbász, sonka stb.)
  • Baromfi (csirke, pulyka stb.)
  • Hal (tunya, lazac, tilápia, makréla stb.)
  • Kagylók (garnélarák, rák, garnélarák, homár stb.)
  • Tejtermék (tojás, sajt, tejsavó stb.)
  • Zsírok (olívaolaj, vaj, halolaj stb.)
  • Diófélék (mandula, földimogyoró, kesudió, dió, pekándió stb.)
  • Zöldségek (brokkoli, spenót, uborka, zeller, spárga, avokádó, zöld sör, paprika stb.)

Bizonyos gyümölcsöket korlátozott mennyiségben fogyaszthat.

Ide tartoznak a bogyók (eper, áfonya, szeder), valamint a görögdinnye. Ezekben a gyümölcsökben viszonylag kevés szénhidrát van, de még mindig figyelni kell arra, hogy ne essen túl sokat belőlük, és a napi összes szénhidrátot 30 gramm fölé nyomja (nagyon könnyű megtenni, ha nem vigyáz).

Emellett annyi diétás üdítőt vagy más kalóriamentes ízesített italt fogyaszthat, amennyit csak akar.

Ez azt jelenti, hogy nyugodtan fogyassza bőségesen ezeket az italokat, amikor izzadságjavításra van szüksége (a cukormentes jello is nagyszerű ehhez).

Jegyzet: Az ételek kiválasztásakor kerülni kell a rejtett szénhidrátok fogyasztását, amelyek veszélyeztethetik a diéta hatékonyságát. A panírozásra és a szószokra érdemes figyelni, mivel azokba a szénhidrátokba csomagolhatunk, amelyek fel sem fogják, hogy eszel - de könnyen túlléphetik a napi 30 g szénhidrát-határértéket.

Magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú napok

A heti 1-2 nap alatt, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat, az étrend teljes 180-at tesz ki.

Itt az ideje, hogy egyél mindazokat a szénhidrátban gazdag ételeket, amelyekre a héten vágytál. Segítenek a kimerült glikogén pótlásában, és ennek eredményeként az izmaid sokkal teltebbnek és nagyobbnak érzik magukat.

Íme a legjobb szénhidráttartalmú ételek, amelyeket enni lehet a diéta ezen részében:

  • Kenyerek
  • Rizs
  • Tészta
  • Gyümölcs
  • Patatoes
  • Quinoa
  • Palacsinta
  • Zab
  • Tej

Bár ebben az időszakban meg kell próbálnia a kalóriák többségét tiszta szénhidrátokból szerezni, ez nem azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának kedvenc ételeit is.

Ez végül is az anabolikus étrend szépségének része!

Tehát egyél pizzát, hamburgert, süteményt és fagylaltot; azonban csak arra figyeljen, hogy ideális esetben azt szeretné, ha ezekben a napokban a zsírja a kalória 15% -a körül lenne - bár ez a követelmény közel sem olyan szigorú, mint az alacsony szénhidráttartalmú napokban 30 g alatti szénhidrát.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg szénhidrátot kap ezekben a napokban, különben lassúnak érzi magát az edzések során (a nem ciklikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik hátránya).

Van kérdésed az anabolikus étrenden fogyasztható ételekkel kapcsolatban? Mondjon nekünk, és mi segítünk.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram