Az anabolikus étrend rekonstrukciója - 1. rész

Nehéz elhinni, hogy csaknem 20 év telt el azóta, hogy az anabolikus étrend bekerült a sporttáplálkozás világának fő áramlásába. Emlékszem, hogy a példányomat postai úton kaptam az egyetemista első évem nyarának közepén, feküdtem a tengerparton, és lenéztem a hasam örök dundi hajlamát, és szénhidrátokra gondoltam, és a szalonna segíthet megszabadulni azt? El sem tudtam képzelni, hogy ez valóban így legyen. Végül is eléggé olvasottnak tartottam magam egy tinédzser tudománya, és különösen a testépítő táplálkozás terén. Nem hiszem, hogy addig tettem le a könyvet, amíg nem fejeztem be teljesen. Mint kiderült, a sporttáplálkozással kapcsolatos gondolkodás forradalmának bizonyult. Számos példányos könyvet szült, és véleményem szerint utat nyitott az „Atkins” stílusú étrend újjászületésének a 90-es évek végén. Tehát azt hiszem, mondhatod, hogy jól sikerült. Hosszú és többnyire sikeres eredményeket ért el azokkal, akik kipróbálták.

étrend

Sikere ellenére közel 20 évünk volt kritikus módon gondolkodni az anabolikus étrendről. Emberi természet az a gondolat, hogy jobbat tudunk csinálni. Valójában az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az elmúlt tíz évben a testépítőktől kapok, hogy hogyan változtatnám meg az anabolikus étrendet, ha újraírnám. Ez még mindig egy fantasztikus étrend-sablon, de felhasználhatjuk-e a további 20 éves sporttáplálkozási kutatás során felhalmozott tudásunkat és az eredeti étrenden szerzett tapasztalatainkat a hiányosságok orvoslására és az étrend optimalizálására. Hiszem, hogy tudunk. Nagyon sok van, szóval ez egy három részes sorozat lesz. Az első részben a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú hétköznapi sablon módosítását tárgyalom. A második rész a hétvége lesz, majd a harmadik részben az étrend optimalizálása érdekében a kiegészítőkbe és az edzésbeosztásba merülünk.

Általánosságok

Értem, hogy a felügyelet mögött valószínűleg a marketing áll. Végül is olyan könyv eladása, amely megdöbbentő állítással azt állítja, hogy „bármit kiválaszthat, amit csak akar” sokkal könnyebb, mint egy olyan könyv értékesítése, amely optimális tervet tartalmaz az egészségre és a testösszetételre vonatkozóan. A szerzők mind a mai napig használják ezt a taktikát. Úgy tűnik, hogy valami provokatívat mond, és közismert és jómódúvá válik mindez az amerikai út. De mivel nem törekszem provokatívnak vagy közismertnek lenni, egyszerűen megadom neked azt, amit a terv szerint a legjobb módnak érzek.

A főbb, átfogó témák többnyire helyesek és szükségesek. A makroelem-aránynak véleményem szerint ott kell lennie, ahol az eredeti könyv kimondta, hogy annak lennie kell; 55-60% zsír, 35-40% fehérje és GYIK

Matt Poteetről, Pharm.D.

Matt Poteet B.S.-n végzett 1998-ban a Lee Egyetem biológiai tudománya, 2004-ben pedig az atlantai Mercer Egyetem gyógyszerészdoktori diplomája. Szakmailag szerencsés, hogy a délkelet két vezető magán-, egyetemi oktató kórház személyzetében betöltött állásokat; Emory University Atlantában és Vanderbilt University Nashville-ben. - További információ Matt Poteet, Pharm.D.

7 gondolat: „Az anabolikus étrend rekonstrukciója - 1. rész”

Köszönjük a remek oldalt!

Gondolod, hogy szombaton egy napos szénhidrát elegendő lenne vágási célokra?

A hétvégét a 2. részben fogom bemutatni, de a kérdésedre a rövid válasz igen ... általában. Néhány különféle változót kell figyelembe venni a szénhidrát-terhelés hosszának meghatározásakor, de általában 24 órás időtartamra (vagy néha rövidebbre) történő rövidítésre van szükség az optimális zsírvesztéshez.

Köszönöm, hogy ezt megírtad! Mi a véleménye arról, hogy 50-60g szénhidrátot adna hozzá a hét közbeni edzéshez, ha az izomgyarapodás az elsődleges cél, a zsírvesztés pedig másodlagos? Milyen olajat is ajánlana csirkeszárny sütéséhez? Exelárisan préselt repceolajat használtam. Köszönöm mégegyszer.

Az edzés közbeni szénhidrátok nagyszerű ötlet normál étrend mellett, de teljesen tönkreteszik az anabolikus étrendet. Miért? Nos, az anabolikus étrend lényegében a napi „edzés előtti ablakot” veszi át, és egy nap helyett egy hét időkeretbe nyújtja. Tehát ahelyett, hogy minden edzés után manipulálná az inzulint anabolikus tulajdonságai miatt, a hét végén egy nagy adagban teszi meg. A hatékonyság érdekében elengedhetetlen, hogy a hét hátralévő részét alacsony keringésű inzulinnal töltsük.

Hamarosan megjelenik egy cikkem a zsír- és olajválasztásról, de a rövid válasz: a repceolaj rossz választás. Bemutatom a cikk okait, de ez egy rendkívül reaktív feldolgozott olaj. A magas hőfőzéshez stabil, természetes telített zsírt szeretne. Javaslatom marhafaggyú lenne, lehetőleg helyi forrásokból.

köszönöm ezt a nagyszerű oldalt. Az AD atm-et csinálom, és sok megválaszolatlan kérdésem volt. Most látom, hogy meg kell változtatnom néhány dolgot, hogy egészségesen megmaradjak, de mégis megkapom az összes előnyét. Alig várom a következő részeket. Üdvözlet webkereső

Tudom, hogy elfoglalt Matt, de csak néhány kérdés:

Ritkán edzek szénhidrátnapjaimon, mivel általában hétvégén dolgozom, és úgy érzem, hogy jobban profitálnék az edzésből a magas szénhidráttartalmú napjaimon. Hetente négyszer edzek, de az edzésnapjaim hétről hétre mindig változnak. Működne, ha a szénhidrátnapokat hetente kétszer tartanám, de 3-5 nappal külön tartanám őket. Pl. Hétfő és péntek?

Így mindig edzeni tudtam szénhidrátos napjaimon. Köszönöm a sok segítséget.

Mivel újrakompozícióra készülök ezzel a diétával, egyszerűen eldobhatnám a szénhidrát napokat hetente egyszer, és egy edzésnapon tarthatnám?