Hogyan fogyott ez az anya hat hónap alatt 27 kg-ot anélkül, hogy elhagyta volna a házát

Egy melbourne-i anya, aki 27 kilót dobott le anélkül, hogy elhagyta volna a lakását, megosztotta a trükköket, amiket csinált.

A 28 éves Wilda Fox kihasználta a legtöbbször, hogy kisfia, Harley aludt, hogy tornázhasson - saját testsúlyával alakította át alakját.

Wilda Fox átalakította testét, miközben kisfia szunyókált

Az anya jó eredményeket ért el a testtömegének egyszerű felhasználásával

Gyakorlása során guggolás, kocogás a helyszínen, burpees és deszka volt.

Miután 2016-ban megszülte fiát, Wilda - aki körülbelül 80 kiló volt - azt mondja, hogy „leválasztva” érezte magát a testétől.

20 perces foglalkozásokat kezdett otthon végezni - aztán egy órás sétával kezdte követni a szokásait Harley-val.

Azzal kezdte, hogy otthon mindössze 20 percig gyakorolt, miközben fia aludt

Hat hónapon belül elveszítette terhességi súlyát és még többet - 53 kilóra esett.

Most Wilda csak a weboldalán, a Testépített Built és az Instagram oldalán segít másoknak életüket átalakítani testtömeg-gyakorlatok segítségével.

Itt Wilda megosztja a legjobb ötleteit, hogy formába lendüljön és ilyen maradjon az Új Ötlet segítségével.

Most Wilda 53 kilót nyom, átalakítva a testét

A meghatározott célok

"A célok irányt és célt adnak arra, amit csinálsz" - mondja Wilda. Bontja ezeket a célokat részcélokra. Tehát például lehet egyéves célja, ossza fel kisebb célokra, 9,6,3 hónapos célokra, hogy segítsen abban, hogy jó úton halad.

‘Ha van 1 hónapos célja, ossza meg ezt heti célokra, és a heti célok napi célokra bonthatók.

"Úgy gondolom, hogy ez segít mindent perspektívában tartani, és megmenti magát attól, hogy elboruljon."

Wilda megosztotta legfontosabb tippjeit az New Idea-val

Gondolj az ételre

"Tisztában kell lennie azzal, hogy mit és mennyit tesz a testébe" - mondja Wilda.

’Ha karcsúsítani próbálsz, akkor kevesebbet kell enned, mint amit égetsz.

‘Van, hogy túl sok jó dolog! Még az „egészséges” ételek is zsírnövekedést okozhatnak, ha többet esznek, mint amennyire szükségük van. ”

Wilda elmagyarázza, hogy napját zabbal és banánnal, mandulatejjel kezdi, mielőtt ebédre zöldséges pogácsával salátát fogyasztana, vacsorára pedig grill csirkét sült kelkáposztával és barna rizzsel.

Wilda elárulta, mit eszik egy nap alatt

Reális elvárások

"Ez a célok kitűzéséhez kötődik, és nincsenek őrült, irreális elvárások önmagával szemben, ami csalódáshoz és potenciális csalódáshoz vezet" - magyarázza Wilda.

‘Ismerje a határait, és kissé kihívja őket. Ha rendkívül elfoglalt vagy életed más területeivel, irreális azt mondani, hogy napi órákat fogsz edzeni, ehelyett napi 30 percre törekedhetsz. ”

Vegyen be tevékenységet a mindennapi életébe

"Egyszerű dolgok, mint például lépcsőn való felvétel a lift helyett, vagy leszállás a töredékével korábban a vonat/buszmegállóban, így az út hátralévő részében járva összeadódik, hogy hatalmas változást hozzon létre" - mondja Wilda.

A mama szerint az aktivitás egyszerűbb, mint gondolnád

Ne mozogjon túl

"A túl sok testmozgás valójában több kárt okozhat, mint hasznot" - figyelmeztet.

„Amikor edz, az hangsúlyozza a testedet, ezért a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz, a gyógyuláshoz és az erősebb visszatéréshez.

"Ha folyamatosan a határain felül működik, akkor lebomlik."

Wilda szülés után átalakította testét

Vigyázzon magára

"Heti 5-6 napot edzek, egyszerre csak 20-30 percet, és extra pihenőnapokat veszek igénybe, ha úgy érzem, hogy lelkileg és/vagy testileg szükségem van rá" - mondja Wilda.

"Ha állandóan fáradt, stresszes és izomfájdalmas, akkor az aláírhatja, hogy pihenésre van szüksége."

Wilda további információért látogasson el az Instagram oldalára

Wilda szerint nincs értelme kimeríteni az önmagadat, és ott pihenőnapokat tart, ahol szüksége van rá