Az anyagcsere tipizálása jogos?

Minden nap nyilvánvalóbbá válik, hogy nehéz szavakkal egyre jobban összezavarják az embereket. Mi az a metabolikus tipizáló étrend? Figyelmen kívül hagyja a nehéz nevet, mert egyszerű szóval ez egy étrend, amelyet testtípusához igazítanak. Ezekkel kapcsolatban egy pillanat alatt elmélyülünk. Csak annyit szeretnénk mondani, hogy ha tudni szeretné, hogy az anyagcsere tipizálása jogos-e, javasoljuk, hogy olvassa el a teljes cikket.

Először beszéljük meg, mi az anyagcsere?

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere a testünk azon képessége, hogy a kalóriákat energiává alakítsa. Más szavakkal: testünk képes arra, hogy nyugalmi állapotban elégessen egy bizonyos kalóriát. Például, ha alszol, az anyagcseréd sok kalóriát fog felemészteni, amikor babrálsz, más oldalra fordulsz, vagy akár alvás közben is beszélsz.

Az anyagcseréd sebességétől függően meghatározza, hogy mennyire könnyű hízni vagy lefogyni.

Mi az anyagcseretípusod?

Az anyagcsere-típusok a testtípusodra utalnak, és 3 testtípus létezik, ezeket metabolikus típusú ID-ként is ismerjük:

Ectomorph
Mesomorph
Endomorph

A legnagyobb különbség ezekben a testtípusokban a genetika. Egyes tanulmányok abba az irányba mutatnak, hogy minden testtípusnak vannak bizonyos génjei, és ezek a gének hozzájárulnak testünk alakjához és összetételéhez. Például az elhízás (Ibanez-Zamacona, 2019).

Az ektomorf jellemzői

Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, ebbe a kategóriába tartozik, ha a fiú magas és sovány. Küzdhet az izmok felépítésével vagy a testzsír megszerzésével. Még akkor is, ha sikerül bármilyen súlyt híznia, nagyon rövid időn belül le tudja dobni.

Mezomorf jellemzők

Azt mondanánk, hogy ez valószínűleg a legjobb testtípus, más néven zsírfehérje-hatékony test, mivel ez egy endomorf és egy ektomorf keveréke. Ha mezomorf vagy, akkor jól felépített vagy természetesen izmos lehet, mivel izmaid könnyen stimulálhatók és reagálók. Emellett magas az anyagcseréje.

A mezomorfok könnyebben tudják-e felépíteni az izmokat, mint más testtípusok?

Ryan-Stewart és mtsai (2018) készített egy tanulmányt, amely mezomorfok és ektomorf izmok felépítésének képességeit vizsgálta. Noha megértjük, hogy az izomépítés módja a fokozatos túlterhelés (a súly fokozatos növekedése), a teljesítmény ebben is nagy szerepet játszik. Minél több erőt tud kifejteni, annál nagyobb súlyokat tud felemelni.

Ez a tanulmány a mezomorfok és ektomorfok erőfeszítését tesztelték hátsó guggolásban és fekvenyomásban. Ez a két fő módszer a felső és az alsó test teljesítményének tesztelésére.

A tanulmány kimutatta, hogy a mezomorfok jobban teljesítettek a guggolásban és a fekvenyomásban, mint az ektomorfok. Ez genetikájuknak köszönhető, izomszöveteik nagyon érzékenyek és természetesen meglehetősen erősek.

Endomorf jellemzők

Ha endomorf vagy, észreveheted, hogy nagy a hajlamod a hízásra. Lehet, hogy teste körte alakú, de a különböző emberek különböző területeken tárolják a zsírt. Például a nők a testzsírt a csípőben és a combokban tárolják a genetika miatt, míg egyes férfiak testzsírt a csípőben vagy a gyomorban tárolhatnak.

Hátrányos helyzetben vannak-e az endomorfok a fogyás vagy az izomépítés során?

A világ legerősebb emberei közül néhány endomorf. Például Evan Centopani egy endomorf, és nem látsz rajta testzsírt!

Lassú anyagcseréjüknek köszönhetően az elfogyasztott kalóriák nagyban hozzájárulhatnak izomnövekedésükhöz. A teljesítmény és az erő határozottan az endomorfok mellett szól. Ugyanakkor hosszú távú kardió edzés közben küzdhetnek.

Gyanítható, hogy egy 600 méteres sprinten egy endomorf a többi versenyző előtt indul a rajt erőfeszítésének köszönhetően, de mire a célba ér, megküzdhetnek az állóképességük megtartásával.

Busko és munkatársai (2017) készítettek egy tanulmányt, amely mind a 3 testtípust megvizsgálta erősségük és teljesítményük alapján a Basketballban. A tanulmány arról számolt be, hogy mind az ektomorfok, mind a mezomorfok jobban teljesítettek az ugrási és a maximális ciklussebességi vizsgálatokban, mint az endomorfok. Ez a tanulmány azonban egyszerűen a kosárlabda technikákat vizsgálta, súlyokat nem használtak. Ezért az endomorfok nem lennének a legjobb környezetükben, hogy jobban teljesítsenek.

Mi a metabolikus tipizáló étrend?

Úgy gondoljuk, hogy ennek megfogalmazása NAGYON félrevezető. Csalódásunkat azonban megpróbáljuk oldalra hagyni.

A metabolikus tipizáló étrend az emberek anyagcseréjén alapul. Ez azt jelenti, hogy testtípustól függően többet kell fogyasztania a specifikus makrotápanyagokból, mint más makrotápanyagok. A makrotápanyagok közé tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok (szénhidrátok) és a zsírok.

Ectomorph diéta

Az ektomorf makrók bontása a következő:

25% fehérje
55% szénhidrát
20% zsír

Mint korábban kifejtettük, az ektomorfok magasak és vékonyak, ami azt jelenti, hogy anyagcseréjük általában elég gyors. A gyors anyagcserék miatt több szénhidrátra lesz szükségük, ha bármilyen súlyt vagy izomot akarnak hozni.

Mezomorf étrend

A mezomorf makrók bontása a következő:

30% fehérje
40% szénhidrát
30% zsír

A mezomorfok kiegyensúlyozott étrendet igényelnek, hogy a legtöbbet hozzák ki testtípusuktól. Ez lehetővé teszi számukra az izomnövekedést anélkül, hogy annyi testzsír növekedne. Bár anyagcseréjük gyors lehet, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy varázsolnak. Ha túlevnek, akkor is hízhatnak, ha nem vesznek részt rendszeres testmozgásban.

Endomorph Diet

Az endomorf makrók bontása a következő (fehérjetípus):

35% fehérje
25% szénhidrát
40% zsír

Az endomorfok lassú anyagcserével rendelkeznek, ami hátrányos helyzetbe hozza őket, amikor fogyni akarnak. Ennek eredményeként korlátozniuk kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A szénhidrátok emésztése után testünk inzulint bocsát ki, amely bizonyos mértékben gátolja a zsírvesztést. Normális esetben ez csak kis mennyiségben fordul elő. A lassú anyagcserék miatt azonban az endomorfoknak korlátozniuk kell a szénhidrátokat, hogy hatékonyabban tudjanak zsírokat égetni.

Egészséges makroforrások

Egészséges fehérjeforrások

Fehérjeforrások, amelyekben kevés a telített zsír.

Tonhal
Túró
Tojás, különösen tojásfehérje
Csirkemell (csontok és bőr nélküli)
Pulykamell (csont nélkül és bőr nélkül)
Sovány marhahús
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt
Alacsony zsírtartalmú sertéshús
Tejfehérje izolátum
Tejsavó fehérje
Szójafehérje

Egészséges szénhidrátforrások

Tartson távol minden finomított szemtől vagy terméktől, ahol a csomagolás dúsított vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz.

Édesburgonya
Zabliszt és zabkorpa gabonafélék
Korpás gabona
barna rizs
Kenyér
Bab
Alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica
Gyümölcsök
Zöldségek

Egészséges zsírforrások

Omega 3 halolajok vagy kapszulák
Lenmagolaj
Kankalinolaj
Borágó olaj
Olivaolaj
Dió, mogyoróvaj
Tojássárgája
Hal, különösen lazac

Következtetés

Összefoglalva: az elején megállapítottuk, hogy mind a 3 testtípusnak különböző génje van. A korábban megfogalmazott tanulmányok arról számolnak be, hogy a testtípusok ereje és teljesítménye korlátozott bizonyos gének miatt. Azonban NINCS tanulmány, amely azt állítaná, hogy az étrend összetétele bármilyen módon jobbá vagy rosszabbá teszi őket.

Azt is meg kell értened, hogy az anyagcsere és az anyagcsere idővel változik. Ha endomorf vagy, ez nem azt jelenti, hogy egész életedben lassú az anyagcseréd. Csak fel kell gyorsítania.

Tudjuk, hogy biztosan hallott már Arnold Schwarzeneggerről? Annak ellenére, hogy mesomorph, amely állítólag mágikus képességeket kapott számára az izmok megnövekedésére, MÉG NEM NEVHeti a bokája izmait. Miért? Egyszerűen azért, mert bármennyire is keményen edzett, ezek a bokák a génjei miatt nem ezt tükrözték. Természetesen végül szteroidokat használt, de természetesen nem volt képes növekedni azok méretében.

Nem tudja becsapni a génjeit, el kell fogadnia a testét olyannak, amilyen, és együtt kell dolgoznia vele. A fenti étrend-összetétel betartása nem okoz kárt. Ez azonban egyensúlyhiányt teremthet a makrotápanyagok között. Ez a jövőben néhány kérdéshez vezethet. Például bizonyos makrotápanyagok minimalizálása korlátozza bizonyos mikrotápanyagokhoz (vitaminok és ásványi anyagok) való hozzáférést is, ami depresszióhoz, kimerültséghez és még alacsonyabb motivációhoz vezethet.

Tehát mit jelent ez?

Akár endomorf, akár mezomorf vagy ektomorf vagy, bármit fogyaszthatsz mértékkel.

Ha kalóriadeficitben eszel, akkor lefogy, függetlenül attól, hogy szénhidrátot eszel-e. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste megkövetel a súlyának megőrzéséhez, akkor is fogyni fog.

Ha kalóriatöbbletben eszel, akkor hízni fog, függetlenül attól, hogy mi a makro tápanyag-bontás.

Nézze meg a szénhidrátokról, zsírokról és fehérjékről szóló cikkeinket.

Mit tudsz csinálni?

Ha endomorf vagy mezomorf vagy, aki fogyni akar, akkor az anyagcseréd felgyorsítására kell összpontosítania. Ennek különféle módjai vannak, olvassa el cikkünket arról, hogy mi az anyagcsere és hogyan lehet felgyorsítani.

Ha ektomorf vagy, aki hízni akar, akkor kalóriatöbblettel kell enned.

A nap végén a fogyás vagy a súlygyarapodás legnagyobb mozgatórugója a KALÓRIA. Nem számít, honnan származnak.

Ajánlásunk

Olvassa el a Fat Loss Forever könyvet, amelyet Dr. Layne Norton és Dr. Patel írt. Mindenbe belemerülnek, amit tudnod kell a zsírégetésről. Nagyon tudományos alapokon nyugszik, de a könyv felépítése és hangvétele nagyon könnyen olvashatóvá teszi. Körülbelül 3 alkalommal olvastuk ezt a könyvet és sehol, említik az anyagcsere tipizálását. Az étrend összetétele ugyanis nem akadályozza a haladást, függetlenül attól, hogy milyen a testtípusa. Egyszerűen, kalória vs kalória ki.

Ha tetszett a mai bejegyzés, akkor mindenképpen iratkozzon fel hírlevelünkre, és töltsön le 20 INGYENES táplálkozási és testmozgási tippet, valamint 6 zsírvesztési receptet. Jelentkezzen alább!