Az árnyékból

súlyskála perspektíva

A hegymászás egész életen át tartó előnyöket kínál fiataloknak. Erős testeket, önbizalmat és szociális készségeket épít, de az excelre való nyomás pszichológiai stresszeket válthat ki, amelyek étkezési rendellenességeket eredményeznek, különösen a szorongással vagy depresszióval küzdő egyének körében. Nem segít, ha online társadalmunk egyre inkább megszállottja az összehasonlításoknak, a perfekcionizmusnak és a testképnek.

Az étkezési rendellenességek bárkit érinthetnek - fiatalok és idősek, férfiak és nők egyaránt sebezhetőek. A probléma az, hogy bár könnyű tartásokról és mozdulatokról beszélni, az emberek többsége nem akarja megvitatni az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos küzdelmeit. Mit tehetünk szülőként, edzőként vagy sportolóként, hogy kiemeljük a témát az árnyékból? Mit mond az IFSC? Rendelkeznek-e megfelelő megelőzési és kezelési mechanizmusokkal, és ha vannak, hogyan valósítjuk meg azokat?

Az étkezési rendellenességek megértése

Az étkezési rendellenességek magukban foglalják szélsőséges és szokatlan étkezési szokások, amelyeket a mögöttes pszichológiai és érzelmi problémák okoznak. Az elszenvedett sportolók változatlanul önkritikus és kényszeres túlteljesítők, akik bűnösnek érzik magukat, amikor nem folyamatosan tanulnak, dolgoznak vagy nem gyakorolnak. Analitikus hozzáállást alakítanak ki az ételekkel és a testképpel szemben, és képtelenek objektívan tekinteni magukra. Lehet, hogy rögeszmés étrendet követnek, és titokban ételt fogyasztanak, vagy étkezés után öblítenek (hánynak). Az étkezési rendellenességek pszichológiai, nem táplálkozási diagnózisok. Sok szenvedő számára az ételt arra használják, hogy megszerezzék az irányítást és kezeljék a negatív érzelmeket és gondolatokat, például, hogy nem teljesítenek olyan jól, mint remélték.

Gyakori rendellenességek

Anorexia nervosa—Az étvágytalanságban szenvedők folyamatosan törekedni fognak a vékonyabbá válásra azáltal, hogy szélsőségesen intézkednek a kalóriatól való megfosztásuk érdekében, ideértve néha a tisztítást, a diétás tabletták fogyasztását és a túlzott testedzést.

Bulimia—A szenvedők alárendelődnek a túlzott mértékű evésnek, amelyet az öblítés követ, hogy elkerüljék az elfogyasztott kalóriák felszívódását. E pusztító folyamat részeként böjtölhetnek vagy hashajtókat is szedhetnek.

Fogyasztási zavarok—A szenvedők kényelmesen túlevnek rövid, gyors időszakokban.

A mítoszok eloszlottak

1. MÍTOS: Az étkezési rendellenességek nem veszélyesek. Tény, hogy az étkezési rendellenességek súlyos pszichológiai károsodásokat okoznak, egyes esetekben öngyilkossághoz vezetnek, és súlyos és visszafordíthatatlan növekedési ütemhez, csont- és vesekárosodáshoz, meddőséghez és szívelégtelenséghez vezethetnek.

„Az anorexia nervosa-val összefüggő éves halálozási arány több mint 12-szer magasabb, mint a 15–24 éves nők általános halálozási aránya.”—Renfrew Étkezési Rendellenességek Központja

2. MÍTOS: A probléma nem terjedt el széles körben. Beals és Manore a Journal of Sports Nutrition folyóiratban végzett, több mint 400 női főiskolai sportoló által végzett vizsgálatból kiderült, hogy 43 százalékuk szerint túlsúlyosnak érzi magát, 31 százalékuknak rendszertelen vagy hiányos menstruációja volt, 34 százalékuknál csonttörés volt tapasztalható, és a legdöbbenetesebben, 34 százalékuknak volt vagy volt nagy kockázata a bulimia kialakulásában, míg 18 százalékban anorexia volt vagy volt.

3. MÍTOS: Csak tizenéves lányokat érint. Tény, hogy sok szenvedő férfi vagy érett nő. A férfiak esetében a társadalmi sztereotípiák, mint például az érzelmek ki nem mutatása, különösen károsak lehetnek a kapcsolódó nyomások koktélja közepette.

4. MÍTOS: Az utolsó káros mítosz az, hogy a szenvedők hiúak. A valóság az, hogy az étkezési rendellenességek mélyen beálló pszichológiai betegségek, amelyeknek nincs sok közük az emberek tényleges kinézetéhez.

Figyelmeztető jelek

Rendellenes étkezési szokások a sport kultúrájában nehéz felismerni. A sportolóknak furcsa étkezési rituáléik lehetnek, amelyek nem az étkezési rendellenességek következményei lehetnek - furcsa, de egészséges táplálkozók lehetnek. Az érintett sportolók gyakran leplezik problémáikat azzal, hogy elmondják társaiknak, hogy csupán a sportjuknak megfelelő módon étkeznek. Eleinte a figyelmeztető jelek nem feltétlenül nyilvánvalóak, de az étkezési rendellenességek előrehaladtával a tünetek egyre nyilvánvalóbbá válnak. Az alábbi lista egy rövid összefoglaló:

Általános jelek -Az étkezési rendellenességekben szenvedők jelentős és gyorsan ingadozó súlycsökkenést vagy -növekedést tapasztalhatnak, és súlyukkal vannak elfoglalva, nevezetesen a mérlegen vagy a tükör előtt töltött idő. Gyakran véleményezhetik súlyukat, vagy laza ruhát viselnek, hogy elrejtsék alakjaikat.

Élelmiszer-korlátozás—Az élelmiszer-korlátozás jelei közé tartozik a rögeszmés kalóriaszámolás, az adagok méretének korlátozása, az étel lemérése, valamint bizonyos ételek vagy ételtípusok, például zsírok kerülése. Egyéb jelzők: kifogások keresése az étkezés vagy az étellel járó társadalmi helyzetek elkerülése érdekében, rendellenes rituálék, például túlzott rágás, étellel tányéron való játék, vagy diétás tabletták, vényköteles vagy vény nélkül kapható stimulánsok szedése.

Öblítés—Lehet, hogy a beteg megtisztul, ha gyakran eltűnik étkezés után, vagy gyakran utazik a fürdőszobába és a zuhanyzóba, vagy túlságosan lefolyik a csap. További jelek a böjt, az evés után azonnal végzett testmozgás, valamint a szájvíz, a menta, a hashajtók vagy a vízhajtók fogyasztása. Lehet, hogy elszíneződött a foguk, és panaszkodnak torokfájásra vagy gyomorrontásra.

Bingeing—A mértéktelen fogyasztás bizonyítéka lehet a titkos étkezés, az élelmiszer-felhalmozás (különösen a magas kalóriatartalmú élelmiszerek), az élelmiszer-csomagolások elrejtése és az étel megmagyarázhatatlan eltűnése.

Az evészavarok és az étkezési rituálék megkülönböztetése. A sportolók gyakorta kerülik az evést, és ezt általában normálisnak tekintik. Ha azonban egy sportoló edzés után is kihagyja az étkezést, ez étkezési rendellenességre utalhat. Hasonlóképpen, egy élsportoló hirtelen nagy mennyiségű ételt fogyaszthat edzés után, ami a falatozás tünetének tűnhet, mégis csupán reagál az étvágyára az edzés után. De nagy mennyiségű, rendszertelen időben történő evés zavarra utalhat. A legfontosabb az étkezési rituálék figyelemmel kísérése az idő múlásával, valamint a sportolók eltérő követelményeinek és viselkedésének figyelembevétele.

Tanácsok edzőknek

Az edzők a fiatal hegymászók meghatározó alakjai, és ezzel a pozícióval a gondozás kötelessége jár. A táplálkozási rendellenességek megelőzésének legjobb módja a jó edzés, míg a rossz edzés okozhatja őket.

Oktassa magát. Az étkezési rendellenességek gyakorlatilag minden sportágban elterjedtek, és feltételeznünk kell, hogy a hegymászás nem más. Az edzőknek meg kell tanulniuk a figyelmeztető jeleket, és komolyan kell venniük őket, és cselekedniük kell.

Ne kerülje a témát. Tegyen egy pontot arra, hogy megtanítsa a fiatal hegymászókat a biztonságos, egészséges táplálkozási gyakorlatokra, valamint arra, hogy a táplálkozás pozitív és negatív módon hogyan befolyásolja az egészséget és a teljesítményt.

Legyen óvatos a szavaival. Soha ne becsülje alá az erejét. A súly sok fiatal sportoló számára olyan érzékeny és személyes kérdés, hogy egy gondatlan megjegyzés kiválthatja azt, aki
fogékony. Értse meg, hogy nézetei hogyan befolyásolhatják sportolóit, néha akaratlanul is.

Távolítsa el a hangsúlyt a testsúlyról. Hangsúlyozzon más területeket, ahol a sportolók javítani tudnak, mint például az erő, az állóképesség, a technika, a mentális képességek és a taktika.

Beszélj egyenesen a súlyról. Ha rákényszerül a témára, ismerje el, hogy valaki, aki túlsúlyos, javíthat egy kis súlycsökkenéssel, míg mások, akik optimális testsúlyúak, rosszabbul fognak emelkedni, ha veszélyes súlycsökkentő protokollt fogadnak el. Ha megpróbálja elmondani egy hegymászónak, hogy a testsúlynak nincs különbsége, akkor elveszíti bizalmát és tiszteletét.

"Az egészséggel, a gyógyulással és az atlétikai teljesítménnyel kapcsolatos általános viták őszinték, lényegre törőek és ugyanolyan nyíltak, mint bármely más edzési protokoll, így nem válik tabutéma" - mondja Glen Burrows sporttáplálkozási szakember. "Az alsósúlyú gyermeknél azt kell kérdeznünk:" Megevett-e már annyit, hogy erős maradjon és felépüljön? ", És a túlsúlyos gyermeknél azt kell megkérdeznünk, hogy egészségesnek tartják-e az összes ételválasztást, lehetővé téve a sportoló számára, hogy személyes felelősséget vállaljon . ”

Hangsúlyozza az egészségügyi kockázatokat. Valószínű, hogy a sérülékeny hegymászók annyira megszállják a fogyás vélt teljesítményelőnyeit, hogy vakok lesznek az egészségügyi kockázatokra. Írd le őket.

A pozitív önértékelés elősegítése. Fejlesszen szórakoztató és társaságkedvelő coaching környezetet. Mutasson kedvességet és ünnepelje csapatát inkább emberekként, mint pusztán tehetséges előadóként.

Információk megosztása más edzőkkel. Minden edzőnek segítenie kell az étkezési rendellenességek megelőzését azáltal, hogy terjeszti az ismereteket az edzői közösségben.

Támogassa az egészséges táplálkozást. A fiatal hegymászóknak gyakran őrült ötleteik vannak arról, hogy mely élelmiszerek tekinthetők egészségesnek és alkalmasak egy sportos étrendhez.

"A feldolgozott ételek zavart okoznak, mert azok elfogyasztása azt az illúziót kelti a sportoló számára, hogy egészségesek" - mondja Burrows, aki hozzáteszi, hogy a sportitalok különösen problémásak. Azt javasolja, hogy a semmiből főzzön, „hogy pontosan tudja, mit eszik”.

Burrows megjegyzi, hogy a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknek, és hogy a növekvő fiatal sportolóknak különösen szükségük van fehérjére. "Minden étkezésnek teljes fehérjét kell biztosítania, például húst, halat vagy tojást" - mondja. "A nagyon aktív gyermekeknek gyakran harapniuk kell akár edzés előtt, akár edzés közben, és a harapnivalóknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy az étkezésig átdagadják őket." Rágcsálnivalókhoz Burrows diót, datolyát vagy gyümölcsöt ajánl.

A test összetételének vizsgálata. A testösszetétel kulcsfontosságú mutató az étkezési magatartás ellenőrzésében. Néhány hegymászó csiszoltnak tűnhet, de vérszegénységben, csontritkulásban szenvedhet,
vagy nőstények esetében nem menstruál, mert nem esznek kellően. Ezért elengedhetetlen, hogy az edzők rendszeresen ellenőrizzék a testösszetételt. Ez magában foglalja a csontsűrűség és a vér működésének, valamint a testzsír és az izomtömeg százalékos mérését.

Dr. Burtscher, az IFSC Orvosi Bizottsága szerint az IFSC a testtömeg-indexet (BMI) használja szűrővizsgálati eszközként az alsúlyú sportolók felderítésére. "Ha egy sportoló az egészséges BMI-sáv alatt van, erről tájékoztatják a Nemzeti Szövetséget és a sportolót, és orvosi nyilatkozatot kell küldeni az IFSC-nek az anorexia athletica vagy más kritikus orvosi probléma kizárása érdekében."

Burtscher szerint a serdülő sportolóknak edzőiknek rendszeresen ellenőrizniük kell a testmagasságot és a testsúlyt, hogy felismerjék a növekedési rohamot vagy az étkezési rendellenességet, és „így képesek legyenek adaptálni a sportoló edzéstervét vagy gondoskodni a támogatásról”.

Amennyiben az edzők vagy a szülők közbelépnek és segítenek a túlsúlyos sportolóknak a fogyásban?

Ez egy vitatott kérdés, amelyet eseti alapon kell kezelni. Végső soron ez az egyes edzők megítélési felhívása lesz, és az edzőnek a tudás és tapasztalat körében kell működnie. Ha kétségei vannak, forduljon szakképzett sporttáplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz. Biztonságos táplálkozási protokoll használható.

"Néhány kiló testzsír leadásához a legegyszerűbb módszer a fehérjebevitel növelése" - mondja Burrows. Megjegyzi, hogy a fehérje a legkevésbé fűtőértékű a makrók között, és gyakran nehéz túl enni. "Válasszon sovány fehérjét, például csirkét és halat, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz, ami kb. 120 gramm húsnak vagy halnak felel meg." Burrows arra ösztönzi a sportolót, hogy fogyasszon nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöldséget is, például leveles zöldséget vagy bármit, amit szeretnek enni. "Nincs szükség kalóriaszámolásra" - mondja -, és azt sem fogják tudni, hogy diétáznak, csak mondják meg nekik, hogy az egészségesebb táplálkozás javítja a teljesítményüket. "

Mi a teendő, ha gyanítja, hogy egy sportolónak étkezési rendellenessége van

Az edzők gyakran a legjobbak helyzet annak megállapítására, hogy a mászót érinti-e étkezési rendellenesség.

Ne nézz másfelé. Az edzők nem mindig reagálnak a gyanújukra, különösen, ha egy sportoló továbbra is jól teljesít. A korai felismerés azonban növeli a sikeres gyógyulás esélyét, és ha egy étkezési rendellenesség kezeletlen marad, akkor egy sportoló kockáztathatja hegymászó karrierjét és tartósan károsíthatja egészségét.

Ne korlátozza automatikusan a részvételt. A sportoló már sötét helyen van, és létfontosságú figyelembe venni érzelmi jólétüket és fizikai biztonságukat. Várjon oktatást egy szakképzett szakembertől.

Először beszéljen a szülőkkel vagy a gyámokkal. A szülők kulcsfigurák az étkezési rendellenességek kezelésében. Lehet, hogy nekik is vannak aggályaik, de lehet, hogy nem biztosak abban, hogy nekik kellene-e elsőként hangot adniuk nekik. A szülők bizalmas tanácsért gondoskodhatnak az étkezési rendellenességek orvosi ellátásáról vagy telefonos forródrótról (lásd a cikk végét).

Privát módon beszéljen sportolójával. Nyugtassa meg őket, hogy segítségért van, és megkönnyítheti a segítséget. Ha megnyílnak előtted, dicsérjétek őket bátorságukért.

Figyelje a helyzetet. Ellenőrizze, hogy gondoskodtak-e a megfelelő egészségügyi ellátásról, és ha még nem, akkor kövesse nyomon. Ha semmit sem tesznek, és észreveszik, hogy a kockázat szintje megnőtt, vegye fel a kapcsolatot a szociális szolgálatokkal.

Tippek a sportolókkal való beszédhez

Mutasson aggodalmat és empátiát, és kerülje a közvetlen kijelentéseket és a konfrontációt, amikor étkezési rendellenességekkel küzdő sportolókhoz beszél. Például ne javítsa ki őket, ha azt mondják, hogy kövérek, és inkább ossza meg aggodalmát, hogy küzdenek. Ha egy sportoló tagadja a problémát, ne próbálja bizonyítani, hogy tévedett, és inkább próbálja megérteni, miért rejtegetnek előled dolgokat, akár szégyen vagy félelem miatt, hogy kizárják őket a foglalkozásokból. A tanácsadás ajánlásának jó módja annak elmagyarázása, hogy ez nem más, mint egy mentális edző edző.

Tanács a szülőknek

Az étkezési rendellenességek mélyreható pszichológiai jellegűek olyan körülmények, amelyek megoldásához idő, türelem és gondoskodás szükséges. Nem kényszerítheti az evészavarral küzdő embereket a változásra, ezért törekedjen arra, hogy támogatást kínáljon és ösztönözze a kezelést. Ne féljen megszólalni. Még akkor is érdemes kockáztatni a konfrontációt, ha téved.

Válasszon jó alkalmat, amikor zavartalanul beszélhet privát módon. Magyarázza el, miért aggódik, de kerülje a súlyos veszélyekkel kapcsolatos figyelmeztetéseket, hibáztatásokat, kritikákat, ultimátumokat, a súlyukkal kapcsolatos megjegyzéseket, konfrontációs kérdéseket vagy olyan leegyszerűsítő megoldásokat, mint például: "csak egyél többet!" Soha ne próbálja ráerőltetni gyermekét normális étkezésre. Mondja el, miért aggódik, és utaljon konkrét magatartásokra, amelyeket észrevett. A beszélgetés valószínűleg fenyegetést fog érezni, ezért készüljön fel a tagadásra, és ha ez megtörténik, maradjon nyugodt, koncentrált és tisztelettudó. Megállapíthatja, hogy gyermeke befogadó, és kereste a módját, hogyan fordulhat segítségért. Ebben a szakaszban ne próbáljon megoldásokat kínálni, hanem erősítse meg szeretetét, aggodalmát és segíteni akarását. Több kísérletbe telhet, mire gyermeke hajlandó nyitni. Miután bekapcsolódtak, kérdezd meg, van-e okuk arra, hogy változtatni akarjanak, és ha nem, akkor próbálj segíteni nekik néhányuk azonosításában. A cél itt meggyőzni őket, hogy kérjenek segítséget. Megdöntheti a mérleget, ha felajánlja, hogy elmegy az első orvosi látogatáson.

Kezelés

Ha gyermeke vagy osztag atlétája kezelésre kerül, akkor részletesebb információkat kap.

"Ha étkezési rendellenességet kell diagnosztizálni" - mondja Dr. Burtscher -, számos támogatási módszert kell felajánlani az egészségügyi szakemberektől, köztük egy sportorvostól, táplálkozási szakembertől, pszichológustól, gyógytornásztól és természetesen a sportoló szüleitől (csak kiskorúak vonatkozásában). "

Az első prioritás a súlyos egészségügyi problémák kezelése és stabilizálása, és egyes esetekben kórházi kezelésre vagy bentlakásos kezelésre lehet szükség. A járóbeteg-ellátás akkor lehetséges, ha a beteg nincs közvetlen veszélyben. A terápiás foglalkozások tartalmazhatnak táplálkozási tanácsadást, egyéni terápiát és csoportos vagy családi terápiát. A szülőknek azt tanácsolják, hogyan lehet a legjobban támogatni gyermeküket a gyógyulási folyamat során. A stratégiák magukban foglalhatják az egészséges, kiegyensúlyozott étkezéseket és az étkezések pihentetővé és szórakoztatóvá tételét, a belső tulajdonságokra való összpontosításra és az önbecsülés elősegítésére, a társasági élet ösztönzésére nem versenyképes környezetben, a hangsúly levonását a teljesítményről és a gyermeknek az emberiség újbóli érzését.

Megelőzés

Úgy tűnhet, mintha nem elég sok mindent megtesznek a hegymászók étkezési rendellenességekre való nevelésére. Vannak azonban a változások szelei. Az IFSC tudomásul vette ezt a helyzetet, és az Orvosi Bizottsággal együttműködve oktatási információkat nyújt a sportolók egészségéről és a BMI-ről, amelyet hamarosan közzétesznek az IFSC honlapján.

Edző, szülő és a hegymászókkal foglalkozó szemszögemből nincs idő pazarolni. Tanúja voltam annak, hogy az étkezési rendellenességek milyen kárt okoznak a hegymászóknak, és láttam a copy-cat szindróma kockázatát is. Amikor a lenyűgöző fiatalok erősen alsósúlyú hegymászókat látnak megnyerni a versenyeken, a kísértés az, hogy utánozzák őket. Ha a hegymászás véglegesen csak egy ember egészségét és jólétét károsítja, akkor az egy ember túl sok.

Sürgősségi segélyvonal

Országos étkezési rendellenességek Szövetsége (800) 931-2237