Minden az asztmáról és a testmozgásról

Az asztma krónikus állapot, amely befolyásolja a tüdőben lévő légutakat. Gyulladtá és duzzadttá teszi a légutakat, olyan tüneteket okozva, mint a köhögés és a zihálás. Ez megnehezítheti a légzést.

Néha az aerob testmozgás kiválthatja vagy súlyosbíthatja az asztmával kapcsolatos tüneteket. Amikor ez megtörténik, testmozgás okozta asztmának vagy testmozgás okozta hörgőszűkületnek (EIB) hívják.

Akkor is lehet EBB-je, ha nincs asztma.

Ha van EBB-je, akkor tétova lehet az edzés. De ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a rendszeres testmozgást. Az EIB-vel rendelkező emberek kényelmesen és könnyedén edzhetnek.

Valójában a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az asztma tüneteit azáltal, hogy javítja a tüdő egészségét. A legfontosabb az, hogy megfelelő típusú és mennyiségű gyakorlatot végezzünk. Megállapíthatja, hogy néz ki ez Önnek, ha együttműködik egy orvossal.

Fedezzük fel, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az asztmát, ideális tevékenységekkel együtt a betegségben szenvedők számára.

A testmozgás egyes típusai csökkenthetik vagy megakadályozhatják az asztma tüneteit. Úgy működnek, hogy erősebbé teszik a tüdejét anélkül, hogy súlyosbítanák a gyulladást.

Pontosabban, ezek a tevékenységek minimalizálják a tüneteket, mert:

Növelje az állóképességet. Idővel az edzés segíthet a légutakban a testtűrés kialakulásában. Ez megkönnyíti a tüdeje számára olyan tevékenységek elvégzését, amelyek általában kanyargóssá tesznek, például lépcsőn járni.
Csökkentse a gyulladást. Bár az asztma gyulladja a légutakat, a rendszeres testmozgás valóban csökkentheti a gyulladást. A gyulladásos fehérjék csökkentésével működik, ami javítja a légutak reakcióját a testmozgásra.
Javítsa a tüdő kapacitását. Minél többet edz, annál jobban hozzászokik a tüdeje az oxigénfogyasztáshoz. Ez csökkenti a testének azon erőfeszítéseit, hogy naponta lélegezzen.
Erősítse az izmokat. Ha izmok erősek, a test hatékonyabban működik a mindennapi tevékenységek során.
Javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet. A testmozgás javítja a szív általános állapotát, javítja a véráramlást és az oxigén szállítását.

Légzőgyakorlatok

A fizikai aktivitás mellett bizonyos légzési gyakorlatok csökkenthetik az asztma tüneteit is. Ezek a módszerek segítik a légutak megnyitását, a friss levegő mozgatását a tüdőbe és a légzési erőfeszítések csökkentését.

Azonban továbbra is fontos, hogy a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően szedje. Ez a legjobb módszer az asztma tüneteinek kezelésére, különösen edzés közben.

Általánosságban elmondható, hogy az asztma legjobb gyakorlatai rövid erőfeszítésekkel járnak. A gyengéd, alacsony intenzitású tevékenységek is ideálisak. Ezek a gyakorlatok nem terhelik túl a tüdőt, így kevésbé valószínű, hogy asztmás tüneteket okoznak.

Pedig mindenki más. Feltétlenül konzultáljon orvosával és figyeljen a testére.

Úszás

Az úszás az egyik leginkább ajánlott gyakorlat az asztmás betegek számára. Más tevékenységekhez képest kevésbé valószínű, hogy asztmával kapcsolatos tüneteket okoz:

nedves, meleg levegő
alacsony pollen expozíció
folyadéknyomás a mellkason

Ezen előnyök ellenére a klórozott medencék tüneteket okozhatnak egyes személyekben. Vigyázzon, ha újak a medencékben.

Séta

Alacsony intenzitású tevékenységként a gyaloglás egy másik nagyszerű választás. Ez a testmozgás kíméli a testet, ami megkönnyíti a légzést.

A legkényelmesebb élmény érdekében csak melegben járjon kifelé. A száraz, hűvös levegő kiválthatja vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Sétálhat futópadon vagy beltéri pályán is.

Túrázás

Egy másik lehetőség egy gyengéd túra. Válasszon viszonylag sík vagy lassú, állandó lejtésű nyomvonalat.

Ha allergiás, túrázás előtt ellenőrizze a helyi pollenszámot. Csak akkor túrázzon, ha alacsony a pollenszint.

Szabadidős kerékpározás

Ha van EBB-je, próbáljon meg laza tempóban biciklizni. Ez egy másik szelíd tevékenység, amely nem jár állandó erőfeszítéssel.

Beltéri kerékpározást álló kerékpárral is végezhet.

Rövid távú atlétika

Ha futni szeretne, válassza a rövid távú futási tevékenységeket, például a sprinteket.

A hosszú távú futás pályán vagy azon kívül nem ajánlott a kontrollálatlanabb asztmában szenvedő embereknek a folyamatos erőfeszítések miatt.

Rövid aktivitású sportok

A következő sportágak megfelelőek az asztmás betegek számára. Ezek a tevékenységek időszakos szünetekkel járnak, amelyek kíméletesebbek a tüdőben.

baseball
gimnasztika
röplabda
golf
futball

Néha nehéz lehet megmondani, hogy tüneteit asztma okozza-e, vagy csak "nincsenek formában". Mindkét esetben a szokásos tünetek a következők:

légszomj
mellkasi szorítás
torokfájás
gyomorrontás

Ezek a tünetek általában 5-20 perc edzés után kezdődnek. 10–15 percig folytathatják, miután abbahagyta a testmozgást.

Gyakran előfordulnak ezek a tünetek, ha nincs formában. Ha EIB vagy asztmája van, a tünetek lényegesen súlyosabbak lesznek, és valószínűleg köhögést és zihálást is magában foglalnak.

Az EIB másik jele a felesleges nyáktermelés. Ez a légúti gyulladás miatt következik be, és általában nem a rossz kondíció miatt következik be.

A kevésbé megterhelő tevékenységek mellett az alábbi tanácsokat is követheti az asztma tüneteinek csökkentésére:

Használjon inhalátort edzés előtt. Orvosa felírhat mentő inhalátort edzés előtti kezelésként. Ezek az inhalációs gyógyszerek ellazítják a légutakat, megkönnyítve a légzést a fizikai aktivitás során.
Vegyen be gyógyszert a hosszú távú kontroll érdekében. Ha egy edzés előtti inhalátor nem kezeli a tüneteit, akkor újabb gyógyszert kaphat. Ez magában foglalhat orális gyógyszereket vagy további inhalátorokat, amelyek csökkentik a légúti gyulladást.
Bemelegítés és lehűlés. Az edzés előtt mindig bemelegítsen, hogy teste beálljon. Ha végzett, fokozatosan hagyja abba a tevékenységet.
Viseljen maszkot vagy sálat. Fedje le az orrát és a száját, amikor kint hideg van. A hűvös levegő szárazsága megszoríthatja a légutakat.
Korlátozza a pollennek és a szennyezésnek való kitettséget. Ha allergiás a pollenre, akkor gyakoroljon bent, ha a pollenszint magas. Maradjon olyan területeken, ahol minimális a levegőszennyezés.
Kerülje a folyamatos tevékenységgel járó sportokat. A kosárlabda, a foci és a hosszútávfutás nehéz lehet a tüdőben, ha az asztmája rosszul kontrollált. Kerülje a hidegben végzett sportokat, például a sífutást és a hokit.

A legfontosabb, hogy szükség szerint tartson szüneteket.

Azt is meg kell kérdeznie orvosától, mit kell tennie, ha asztmás rohama van edzés közben. Ha van egy terve, akkor magabiztosan edzhet.