Az átlag amerikai 5117 lépést tesz meg naponta. Hogyan segített 10 000 lépés a súlycsökkentő célom elérésében

Egy évvel ezelőtt csak egy mérlegre léptem, hogy rájöjjek, hogy a súlyom minden idők csúcsára kúszott. Világos volt, hogy 2018-nak az én évemnek kell lennie ahhoz, hogy megszerezzem a programot - egy fitneszprogramot -, amelyhez életem végéig ragaszkodhatok.

Ideje volt komoly lépéseket tenni a wellness felé.

Nemcsak túlsúlyos voltam, de az energiaszintem is csökkent. Gyakran erőtlennek éreztem magam, és alig tudtam belenyomódni a kedvenc farmeromba. 5 láb 6 hüvelyknél 165-es súlyom volt, ami az Országos Egészségügyi Intézet szerint azt jelentette, hogy a “túlsúlyos” kategóriába soroltam, 26,6-os BMI-vel.

A súlygyarapodásomat az előrehaladó életkoromnak - 45 éves vagyok - és az egyre mozgásszegényebb életmódomnak köszönhettem. Emellett mellrákos túlélő vagyok; A Tamoxifen-en, egy rákellenes gyógyszeren fogok részt venni, amely sokak szerint súlygyarapodást okoz, még hosszú évekig. Mozgalmas életemnek nincs helye alacsony energiaszintnek. Mivel mellrákos túlélő vagyok, fontosabb, mint valaha, hogy kordában tartsam a BMI-t: A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az emlőrák kockázatát és megismétlődését. Az American Cancer Society javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet kapjanak.

Óriási rajongója vagyok a szokásszakértőnek, Gretchen Rubinnak, a „Négy tendencia” szerzőjének. Rubin úgy véli, hogy mindenki a négy kategória egyikébe tartozik - támogatók, kérdezők, kötelezők és lázadók -, és hogy miután meghatározta hajlamát, jobb szokásformáló stratégiákat találhat ki. Klasszikus lázadó vagyok, ami azt jelenti, hogy hajlamos vagyok ellenállni a külső elvárásoknak, és akkor működök a legjobban, ha a választásaim felett érzem magam. Követelje, hogy vágjam ki a cukrot, és csinálok egy sort a Candyality-nek. Javaslom, hogy töltsek egy órát elliptikus úton, és inkább a kanapé felé indulok, aggódva, hogy unalmamban meghalhatok.

Mivel lázadó vagyok, akinek jó ügye van, de azon dolgoztam, hogy kitaláljam a számomra bevált wellness felé vezető utat.

Úgy döntöttem, hogy követem Hippokratész tanácsait, aki úgy vélte, hogy az ember az "ember legjobb gyógyszere". A British Journal of Sports Medicine 2018. júniusi kiadása teljes egészében a gyaloglásra összpontosított, kiemelve azt a tényt, hogy a rendszeres, gyors séta egészségügyi előnyei túlmutatnak az egészséges testsúly megőrzésén; az energiaszint és a hangulat további bónuszként megemelkedik.

Az átlag amerikai 5117 lépést tesz meg naponta. Tízezer lépés - körülbelül napi öt mérföld - reális célnak tűnt számomra.

Pár hétbe telt, mire megtaláltam a gyaloglásomat. Az autómat messzebb leparkoltam az iskolától, ahol tanítok. Délben arra késztettem, hogy kilépjek a szünetemre, rövid sétára a kedvenc kávézómba. Amikor valamit fel kellett vennem az élelmiszerboltból, sétáltam ahelyett, hogy beugrottam volna a kocsimba. Hétvégenként családi tevékenységeket terveztem, amelyek szabadtéri sétákat is magukban foglaltak. A kutyám nagyon örült, hogy elvitték egy hosszú esti sétára. Ezek a kis életmódbeli változások lehetővé tették, hogy egész nap szorítsam a testmozgást. Körülbelül egy hónapig tartott észrevenni az újszerű gyalogos útvonalam kétszeres előnyeit. A súlyom lassan és biztonságosan esni kezdett. Koncentráltabbnak és nyugodtabbnak éreztem magam, amikor este letelepedtem az ágyba; energikusabb és alig várja, hogy megragadja azt a napot, amikor az ébresztőórám reggel 6-kor csengett.

Az egyetlen befektetésem: 25 dollár, a fitneszkövetőm költsége. Körülbelül 10 naptól eltekintve, amikor utazgattam vagy beteg voltam, vagy egyéb módon nem tudtam összpontosítani a lépéseimre, 2018-ban napi 10 000 lépést tettem meg.

Saját gyalogos fitnesz rutinom felállítása felhatalmazott: Ez egy olyan edzésprogram volt, amelyhez ragaszkodhattam az elkövetkező évekre.

2019-ben egészséges 145 fontnál csengettem. Jobban érzem magam, mint valaha.

Marla Feingold, a WholeHealth Chicago igazgatóságának klinikai táplálkozási tanácsadója hangsúlyozza az Ön számára megfelelő reális terv kutatásának fontosságát, amikor életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani a wellness felé: „Győződjön meg arról, hogy céljai világosak, le vannak írva és ésszerűek. Ne feledje, hogy a változtatások időbe telnek. Adjon magának időt arra, hogy előkészítse, megtervezze, megvalósítsa és ellenőrizze és egyensúlyba hozza az előrehaladást. Mindenki a saját tempójában halad. ”

Nem számít az eső, ónos eső vagy hó; amikor az időjárásnak megfelelően felöltöztem, megtanultam ízlelni az évszakokat: az őszi levelek ropogtak a lábam előtt, egy tiszta, tiszta fehér hótakaró. Útközben új szomszédokkal találkoztam és összebarátkoztam. Gyermekeim is csatlakoznak sok sétámhoz, és én nagyon fontosnak tartom a képernyő nélküli, egy az egyben beszélgetési időt.

A gyaloglás nekem bevált, mert ez nem csak egy biztonságos, hatékony mozgásforma. Ez is élvezetes. Nick Perri, a nyugati külvárosi képesítéssel rendelkező személyi fitnesz edző emlékezteti ügyfeleit, hogy fontos megtalálni a mindennapi életbe illő fitneszrutint ... életed végéig.

„A fitnesz életmód. Fel kell fogadnia, mint olyat. Következetesnek kell maradnia, függetlenül attól, hogy az élet mit dob rád. Amikor a dolgok nem mennek az ön útján, vagy ha az élet látszólag lebuktatta, a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet magának. Azok az idők, amikor a legjobban le akar állni, azok, amelyeket folytatnia kell. Az öngondoskodásról van szó. ”