menet: Az edzőterem és a fogyás kérdése

Meneteszközök

Kijelző

Az edzőterem és a fogyás kérdése

Tudna valaki segíteni, kérem? Igyekszem fitt lenni, egészségesebb és fogyni. Kocogtam, de aztán túl meleg lett, így 6 hete csatlakoztam az edzőterembe. Nagyon szeretem a súlyokat, de nem nagyon szeretem a kardiót az edzőteremben (de szeretek kocogni stb. Kívül, de 6 hete nem). Úgy tűnik, hogy a problémám a fogyás lelassulása. Nem kaptam meg a méréseimet, amiket kellett volna, de legközelebb megteszek, de kíváncsi voltam, hogy az ellenállástanulás hogyan segít a zsírmozgásban. Megkérdeztem 3 oktatót az edzőteremben, és 3 különböző választ adtak nekem. Szeretném tudni, hogy a súlyok segítenek-e a zsír mozgásában? Előre is köszönöm.

nekem, amikor minden nap edzőterembe jártam (sok évvel ezelőtt lol), akkor mindig a testpumpa osztályt végeztem a súlyokkal és azokkal, amikor a legnagyobb súlyt vesztettem. az egyik oktató rávezetett, mert azt mondta, hogy kövér/fitt vagyok. vagyis hosszú utat tudnék futni, de még mindig kövér. az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testpumpa segített a fogyásban. ember, akit megölnék, hogy megint így nézzek ki, lol im mostanában lusta vagyok.

de ez évekkel ezelőtt volt.

Az izmok használatakor a bennük tárolt energiát (glikogén) használja. Ennek az energiának a pótlásához (amelyet a tested folyamatosan tesz minden mozdulat, emelés, bármi más esetén) szükséged van kalóriákra. A tested vagy felhasználja a rendszered tartalmát (túlzott vércukorszintet), vagy ha nincs felesleg, hozzáférhet a zsírraktárakhoz, hogy feltöltse izmait.

Ezenkívül több kalóriát jelent a testének az izmok fenntartása, mint a zsír fenntartása (a zsír varázsa egy fiziológiás POV-ból származik, hogy könnyen tárolható, szigetelést biztosít, és a test fenntartása kevés költséget jelent. ami nagyon hasznos, ha hosszú, sovány tél előtt állsz egy fűtetlen barlangban). Tehát minél többet emeli a nagyobb izomtömeget (a nők általában nehezen tudják "összegyűjteni", mert a nagyobb izmok növekedése nagyban függ az androgénektől, amelyek a nők ritkán vannak ellátva, így inkább tónusú és erős leszel, mintsem terjedelmes) és minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát fogyaszthat el súlygyarapodás nélkül.

A test fel van építve az ellenállási gyakorlásra, és ez rendkívül jó neked. Nagyszerű izmainak, csontsűrűségének, szív- és érrendszerének, és csökkenti a stressz szintjét.

De vajon bekövetkezik-e a fogyás akkor is, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatok (nem túl korlátozott testsúlyú figyelők)? Tudom, hogy megnövekedett a sovány izomtömegem, de még mindig nem vagyok biztos abban, hogy a tónusom ellenére végül kevesebb kilót fogok mérlegelni? Köszönöm mégegyszer.

Ez attól függ, hogy most mennyit mér, mennyit kell veszítenie. Ha csak 4 kg van vesztenivalója és nagyon keményen dolgozik a súlyokon, elméletileg lehetséges, hogy ugyanolyan súlyú lehet, de sokkal kisebb és tónusosabb. Ha több mint néhány kg van a fogyásra, nem valószínű, hogy te sem fogynál. Nagyon nehéz lenne például egy nőnek 20 kg izomot gyarapítania.

A súly nem probléma, a felesleges zsír. Hihetetlenül egészséges 80 kg testzsír% -kal, 20% -kal. 81 kg testtömeg% 35% testtömeggel nem. A kg száma nem kérdés, csak az összetétele.

Ha WW-t csinálsz, azt javaslom, mondd el a vezetőnek, hogy részt vesz egy ellenálláson alapuló edzésprogramban, és kérje meg őket, hogy vagy mérjék meg a testzsírodat (ennek számos módja van, de a ugyanúgy, ugyanazon személy által minden alkalommal, mert a hibahatár széles lehet, ha módszereket/mérőket kevernek), vagy mérőszalaggal végezheti el a mell, a derék, a csípő, a felkar és a comb mérését a veszteség, valamint a súly mérésére. te - megmutatják a valós helyzetet, ha a mérleg nem. Fókuszáljon a céljára, a FAT fogyására, ne csak a súlyára.

Az izmoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy helyrehozzák magukat. Ez lehet enyhe vagy markáns. Például egy hosszú futás (15-20 km) utáni napon akár 4 kg-ot is nyomhatok, izmaim a lehető legtöbb vizet megragadják, hogy helyrehozzák magukat, de ez a következő napokban jön le. Ezeket a dolgokat szem előtt kell tartani, ha nehéz súlyzást végez vagy hosszú utat fut a mérlegelés előtti napon.

Kiváló információ köszönet Hoobley-nak. Számomra mindez sokkal világosabb. Körülbelül 5 kilóm van rá, hogy elérjem a célsúlyomat, de rájövök, hogy lehet, hogy kisebb vagyok, de nem súlyom kevesebb. Biztos vagyok benne, hogy 6 héttel ezelőtt megmértem a testzsíromat az edzőteremben, ezért még egyszer ellenőrizni fogom, és folytatom a méréseimet. ezúton is köszönöm a felbecsülhetetlen segítséget!

érdekes szál - csak gugliztam, mert mindig homályosan megértettem, miért jó, de jobban szerettem volna tisztázni a gondolataimat. a következőket találta (amit elkevertem, de a homályos gondolataimat koherens módon foglalja össze, és ugyanazon a vonalon van, mint korábban elmondtuk);

A szív- és érrendszeri edzés olyan gépeken, mint a futópadok és a szobakerékpárok több kalóriát égetnek el, mint a súlyemelés, tehát csak az edzőtermi idő pazarlása az erőnléti edzés hozzáadása az edzéshez?
Az egyszerű válasz: nem. Az izmok, valamint a szív és a tüdő megmunkálása javíthatja egészségét és elősegítheti a ruhaméret gyorsabb leadását.

Kiváló infó Belfie- köszönöm. Nagyon szerencsésen tegnap voltam az edzőteremben, és eszembe jutott, hogy vannak olyan mérlegeik, amelyek kis impulzusokat (nem érzik őket!) Küldenek a testen keresztül a testzsír mérésére. Megcsináltam, amikor először csatlakoztam. Most nagyon kevés kardiózást végeztem az elmúlt 6 hétben, de 2-3 naponta ellenálló edzéseket végeztem, de a testzsírom ez idő alatt 8 százalékkal csökkent, ami, ahogy megértem, tisztességes mennyiség. A mérlegükön a súlyom csak kb. 8 kg-ot esett le (a WW mérleg szerint 2 kg volt), de a testzsír jelentősen csökkent. Tehát ez azt bizonyítja, hogy Belfie és Hoobley rajta vannak!

Sziasztok, amit mindenki mondott, az rajta van!

Bármilyen területre törekszik az ellenállóképzéssel, vagy csak a sovány izomtömeg növelésére használja? Azért kérdezem, hogy szeretné-e csökkenteni a testzsír% -át, a leggyorsabb módszer a nagyobb izmok (hát, quadok, hammy) megmunkálása összetett gyakorlatok (olyan gyakorlatok, amelyeknél több izomot használ egynél több ízületen), azaz guggolás, lunges. Ahol olyan gyakorlatok, mint a bicepsz göndörítése, amely egy izolációs gyakorlat, viszonylag kicsi izomnövekedést eredményez.

Ha szeretnél egy kicsit mindkettőt, ajánlom duplázni a gyakorlatokat, például bicepsz fürtöket dobni. Hajtsa be a súlyokat, miközben belép a lefelé tartó szakaszba, végezzen bicepszgöndörítést. Egy másik példa a guggolás/sajtó. Zömök tartsa a súlyokat, amikor feljön, nyomja a súlyzókat a feje tetejére. Ha további szükséged van, tudasd velem

Az edzőterem adott neked egy kezdeti edzéstervet? A legtöbb edzőterem ezt 3 havonta ingyen fogja megtenni. Milyen edzőteremmel vagy?

A fogyás/alakformálás stb. Esetén kombinálnia kell az ellenállóképzést a kardió edzéssel - mindkettő ugyanolyan fontos, mint egymás. Próbáltál már valamilyen osztályt?

Sok sikert mindenhez