Az egészséges geezer: Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz

K: Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

V: A kérdés alszövege a következő: "Mi a könnyű megoldás?"

Nincsenek parancsikonok, amelyek következetesen és egészségesen működnek. A válasz egyszerű: A fogyás legjobb étrendje kevesebb kalóriát jelent, mint amennyit eléget. Energiahiánnyal szembesülve teste zsírba jut a tárolt kalóriákért, és kilókat fog leadni.

A szövetségi irányelvek szerint a férfiaknak és az aktív nőknek körülbelül 2500 kalóriára van szükségük naponta. Más nőknek és inaktív férfiaknak csak körülbelül 2000 kalóriára van szükségük. Javasoljuk, hogy 300-500 kalóriát fogyasszon, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

A testmozgás fontos a fogyás szempontjából, mert kalóriát éget el. A legtöbb napban fél órát kell erőteljesen tornáznia. A séta gyorsan működik. Megteheti a fél óráját egyszerre, vagy feloszthatja rövidebb szakaszokra.

Bármelyik idősebb ember elmondja, hogy idősebb korában nehezebb lefogyni. Ennek egyik oka, hogy az anyagcserét - az ételt energiává alakító folyamatot - az öregedés lelassítja. Egy másik ok az, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Ahogy öregszik, az izmok csökkennek, és a zsír a súlyának nagyobb részét képezi.

Tehát az idősek kapnak egy kettős whammy-t, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az idősebb nők pedig hármasat kapnak, nemük miatt. A nők általában kevesebb izommal rendelkeznek, mint a férfiak, és általában kisebbek, mint a férfiak. Egy kisebb test kevesebb kalóriát igényel.

Ha diéta/testedzési programot fontolgat, először konzultáljon orvosával. Mielőtt elkezdené, hasznos lenne kideríteni, hogy mennyi zsírt kell leadnia. Ami nem fontos, nem a súly, hanem a hordozott zsír mennyisége. A testtömeg-index (BMI) a zsír mértéke, amely a magasságon és a súlyon alapul.

Ha ki akarja számolni a BMI-t, akkor a súlyát fontban osztja meg hüvelyk négyzetben kifejezett magassággal, majd megszorozza 703 konverziós tényezővel. Itt van egy példa:

Súly = 175 font, magasság = 6'1 "(73")

Számítás: [175 ÷ (73) 2] x 703 = 23,1

A BMI 19 és 25 között normális. A túlsúly 25–29,9. Az elhízás 30 vagy annál magasabb.

Ha nem szereti a matekot, használhat egy egyszerű BMI-számolót a címen

Íme egy tucat tipp a fogyáshoz, amelyeket különféle jó hírű forrásokból gyűjtöttem össze.

1. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket; ez megakadályozza a túlevést.

2. Ne vágjon túl sokat, mert a teste megkezdi az energiatakarékosságot, és megnehezíti a csökkentését.

3. Kezdje el az izmokat fejleszteni, hogy a test több kalóriát égessen el.

4. Kerülje a divatokat. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, különben megtagadhatja magának a fontos tápanyagokat.

5. A fogyás nehéz, ezért ne csábítson olyan csökkentési tervekkel, amelyek megkönnyítik a hangzást.

6. Tudod, mi hizlal, könyv ellenőrzése nélkül. Ha mennyei íze van, kerülje el, amennyire csak lehetséges.

7. Igyon vizet. Nincs kalóriája, és segít éhségében.

8. Egyél, mert éhes vagy, nem azért, mert unatkozol. Sétáljon inkább.

9. Fogyasszon lassan, és kóstolja meg ételeit, hogy később ne érezze nélkülözését.

10. Ne hagyja ki az étkezéseket, különben tomboló lesz, majd túlevik.

11. Az alkoholos italok nem töltő kalóriákkal vannak ellátva. Feloldják a gátlásaidat is, és többet esznek. Légy óvatos.