Az egészséges táplálkozás 15 legfontosabb előnye az életedben

„Az egészség gazdagság” az, amit tanultunk iskolai napjainkban. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbben megfeledkeztünk valódi gazdagságunkról. Elfoglalt életmódunkkal az étkezési szokásaink drasztikusan romlottak. Elfelejtettük, mi az egészséges táplálkozás!

A kiegyensúlyozott étrendnek rengeteg előnye van. Ezek az előnyök kivételesek és hosszú távúak. Ezért létfontosságú, hogy megértsük az egészséges táplálkozás előnyeit és annak hatását a közérzetünkre. Olvassa el, hogy megtudja, mik ezek ...

Az egészséges táplálkozás 15 legfontosabb előnye

1. Segít a fogyásban

Az elhízás és a testfelesleg globális egészségügyi kérdés. Szerencsére az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni ezt a problémát. Több zöldség, teljes gyümölcs, egészséges zsír (olívaolaj, halolaj, dió és mag), sovány fehérje (bőr nélküli csirkemell, hal, tojás, gomba, tofu és lencse) és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segít csökkenteni a kalóriabevitelt, növeli a jóllakottságot és csökkenti a BMI-t (1), (2), (3), (4).

Az egészséges táplálkozás hozzájárul az éhséghormonok egyensúlyához, javítja az inzulinérzékenységet és fenntartja a pajzsmirigy normális működését, ami elősegíti a fogyást és egészséges életet él.

2. Segít a cukorbetegség kezelésében

A 2-es típusú cukorbetegség életkortól függetlenül milliókat érint világszerte (5). Az egészségtelen étkezési szokások, az elhízás, az inzulinrezisztencia és a genetikai tényezők 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek (6).
Étkezési szokásainak és életmódjának megváltoztatása minden bizonnyal hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség és a kapcsolódó szövődmények kockázatának csökkentéséhez. Kerülje a cukros és ócska ételek fogyasztását. Fogyasszon egészséges zöldséget, babot, alacsony glikémiás indexű ételeket, étcsokoládét és egészséges ételeket, hogy a vágyait és az éhségérzetét távol tartsa (7).

3. Javítja a szív egészségét

Az egészségtelen ételek, az alkohol és a dohányzás túlzott fogyasztása egészségtelen szívhez vezet. A koleszterin és a triglicerid szint emelkedik és szívelzáródást okoz, végül gyengíti a szívizmokat. Az egészséges táplálkozás a friss zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek és növényi fehérjeforrások beiktatásával az étrendbe, a hús bevitelének korlátozása, valamint az ócska ételek, állati zsírok és cukros ételek elkerülése hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív egészségének javításához (8).

4. Csökkenti a rák kockázatát

A rák a második leggyakoribb halálok világszerte (9). Az egészségtelen életmód és genetikai tényezők a test sejtjeinek exponenciális megosztódását okozhatják, ami kóros sejtfunkciókhoz vezethet (10).
A kutatók azt találták, hogy a biológiai és feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása a legjobb módszer a rák távol tartására. Vannak olyan ételek, amelyek tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek gátolhatják a rák progresszióját. Ide tartoznak a bogyók, a görögdinnye, a brokkoli, a káposzta, a paradicsom, a fokhagyma, a kurkuma, a gyömbér és a leveles zöldek (11).

5. Növeli az immunitást

Az egészséges immunrendszer segít megőrizni a fertőző betegségeket, az autoimmun betegségeket és a közönséges influenzát. Segíti a gyorsabb gyógyulást és gyógyulást. Fogyasszon antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételeket.
Egészséges ételek, például áfonya, eper, narancs, grapefruit, leveles zöldség, sárgarépa, paradicsom, sajt, tej, zsíros hal, gyógynövények és fűszerek fogyasztása segít javítani immunitását (12).

6. Fokozza az agy egészségét

Az egészséges táplálkozás javítja az agy egészségét és emeli a hangulatot. Az omega-3 zsírsavakkal (olívaolaj, zsíros halak, halolaj, diófélék és magvak) töltött ételek segítenek fenntartani a sejtmembránt és a normális agyműködést, és megkönnyítik a szinaptikus plaszticitást. Ezeket az ételeket diszlexiában, figyelemzavaros rendellenességekben, skizofréniában, depresszióban és bipoláris rendellenességekben szenvedő emberek „diétaterápiájaként” alkalmazzák (13).

7. Javítja az emésztést

A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és probiotikumok elengedhetetlenek a bél jó egészségének fenntartásához és az emésztés javításához. Az élelmi rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Az élelmi rostokat az emberek nem tudják megemészteni, de a jó bélbaktériumok megerjesztik, ami segít nekik boldogulni és túlélni (14).

Az élelmi rost ömlesztve adja a székletet és javítja a bélmozgást, ezáltal csökkentve a székrekedést.

A probiotikumok, például a joghurt, az író, a kimchi, a probiotikus italok és a savanyú káposzta segítenek további jó bélbaktériumok hozzáadásában, amelyek viszont javítják az emésztést (16).

8. Erősíti a fogakat és a csontokat

Az egészséges táplálkozás segít a csontok és a fogak megerősítésében is. A hal, tej, tofu, szója, leveles zöldség (a spenót kivételével), a narancs, az áztatott bab és a dió nagyszerű kalciumforrás. Reggeli napsütést is kell kapnia, vagy tojássárgáját, májat és sós vizű halat kell ennie a D-vitaminért (17).

9. Késlelteti az öregedést

Az egészséges ételek fogyasztása közvetlen hatással van az öregedés gyorsaságára. A friss zöldek, gyümölcsök, sovány fehérje, zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld tea, gyógynövények és fűszerek antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek segítenek a káros szabad oxigéngyökök kiürítésében a szervezetből. Ez pedig segít fenntartani a DNS-szerkezetet és lelassítani az öregedési folyamatokat (18).

10. Javítja a bőr egészségét

Az egészségtelen, olajos ócska étel kitörésekhez és pattanásokhoz vezet. Az egészséges bőr megszerzésének kulcsa az ivóvíz, a zöld tea és a kókuszvíz, valamint a gyümölcsök, zöldségek, zsíros halak, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása (19).

Fogyasszon A-, C-, D-, E-vitaminnal és omega-3 zsírsavakkal töltött ételeket, és kerülje a transz-zsírokat és a cukros ételeket. Tartsa be a jó higiéniát is, és akkor elkezd látni javulást a bőrén.

11. Csökkenti a stresszt

A zöldségeket és gyümölcsöket antioxidánsok töltik meg. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt a testben, ezáltal csökkentve a gyulladást (20). Az egészségtelen ételek épp az ellenkezőjét teszik. Nincs tápértékük, és a transzzsírok és a magas cukor növeli a gyulladást a szervezetben, ami az oxidatív stressz növekedéséhez vezet (21), (22).
Kerülje a súlyos, egészségtelen, zsírtartalmú ételek fogyasztását. Hosszú távon a könnyű és egészséges ételek fogyasztása a legjobb megoldás a testi és lelki stresszre.

12. Javítja az alvás minőségét

Az egészséges táplálkozás hozzájárul az alvásminőség javításához is. Késő esti rágcsálnivalók vagy jégkrémek, páratlan vacsorázás, valamint olajos és nehéz ételek fogyasztása megzavarja a normális biológiai körforgást. Ez növeli az elhízás és a metabolikus szindróma esélyét (23). Rossz emésztéshez és koncentrációhoz vezet, és nyugtalanul érzi magát.
Az egészséges táplálkozás és legalább három órával lefekvés előtt elősegíti az emésztést, csökkenti a stresszt és segít a megfelelő alvásban.

13. Növeli a termelékenységet

A könnyű és egészséges étel segít megőrizni az energiaszintet és az agy éber állapotát, és aktívabbá tesz. Ez pedig hozzájárul a termelékenység növeléséhez (24). Próbáljon olyan szuperélelmiszereket fogyasztani, amelyek segíthetnek a fogyásban, javíthatják az energiaszintet és aktívan tarthatják az agyunkat.

14. Növeli a hosszú élettartamot

Az egészséges táplálkozás közvetlen összefüggésben van a hosszabb élettel és az életminőségével. Az egészséges ételek csökkentik a gyulladást és csökkentik a különféle betegségek kockázatát (25).

15. Jó a környezetnek

Minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, annál kevésbé befolyásolja a környezetet és az éghajlatot. A bio, friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, növényi fehérjék, a gazdaságban nevelt csirkék és tojások, valamint a vadon kifogott halak fogyasztása és a tejtermékek elkerülése (amennyire csak lehetséges) intelligens módszer a fenntarthatóság eléréséhez.

Következtetés

Az egészséges táplálkozás számos egészségügyi előnnyel jár. Tehát hagyja abba az egészségtelen ételek fogyasztását ma, és javítsa életét azzal, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Nem csak formába lendül, hanem mentálisan is jobban és nyugodtabban érzi magát. Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, kattintson a jobb oldali smiley gombra. Oszd meg egy barátoddal, akinek komolyabb beavatkozásra van szüksége. Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést alább. Vigyázz magadra!