Az egészséges táplálkozási terv megvalósítása a mindennapi életben

kapcsolódó cikkek

Tehát úgy döntött, hogy betartja az egészséges táplálkozási tervet. Megállapította, hogy melyik étkezési terv megfelelő az Ön számára, és a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket tápláló ételekkel helyettesítette. Az egyetlen probléma most az, hogy nehézségekkel szembesül az egészséges táplálkozási terv rendszeres beépítése a mindennapi életmódba. Először megfélemlítettnek vagy csüggedtnek érezheti magát, de bizonyos útmutatásokkal és életmódbeli változtatásokkal hosszú távon ragaszkodhat a tápláló táplálkozáshoz.

megvalósítása

Módosítsa az életmód szokásait

Hozzon létre egészséges táplálkozási környezetet. Szánjon időt a menetrendjére, hogy zavartalanul fogyasszon tápláló ételt. Szerezzen barátokat és családtagokat étkezéskor. Fogyasszon lassan, és alaposan rágjon meg rohanás nélkül. Azok a személyek, akik a televízió előtt vagy az interneten szörfözés közben fogyasztanak ételt, hajlamosak túlevni. Kapcsolja ki a telefonját, ami esztelen evéshez vezethet.

Beépítse az egészséges táplálkozási tervet társadalmi tevékenységeibe. Az ételek általában nagy szerepet játszanak a társasági életben, de nem kell feláldozniuk az egészséges ételeket csak azért, hogy barátaival lógjanak. Hozzon egészséges ételeket az összejövetelekre, és tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak. Ahelyett, hogy olyan grillezőt dobna, amely magas telített zsírtartalmú húst tartalmaz, és feldolgozott mártásokkal van ellátva, helyette grill tengeri ételeket és zöldségeket süssön. Fogadjon egészséges potlucks-ot, például házi guacamolét, sült lazacot, teljes kiőrlésű tésztasalátát és házi zöldségleveseket.

Vegye körül magát barátaival és családjával, akik szintén követik az egészséges táplálkozási tervet. Nehéz beépíteni az egészséges táplálkozási tervet életmódjába, amikor a körülötted lévő emberek egészségtelen ételeket folytatnak. Ha nincsenek barátai és családtagjai, akik egészségesen étkeznek, csatlakozzon egy helyi csoporthoz a környéken. Az internet tele van olyan csoportokkal, amelyek arra összpontosítanak, hogy segítsenek találkozni más emberekkel a környéken, akik szintén egészséges étrendet és életmódot szeretnének követni.

Vegyen részt olyan tevékenységekben, ahol nem az étel a fő hangsúly. Az emberek az ételt ünneplésre, az unalom elhárítására, a fájó szív megnyugtatására és a társasági életre használják. Amikor az életmód az étel körül forog, nehezebb betartani az egészséges táplálkozási tervet. Menjen túrázni hétvégén, ahelyett, hogy margaritákat ragadna, és kalóriás ebédet a lányokkal. Vegyen fel egy olyan hobbit, mint a festés, a kerékpározás vagy a kézművesség. Próbálja ki a kertészkedést, és termeljen néhány saját tápláló zöldséget és gyógynövényt.

Tegye a főzést a mindennapi élet részévé. Az ételek összetevőinek ellenőrzésére és az egészséges táplálkozási terv betartására a legjobb módja az, hogy elkészíti saját ételeit. Csak a tűzhely fölött próbáljon kerülni. Vegyen főzőtanfolyamokat egy barátjával vagy egy másik ismerősével, hogy szórakoztatóvá és vonzóvá tegye a főzést. Állítson be stimuláló módszereket az egészséges főzésre való gondolkodáshoz. Például megkérheti barátait, hogy készítsenek 200 kalóriás ételeket. Kóstoljon meg minden harapnivalót, és mindenki szavazza meg, melyik a legjobb.