Az egyszerű trükk a fogyáshoz… és tartsa meg

Ha jó szokásai vannak, akkor nem kell önkontrollra hagyatkoznia

2018. október 1, 15:35
Frissítve: 2018. október 1, 15:57

A rossz szokások azok, amelyek túlsúlyos lajhárokká tesznek minket.

Túl sokat forogni, nem gyakorolni eleget, feltölteni a cukros ételeket és az ízletes sós elviteleket. biztosak abban, hogy híznak és gyorsak.

Tehát van értelme, hogy a testzsír csökkentése érdekében kulcsfontosságú az új szokások kialakítása.

Valójában az ausztrál Bond Egyetem egy új tanulmánya azt találta, hogy az egészséges napi szokások életmódba építése az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehet, ha fogyni szeretne - és tartsa távol.

Ez talán józan észnek hangzik; nem minden étrend igényli-e új szokások kialakítását?

De ha belegondol az összes sikertelen próbálkozásba, amelyet a múltban kellett zsírrepesztenie, rájöhet, hogy soha nem volt szüksége arra, hogy ezeket az egészséges döntéseket hosszú távú szokásokká tegye, és közben egészségteleneket törjön meg.

Mennyi idő alatt alakulnak ki új szokások?

A szokások megfelelő időbe telnek, amíg megfelelően beállnak.

Átlagosan 66 napra van szükség egy szokás megváltoztatásához, de ez felfelé és lefelé haladhat az adott személy és az adott szokás szerint.

Ami a fogyást illeti, mindannyian gyors megoldásokat szeretnénk. Általánosságban azonban annyi időbe telik, míg visszahúzódik, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy elérje ezt a súlyt - ha nem is tovább.

Szóval időt kell hagynia magának arra, hogy valóban égjen ezekben az új neuropathusokban (agyunk tanulási rendszere).

Dr. Amanther Imber ausztrál pszichológus szerint jó technika az, hogy a "nem tudok" kifejezést a "nem" kifejezéssel helyettesítjük.

Azt állítja, hogy a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a „nem” helyett a „nem” szót használják, akár 50 százalékkal nagyobb eséllyel ragaszkodnak a változáshoz.

Tehát legközelebb, amikor visszautasítja a fánkot az irodában, próbálja meg azt mondani, hogy nem eszik süteményt, ahelyett, hogy ne ehetne süteményt.

A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta, hogy a viselkedés megváltoztatásának módszerei hogyan hatottak a 75 túlsúlyos és elhízott embercsoportra.

A csoport három részre oszlott: az egyik olyan programot követett, amely elősegítette a régi szokások megsértését, egy az új szokásokat és egyáltalán nem kapott utasításokat.

A szokások megtörésére összpontosító csoportnak minden nap szöveges üzenetet küldtek, amelynek feladata a szokásos rutinok megszakítása volt - például más módon vezetett munkába.

A szokásformáló csoportot arra ösztönözték, hogy tíz egészséges életmódbeli változást építsen be mindennapi életükbe.

A 12 hetes kísérlet végén mindkét csoport átlagosan 3,1 kg-ot fogyott, és egy év után egyenként körülbelül 2,1 kg-ot fogyott.

Az új szokáscsoport azonban arról számolt be, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, gyakrabban gyakorolt és nagyobb közérzetet érzett.

"A szokásokhoz nincs szükség önkontrollunkra, és ez a kedvenc részem ebben az egész kutatásban: az, hogy egészségesen étkezhetsz és testmozgást végezhetsz önkontroll nélkül, mert nem is gondolsz rá, mert ez csak valami hogy megteszed "- mondta a tanulmány szerzője, Dr. Gina Cleo a Women Health-nek.

Tíz súlycsökkenési szokás, Dr. Gina Cleo szerint

Ne gondoljon a kalóriákra és az edzőtermi edzésekre.

Ehelyett próbálja meg helyezni ezt a tíz egyszerű szokást, és hamarosan rájön, hogy az étrend és a testmozgás rendszere megváltoztatja önmagát:

1. Tartsa be az étkezést: Akár naponta kétszer, akár ötször eszik, tartsa be magát minden nap ugyanazokba az időkbe

2. Válasszon egészséges zsírokat: Zsírfogyasztás helyett próbáljon néhány jó zsírt bevinni az étkezésbe, például diót és avokádót.

3. Lépjen le a súlyról: Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Menjen a lépcsőn, menjen fel a mozgólépcsőkön, szálljon le egy megállóval előbb, sétáljon az ebédszünetben

4. Csomagoljon egészséges harapnivalókat: Ha mindig egészséges uzsonnát kapott nálad, akkor kisebb a kísértés, hogy a szemét mellett döntsön

5. Ellenőrizze a címkéket: Kezdj el tisztában lenni azzal, hogy pontosan hány kalória, telített zsír és cukor van a cuccban

6. Óvatosság az adagokkal kapcsolatban: Tányérjának 75% -át töltse zöldséggel, majd a többit fehérjével, szénhidráttal és zsírral. Ha egy lépés után is éhes vagy, akkor legyen még egy.

7. Szakítson ülési időt: Próbáljon tíz percig állni óránként

8. Gondoljon az italaira: A pia, a lé és a pezsgő mind magas cukor- és kalóriatartalmú

9. Koncentrálj arra, amit eszel: Koncentráljon az étkezésre, ahelyett, hogy útközben vagy a tévé előtt étkezne - jobban tisztában lesz azzal, mennyire érzi jól magát

10. Győződjön meg róla, hogy megkapja a napi 5-öt: az, hogy minden étkezésnél rengeteg adag gyümölcs és zöldség van, ezt sokkal könnyebben elérheti, és kiválóan alkalmas ételek összemérésére, így azok teltebbek