Az éhséged (és a szoptató éhség) tiszteletben tartása új anyaként

éhséged

Már jó ideje szándékomban áll új anyukáknak írni ezt a bejegyzést. A szoptató éhség valóságos jelenség, és új anyaként könnyű elmulasztani az éhségjelzéseket.

Bár technikailag már közel egy éve anya vagyok (!), Mégis nagyon újnak érzem magam. Nem mondhatom el mindannyiszor, amikor elégtelennek éreztem magam, vagy hogy fogalmam sincs, mit csinálok.

Egyik percben úgy érzem, hogy ismerem Camrynt és a menetrendjét, mint a tenyeremet, a következőben pedig egy teljesen új baba, új kiáltásokkal és követelésekkel.

De egy biztos - nincs gondom éhségem tiszteletben tartásával, valamint annak tiszteletben tartásával és elismerésével, hogy az éhes érzés a szoptatás után normális. Az intuitív étkezésről és az anyaságról is többet írtam.

Sok új kismamát, akikkel dolgozom, megfélemlíti ez az állandó éhségérzet, akár szoptat, akár nem (ezért hoztam létre egy forrást az éhséged megismerésére!)

Úgy érzik, mintha valami rosszat tettek volna, ha állandóan éhséget éreznének.

Míg az embereknek valószínűleg guglizniuk kellene a „szoptatás és éhség” kifejezéssel, és hogyan lehetne ezen segíteni, ehelyett azt kutatják, hogy „hogyan lehet fogyni szoptatás közben” vagy „szoptató étrend a fogyás érdekében”.

Mindkettő azt mondja nekem, hogy mindketten szégyellik és féltik ezeket az éhségérzeteket. Semleges módon a „mindig éhes szoptatás” igaz állítás.

PS - A szoptató éhségről szólva, ezek a laktogén ételek kiválóan alkalmasak a tejellátás természetes elősegítésére!

És ez a laktációs turmix receptek összefoglalása a szoptatáshoz nagyszerű, és a banános zab gofri egy egyszerű szoptatáshoz.

A diétakultúra miatt a szoptatási étvágy kontrollon kívülről olyan negatív dolognak hangzott.

Szóval, beszéljünk csak az éhezésről és arról, hogy miért jó, ha éhes vagy, miközben újszülöttedet szoptad.

Tartalomjegyzék

A szoptatás éhes-e?

Igen, élelmiszert (anyatejet) állít elő csecsemő számára. Ez sok munkát és energiát igényel a tested részéről, és ez magyarázatot adhat, miközben folyamatosan éhes vagy a szoptatás alatt.

A kellő mennyiségű étkezés a tejellátás fenntartása szempontjából is fontos. Miután ezt megértettem, kevésbé késztetett arra, hogy miért vagyok annyira éhes a szoptatás alatt?

Miért éhes a szoptatás?

A tej előállításához a tested felhasználja a zsírraktáraidat és az energiatartalékaidat, és majdnem olyan gyorsan eltűnhetnek, mint amennyi előidézi.

A legtöbb csecsemő 2-4 óránként enni, szóval ha belegondol, ez rengeteg energia, amelyet a teste éjjel-nappal előállít és felhasznál, így minden bizonnyal extra kalóriákat igényel. Csak logikus, hogy a szoptatás éhesebbé tesz.

Ez a testének éjjel-nappal szükséges egyéb energiáján van felül, például a szív pumpálásához, a vesék szűréséhez, a tüdő lélegzéséhez stb. És ha ezen felül gyakorolsz, akkor még TÖBB energiát kell feltöltenünk.

Most, hogy Camryn idősebb, nem ápolok annyira, mivel most inkább a szilárd anyagokra támaszkodik. De, emlékszem az első időkre.

emlékszem állandó éhség szoptatás közben erősebb, mint a maratoni utáni éhség, amit valaha is tapasztaltam.

Megint ez egy állandó dolog, amire a testének energiát kell fordítania. Ettem volna, elégedett lettem volna egy-két percig, aztán éreztem, hogy újra kell ennem. Szó szerint éheztem szoptatás közben.

Annyi diómentes, tejmentes fehérjetartalomra, mogyoróvajas kókuszgolyóra és csomagolt snackre támaszkodtam, bármire, amire éhség támadásakor gyorsan a kezembe tudtam kerülni. Az első napokban emlékszem, hogy minden egyes harapnivalóra szükségem volt, amikor éjszaka felébredtünk.

Most még vannak éjszakáim, amikor éhesen ébredek, és ennem kell.

Nagyon összhangban vagyok az éhségemmel, és bár ez nem egyik napról a másikra történt, ezt soha nem gondolom megkérdőjelezni.

Mit érez az éhség?

Ez az, ahol a legtöbb ügyfelem leteszi, mert amikor ilyen sokáig figyelmen kívül hagyja az éhségét, nem biztos, hogy tudja, milyen az éhség.

Aztán ha elkezdi az ápolást és tapasztalja az ápoló éhséget, akkor valamiben benne van.

A zöldséges tészta sütésének újramelegítése könnyű éjszakai snack ápolás közben.

Lehet, hogy a tested eltompította a jelek egy részét. A másik ok, amiért ilyen nehéz az ügyfelek számára, az az, hogy az éhség félelmetes.

Kényszeríti, hogy gondolkodjon az ételről (lehet, amire aktívan próbál nem gondolni, vagy amire már túlzottan összpontosít).

Legyen szó elsődleges éhségről, olyan éhes érzésről szoptatás közben vagy bármilyen éhségről, arra kérem Önt, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje korai éhségérzékelő jeleit.

Melyek az éhség néhány gyakori jele?

  • Fáradt vagy letargikus
  • Morgó vagy morgós gyomor
  • Fejfájás
  • Képtelen összpontosítani
  • Hányinger
  • Irritált
  • Nem hagyhatom abba az ételt

Nincs pontos tervrajz, mivel mindannyian különbözünk, de tudnia kell, hogy mi a tiéd. SOKRÓL többet beszélünk erről az Éhezésről szóló e-könyvemben!

Nekem, az éhség abban nyilvánul meg, hogy teljes mértékben képtelen gondolkodni másról, mint az ételről.

Nem tudok Camrynra koncentrálni anélkül, hogy elkeserednék, nem tarthatom az eszemet a munkahelyi feladatokra, és folyamatosan azon gondolkodom, milyen ételt szeretnék.

Az éhség normalizálása és a szoptató éhség

Az éhség rossz rap-et kap, de szeretek azon dolgozni, hogy normalizáljuk. Az éhség jó dolog, éhséged megtisztítása pedig egy lépés a tested iránti bizalom elnyerése felé.

Milyen érzés lehet az éhségnek?

Mint a többi diétás dietetikusom, én is szívesen használom az éhségmérleget ügyfeleimmel. Tetszik az általános gondolat, hogy segítsen felhívni a figyelmet az éhség érzésére.

Előfordul, hogy egy kis naplózásra és trendek felismerésére van szükség ahhoz, hogy megértsük a testből eredő, éhező jeleket.

Általánosságban elmondom ügyfeleimnek, hogy a fizikai éhség általában fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi éhség szórványosabb lehet. De az éhség szoptatás sem mindig fokozatos.

Nagyon hirtelen jöhet létre, ezért fontos, hogy az új szoptató anyukák könnyű harapnivalókkal legyenek ellátva a közelben.

Az éhes anya nem kellemes élmény, az anyaéhség pedig nem vicc.

De inkább arról, hogy összhangban áll-e a test éhségjelzéseivel. Talán nem vagy fáradt a feltételezett 15 órás zuhanásban, mint gondolod, csak éhes vagy.

Vagy nem csoda, hogy nem tud koncentrálni a 10 órai találkozójára - általában 3 óra a reggeli után, és nem reggelizik - nagyon éhes vagy!

Új anyukaként ez az éhségmérleg még fontosabbá válik, mert elveszíthetjük az idő (és az energia) nyomát, és mielőtt tudnánk, a szoptató éhség a legjobbakkal jár, és már régen túl vagyunk az éhség kezdeti jelein.

Az éhségmérleg

A fokozott éhség a szoptatás alatt teljesen normális és indokolt. Annyi értelme van, hogy miért lenne nálunk.

Azt látom itt a legfontosabbnak, hogy felismerjük az éhség korai jeleit, és megakadályozzuk, hogy eljussunk az „éhező” és „akasztós” szintekre.

Ha eljut egy bizonyos pontig, a végcél csak az, hogy élelmet szerezzen. Elveszítjük minden figyelmességünket, elveszítjük az élvezetet és nem tudjuk olyan könnyen felmérni teljességi szintünket.

Könnyebb túllépni az éhségünket, vagyis egyik végletből (nagyon éhes) a másikba (nagyon tele) menni, anélkül, hogy éreznénk a kettőt.

Ideális esetben észreveszi az éhségét, mielőtt eljutna az 1-re vagy a 2-re, mert ezek olyan kellemetlen érzések, amelyeket senki sem szeret érezni.

Szeretek 3 vagy 4 éves koromban enni, mert nem vagyok annyira éhes, hogy ne élvezhessem az étkezésemet. Tudok tisztán gondolkodni, és van időm összerakni valamit, vagy figyelmesen megenni az étkezésemet, ha lehetséges.

Ez elsőre idegennek tűnhet, minél többet csinálod, annál természetesebbé válik. Elég hamarosan nem kell gondolkodnia az éhség érzésein, ösztönösen enni kell, ha a teste jelet ad.

Miért olyan fontos hallgatni az éhségedet?

Szoptató éhség, elsődleges éhség, stressz éhség, bármilyen éhség is van, mindez fontos jelek a testedből. Soha nem akarjuk figyelmen kívül hagyni az éhséget.

Az éhség a testünk jele, akárcsak a szomjúság vagy a pisilés szükségessége.

És nem kérdőjelezzük meg ezeket a jeleket, ugye?

A bizalom kialakítása a testével

Az éhség megőrzésének egyik fő oka az, hogy segít megteremteni a bizalmat a testével szemben. Minden alkalommal, amikor táplálja a testét, amikor táplálékot kér, megalapozza a bizalmat. Azt mondod: „hé test, hallom. Megfogtalak."

Fontos tisztában lenni azzal, hogy ez néha nem fizikai éhségérzet. Érdemes enni valamit, hogy felidézzen, társasági életet élhessen, vagy csak azért, mert érzelmesnek érzi magát. Lehetőséget nyújtanak a bizalom fokozására is.

Azt is meg akarom említeni, hogy ez új lehet, mivel fokozott éhséget tapasztal a szoptatással. Talán olyan szinten van, amit még soha nem tapasztalt.

A tested okos - több energiára van szüksége ahhoz, hogy mindent elvégezhessen.

Az éhség figyelmen kívül hagyása túlevéshez és falatozáshoz vezethet

Az éhség meghallgatásának másik oka az, hogy megakadályozhatja a túlzott evést vagy a mértéktelen étkezési hajlamot.

Voltak olyan ügyfeleim, akik hozzám fordultak, hogy panaszkodtak a mértéktelen evésre szoptatás közben, és szinte biztosan állíthatom, mert nem esznek eleget.

Ha az éhség mértékére gondolunk, ha figyelmen kívül hagyjuk a korai éhségérzeteket, és esetleg megvárjuk, amíg egy vagy kettő enni kezdünk, akkor valószínűbb, hogy többet eszünk, mint ami testünk számára kényelmes.

Míg a mértéktelen evés minősített étkezési rendellenesség kritériumok alapján, általában azért történik, mert az emberek nem esznek eleget. A test természetes reakciója a korlátozásokra az, hogy megpróbál sok ételhez jutni.

Könnyű snack ötletek a szoptató éhségre

Mindezek mellett azt gondolom, hogy az új kismamák számára fontos, hogy a kéznél tartsák a könnyen fogható falatokat, és elérhetőek legyenek az éhség bekövetkezésekor.

A szénhidrátalapú snackeket általában menet közben lehet a legkönnyebben megragadni, és nagyszerűek a gyors energiához.

A fehérje és a zsír hozzáadása azonban hosszabb ideig jóllakhatja Önt, ezért arra biztatom az ügyfeleket, hogy próbáljanak kéznél tartani néhány lehetőséget.

Tényleg azt javaslom, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit akarok enni?"

És próbáld ezt tiszteletben tartani. Ha nem tudja felismerni, mit akar valójában, íme néhány kedvenc lehetőségem:

Fogd és menj fehérje snack lehetőségek:

  • keményre főtt tojás
  • húros sajt
  • rángatózó
  • gyümölcs (szeretem, ha van egy csomag pb a bemártásra)
  • aszalt gyümölcs (savanykás mazsola és szárított mangó a kedvencem)
  • keksz, zöldség + hummus
  • energia harap
  • házi fehérjeszelet
  • Kedves fehérjetartók (Készítsen saját dobozt)
  • Tökéletes bárok
  • m & m
  • banán muffin
  • pirítós avokádóval vagy pb & j
  • görög joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel
  • túró
  • kefir
  • házi granola vagy nyomkeverék
  • deli pulyka zöldségekkel

Továbbá - menjen étkezni! Az édesburgonyás pulykahamburgerek vagy az almás pulykahamburgerek nagyszerűek, tartalmaznak fehérjét, gyümölcsöt és zöldségeket!

Azt tervezem, hogy írok egy bejegyzést a snack éhségről az étkezés éhségéről, és itt van egy Instagram TV az éhségről.

Ha többet szeretne megtudni az érzelmi evésről, hogyan lehet megtudni, hogy unatkozik-e vagy táplálékra van szüksége, mit kell enni, ha nem éhes, de ennünk kell, és még sok más ... nézze meg az e-könyvemet!

Van más éhség kérdése?

Te is mindig éhes szoptatsz?

9 válasz az „Éhséged (és a szoptató éhség) tiszteletére új anyaként”

Szeretem az éhségjelekre vonatkozó emlékeztetőt. A Kind bár, amelyet mutatott, is finomnak tűnik, meg kell keresnem a helyi üzleteimben ezt az ízt.

Nagyon jó! Van egy mogyoróvajuk, amit én is szeretek 🙂

Imádtam ezt a bejegyzést; annak ellenére, hogy még nem házasodtam meg, és hamarosan nincs kilátásom babára; ezekből az elvekből olyan sok van, amit éppen most tanulok, amikor éhezését tisztelni kell, és nem éhezni túlságosan. Szeretem az éhség/teltség skálát. 🙂

Az éhségünk tiszteletben tartása olyan fontos elv, amely mindenkire érvényes!

Szia! Érdekes bejegyzés.

Mit gondolsz, miért vagyok éhesebb most, amikor a baba kilenc hónapos? Többet szoptattam, és éjjel megint felébred, mert éppen 4 foga lett!

Szinte állandóan éhes vagyok. Akkor csökkent, amikor a babám szilárd anyagba ment.

Legelő vagyok. A kedvenc harapnivalóm a hummus, és van egy édesszájú édességem vagy édességem naponta egyszer vagy kétszer.

Ön már ebben a cikkben szép támogatást és jó ötleteket kínál. Szerinted a fogzás miatt megnövekedett ápolás okozza az étvágyamat?

Szia Sarah, ez minden bizonnyal hozzájárulhat! Elmélkednék azon is, hogy több tevékenységet folytat-e? Elegendő fehérjét és zsírt fogyaszt? Úgy tűnik, hogy a szénhidrát a legkönnyebben megfogható snack, de a fehérje és a zsír az, ami telítetté tesz minket. Csak néhány gondolat!

Ez annyira hasznos volt. Új anya vagyok és gyakran NAGYON ÉHES. Unom a granola rudakat. Megerősítő volt hallani, hogy ez normális, és jobb ötleteket is kapni arról, hogy mit kell enni, nem csak a chipset.

Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta, Bretagne! Nagyon normális!