ALAVITA

Köszönöm Majka a fenti képen látható szoptatási falatokat!

Csak én vagyok őrült-őrülten éhes szoptatás közben. A második fiam, Aden ápolásának elmúlt 4 hete alatt az étvágyam megegyezett a maratoni edzés napjaimmal - ennem kell, majd újra kell ennem. Ez komoly.

Ha ápolás közben az akasztós-szörnyeteg csónakomban van, akkor tudja, milyen nehéz kezelni.

SOK a nyomás, hogy elveszítse ezt a baba súlyát - elképesztő lenne, ha beleférne a farmerjébe (akinek van ideje új ruhásszekrényt vásárolni.) Számomra ez túlmutat a vékony farmeren - ez arról szól, hogy szeretném magam érezni. Miután 9 hónapig adományoztam a testemet babának, szívesen érezném magam újra.

És nincs megkerülhető az a tény, hogy a jó étkezés az első lépés a jó érzéshez. Ha nem eszel jól, nincs energiád vagy motivációd az öngondoskodáshoz.

Az alváshiány és a kölyökhöz rögzített éhes-éhes víziló között a nehéz és jó ételek a tányéron, és sokkal könnyebb egész nap (és éjjel) uzsonnázni. Ráadásul, ha kimerült vagy éhes, a biológia az, hogy gyors energiára vágyik - más néven cukorra - más néven sütikre, chipsekre, kekszekre, gabonapelyhekre ... nem az ideális választás az egészségügyi céljaihoz ...

Tehát mit kell tennie egy lánynak?

Az alábbiakat javasolják az Alavita regisztrált dietetikusai:

Egyél több fehérjét.

Mama, tudta, hogy a fehérjeszükséglete nagyobb szoptatás alatt, mint terhesség alatt? Még mindig növekszik egy másik ember! Sőt, a legtöbb nő, akivel együtt dolgozunk, nem eszik elegendő fehérjét.

Miért nagy dolog ez?

Mert a fehérje a legjobb barátod az éhség és a cukor utáni vágyakozás távol tartásában. A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig elégedettek maradnak, így kevesebbet eszel anélkül, hogy éhes lennél. GYŐZELEM!

Online anyagunkban többet tudhat meg arról, mit kell enni az anyagcsere fokozása érdekében Szülés utáni program.

Javasoljuk, hogy minden étkezéskor 20-30g fehérjét fogyasszon, és minden snacknél 10-20g fehérjét. Ne akadjon el a számoktól. Csak győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor normál adag fehérjét kap, azaz 1 csésze sima joghurtot, 1/2 csésze túrót, tenyérnyi darab húst vagy halat, 2-3 tojást vagy néhány evőkanálnyit. dió vajból.

PROFI TIPP: Egy újszülött vontatásakor megkapjuk, hogy az étkezés készítése nem reális. Íme néhány trükk a kereskedelemben, hogy fehérje legyen kéznél:

Kap egy heti rotisserie csirkét

Snack on jerky - imádjuk Krave Jerkyt (nem fizetünk azért, hogy ezt kimondjuk;)

A húros sajt és a joghurtos csészék alapanyagok (ha tolerálod a tejterméket)

2. Üzemanyag gyakran.

Gyakran azt értjük, hogy legalább 3-4 óra.

A szoptatás ideje alatt a táplálkozási igényei mennyei, magasabbak, mint a terhesség alatt. Részben ez az oka annak, hogy ennyire éhes vagy - a tested táplálkozásért könyörög, hogy segítsen felépülni, valamint fenntartani a tápláló tejkészletedet.

Használja a baba 3 órás etetési ütemtervét emlékeztetőül, hogy önmagát is táplálja (és hidratálja).

Az étkezés elhagyása csak lassítja az anyagcserét, miközben nélkülözi a szükséges tápanyagokat. Ha a tápanyagod kimerül, a tested többért könyörög, és még éhesebb leszel. A nettó eredmény - nagyobb étvágy, de lassabb az anyagcsere.

A túl sok idő elfogyasztása étkezés nélkül más nemkívánatos következményekkel jár, mint például a pajzsmirigy megterhelése és az ételmegszállott őrült ember érzése. Tartsa kordában fizikai egészségét és mentális stabilitását, azáltal, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként előtérbe helyezi a tápláló ételeket.

3. Töltse fel a rostot.

Ezért kell törődnie a rostokkal: Csakúgy, mint a fehérje, a rost is feltölti Önt, így kevesebbet fogyaszthat, anélkül, hogy éhes lenne.

Az étvágykontroll mellett a rost lelassítja az emésztést, hogy megakadályozza a vércukorszint drámai emelkedéseit. Ez azt jelenti, hogy hangulata, energiája és anyagcseréje stabil marad. A magas rosttartalmú étrend következetes vércukorszintje a legjobb védekezés a kontrollon kívüli cukor utáni vágyakozás ellen.

Mit jelent a rost fogyasztása?

Nem a Metamucil készletezésére gondolunk. Javasoljuk, hogy fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát, diót/magot, gyümölcsöt és zöldséget. És sokra gondolunk ...

Haza vinni:

FEHÉRT + SZÖNT MINDEN 3-4 ÓRA.

A szoptatás nevetségesen éhes lehet. Ez jó - ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd teljes sebességben van! Az éhség leküzdése helyett fogadja be tápláló, kielégítő ételekkel.

Ha testének megadja a szükséges táplálékot, az energikusabbnak és magabiztosabbnak érzi magát.

Nézze meg kedvenc szoptatási ételeinket és snackjeinket Szülés utáni program.