Élelmiszer-kiváltók a migrénhez

Ebben a cikkben

Mindenféle dolog kiválthatja a migrént. Néhány ember számára ez csak ebéd lehet.

Tanulmányok bebizonyították, hogy csak néhány étel, vagy az élelmiszerekben található anyag sok embernél okoz fejfájást.

"Nem ajánlok külön étrendet senkinek, aki migrénben szenved. De ha valaki azt mondja:" Bármikor, amikor Brie sajtot eszek, migrént kapok ", akkor ne tegye ezt" - mondja B. Lee Peterlin, DO. A Johns Hopkins Orvostudományi Főiskola fejfájás-kutatásának igazgatója.

"Az adatok nem támasztják alá a gyakran idézett ételindítókat, köztük a csokoládét. Megalapozott tanács azonban, ha a beteg úgy érzi, hogy egy adott étel fejfájás kiváltó oka lehet annak eltávolítására az étrendből. Ha visszateszi a a diéta és a fejfájás visszatér, akkor ez valószínűleg valódi kiváltó tényező az Ön számára. "

Íme egy áttekintés néhány gyakori ételről és italról, amelyek a migrénre hajlamos emberek fejfájásához kapcsolódtak.

Alkohol

"Az alkohol határozottan kiváltó ok" - mondja Stewart Tepper, a Clevelandi Klinika neurológusa. "Vannak emberek, akik egyértelműen nem fogyaszthatnak alkoholt anélkül, hogy rohamot indítanának. A leggyakoribb fejfájást okozó italok közül néhány vörösbor, sör, pezsgő, whisky és skót.

Az elméletek arról, miért okozhat fejfájást az alkohol:

A borban lehet, hogy a szulfitok kerülnek a megőrzésére.
Az alkohol miatt több vér áramlik a fejedbe, ami fejfájást okozhat.
Alkoholfogyasztáskor kiszáradhat, ami migrént válthat ki.

Az alkohol okozta fejfájás kiküszöbölésének legjobb módja az alkoholfogyasztás elkerülése. De ha alkalmi italt szeretne, ne lepődjön meg, ha migrén következik.

Koffein

A koffein kétélű kard, ha fejfájásról van szó. Kis adagokban ez segíthet a fájdalom enyhítésében. Megtalálja sok vény nélkül kapható migrénes gyógyszerben.

De ha sok koffein van - mondjuk több mint két üdítő vagy két csésze kávé naponta -, akkor kevesebbet iszogatva migrénes lehet.

"A legjobb tanácsom a koffein és a migrén tekintetében az, hogy ugyanannyit igyak rendszeresen" - mondja Peterlin.

Folytatás

Élelmiszer-adalékok

Azok a dolgok, amelyeket ízek, szín vagy frissesség érdekében tesznek az élelmiszerekbe, néha fejfájást okozhatnak.

Nátrium-glutamát vagy MSG, a migrén gyakori oka. Az MSG-t néhány - valószínűleg a kínai éttermekben legismertebb - ételhez adják, hogy jobb ízűek legyenek. Az MSG-fejfájásoknak az alábbiak közül egy vagy több lehet:

Pulzáló fájdalom
Fájdalom a fejed mindkét oldalán
Elpirul az arcod
Szédülés
Ég a mellkasban, a nyakban vagy a vállban
Gyomorfájdalom
Rosszabb lesz, ha aktív vagy

Nitrátok és nitritek, amelyek feldolgozott húsokban találhatók, például szalonna, virsli és ebédhús, migrént okozhatnak. Szokták frissen tartani a húsokat. Ha érzékeny vagy rájuk, kibővíthetik az agy vérereit, kiváltva a fejfájást. Ha tudja, hogy zavarják, keressen nitrát- és nitritmentes ételeket.

Migrén is lehet, ha aszpartámmal édesített szódát (Equal, NutraSweet) fogyaszt, vagy olyan ételektől, amelyeket sárga színezékkel színeznek, amelyet nassolnivalókhoz, italokhoz és cukorkákhoz használnak.

Éves sajt és még sok más

Ha a sajt elfogyasztásától fáj a fejed, akkor általában olyan idős típus, mint a svájci, parmezán, cheddar vagy Brie. Az elöregedett sajtban magas a tiramin tartalma, amely természetes élelmiszerekben megtalálható. Ha érzékeny rá, akkor a nála lévő élelmiszerek migrént okozhatnak.

A magas tiramin tartalmú ételek közé tartozik a feldolgozott hús (szalámi, pepperoni, ebédhús), savanyúság, olajbogyó, bizonyos bab (hóborsó, fava, széles) és a dió.

Néhány más étel, amely kiválthatja a migrént:

Csokoládé
Tenyésztett tejtermékek (joghurt, író, tejföl)
Füge, mazsola és avokádó
Élesztő kenyér, fánk vagy más sütemény

Állítson be egy ütemtervet

Nem csak az eszi meg a fájdalmat - hanem az is, hogy milyen gyakran eszi meg.

"Sokkal fontosabb, mint az étrend minden apróságának azonosítása, a rendszeres étkezés. Az étkezés kihagyását sokkal gyakrabban jelentik fejfájás kiváltó tényezőként, mint akár az egyes ételeket kiváltók" - mondja Peterlin.

Bármikor megváltoztathatja szokásos rutinját - legyen szó akár több stresszről, más időben történő étkezésről vagy kevesebb alvásról -, ez fejfájást okozhat - mondja. A migrénes emberek unalmas rendszerességgel járnak a legjobban, mondja.

Folytatás

Fontos figyelemmel kísérni általános egészségi állapotát - mondja Sandra Allonen, a Beth Israel Deaconess Medical Center bejegyzett dietetikusa. Javasolja:

Egyél kicsi, gyakori ételeket.
Maradj hidratált.
Válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételeket és sovány fehérjéket, hogy lassítsa az emésztést és stabilan tartsa vércukorszintjét.
Rendszeresen mozogjon és sokat aludjon.
Kezelje a stresszt.

"És vezessen egy étlapot, ahol felírja az elfogyasztott ételeket és italokat, a környezeti kérdéseket, valamint az alvás, a stressz és a testmozgás szokásait" - mondja Allonen. "Kövesse nyomon mindent, mert ez valóban egyedi dolog. Ön az egészségügyi gondviselője."

Források

B. Lee Peterlin, DO, a neurológia docense; igazgató, Johns Hopkins Orvostudományi Kar Fejfájás Kutató.

Sandra Allonen, RD, Beth Israel Deaconess Medical Center.

Clevelandi Klinika: "Fejfájás és étel".

Nemzetközi Fejfájás Társaság: "A fejfájás rendellenességeinek nemzetközi osztályozása, 3. kiadás".

Országos Fejfájás Alapítvány: "Alacsony tiramin fejfájás étrend".