Az elhízás még egészségi problémák hiányában is depressziót okozhat: 5 módszer a kilóktól való megszabadulásra

A túlsúlyos és elhízott emberek fokozottan veszélyeztethetik a depressziót, még egyéb egészségügyi problémák hiányában is - figyelmeztet az új kutatások. Kövesse ezt az öt fontos pontot, hogy megszabaduljon a hasi zsír és súlyfeleslegtől.

Az International Journal of Epidemiology-ban megjelent kutatás kimutatta, hogy a túlsúly pszichológiai hatása inkább depressziót okoz, mint társult betegségeket, például cukorbetegséget. "Kutatásunk azt mutatja, hogy a túlsúly nem csak növeli a krónikus betegségek, például a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem depresszióhoz is vezethet" - mondta a tanulmány társszerzője, Elina Hyppone. A tanulmányhoz a kutatók megvizsgálták az Egyesült Királyság Biobank-adatait, amelyek több mint 40 000 depressziós embertől származnak, összehasonlítva őket egy több mint 200 000 kontrollcsoporttal, akik orvosi és genetikai információkat szolgáltattak. A kórházi adatokat és az önjelentést használták fel annak megállapítására, hogy az emberek depresszióban szenvednek-e.

A csapat genetikai kutatási megközelítést alkalmazott a két feltétel közötti okozati összefüggés feltárására. Elkülönítették az elhízás pszichológiai összetevőjét az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák hatásától, magasabb BMI-hez kapcsolódó gének felhasználásával, de alacsonyabb a betegségek, például a cukorbetegség kockázata. "Ezek a gének ugyanolyan szorosan kapcsolódtak a depresszióhoz, mint azok, amelyek magasabb BMI-vel és cukorbetegséggel társultak. Ez arra utal, hogy a túlsúly depressziót okoz összefüggő egészségügyi problémákkal együtt és anélkül is - különösen nőknél" - mondta Hypponen.

Itt van 5 módja annak, hogy megszabaduljunk az extra kilóktól és a hasi zsírtól

1. Igyál vizet

Rendszeres elegendő mennyiségű víz fogyasztása sok életmódbeli betegséget tarthat távol. Ahelyett, hogy szóda vagy energiaitalok után nyúlna, igyon tiszta vizet. Ismert, hogy megtisztítja testünket és kiöblíti az összes méreganyagot, hidratálva és formában tartva minket. Az ivóvíz megolvasztja a makacs zsírt. A kemény, dehidratált test nem fogja hatékonyan kalóriát égetni. Ez az erős ital reggel újraindítja a tested és elindítja a fogyást.

Az ivóvíz megolvasztja a makacs zsírt. A kemény, dehidratált test nem fogja hatékonyan kalóriát égetni.

2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek legyőzik a stresszt

Kezdje a napot egy tál zabbal és friss gyümölcsökkel, például a banánnal (gazdag C-vitaminban, remek stresszoldó tápanyagban), hogy a hangulatváltozásokat a helyén tartsa. A zab fokozza a pozitív energiát, mert szerotonin-fokozók; a szerotonin egy vegyi anyag, amely boldoggá tesz. Még jobb, ha összezúzza a stresszt kókuszdióval. A kókuszdió közepes láncú zsírokat tartalmaz, amelyek javítják mentális egészségünket és pozitív energiát árasztanak. Hasonlóképpen a lencse felvétele az étrendbe segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot.

3. Tartsa meg az egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás szintén az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat az ön állapotának helyreállításához. Fogyasszon gyakran, de fogyasszon kisebb ételeket, ahelyett, hogy nagy ételeket fogyasztana és megterhelné az emésztőrendszert. A szénhidrátbevitel egyszerű csökkentése nem biztos, hogy elegendő. Figyelnie kell az Ön által fogyasztott különféle ételek glikémiás indexére is. Az alacsony glikémiás indexű ételek nem okoznak hirtelen cukortüskéket; ráadásul késleltetik az emésztést és rostokban is gazdagok. Ezenkívül kerülje az olajos és ócska ételeket, mint a chips, sütemények, sütik és édességek, és cserélje ki őket friss gyümölcs- és zöldségsalátákkal.

Fogyasszon gyakran, de inkább fogyasszon kisebb ételeket, mint hogy nagy ételeket fogyasszon és megterhelje az emésztőrendszert.

4. Aludjon legalább nyolc órán át

Az alváshiány lelassítja testünk metabolikus aktivitását. Az ebben a folyamatban dolgozó két hormon a ghrelin és a leptin. A ghrelin az a hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és amikor alváshiányban szenvedünk, testünk több ghrelint termel; mivel a leptin az a hormon, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Amikor az ember alváshiányos, kevesebb leptin van a testében.

5. Edzés rendszeresen

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el, izmokat építsen és megszabaduljon a hasi zsírtól. Nem azt mondjuk, hogy könnyű lesz, hanem azt, hogy érdemes lesz. Gyakoroljon legalább 45 percet, a hét négy napján. Fontolóra veheti az edzőterem, az úszás, a jóga, vagy egyszerűen a gyors gyaloglás lehetőségét, a választás az Öné!