A blog

Jól tudjuk, hogy bizonyos magatartások és állapotok rákot okozhatnak. Néhány a legismertebb rákot okozó szokások és állapotok közül:

1.) A dohányzás és erős kapcsolata a tüdőrákkal
2.) Leégés és napozás, amely bőrrákot eredményezhet
3.) Vírusok, beleértve a májrákot okozó hepatitis C-t és a legtöbb méhnyakrákot okozó humán papilloma vírust (HPV).

Amiről talán nem is tud, az az, hogy az American Cancer Society szerint az Egyesült Államokban minden harmadik rákos haláleset körülbelül 1-hez kapcsolódik az elhízáshoz, az inaktivitáshoz és a rossz táplálkozáshoz. A legerősebben társuló állapot a túlsúly, amely minden öt rákkal kapcsolatos halálesetből 1-hez kapcsolódik.

Az elhízás egyértelműen összefügg a mell, az endometrium, a vastagbél, a hasnyálmirigy, a vese és a nyelőcső rákjaival. Hozzájárulhat más rákos megbetegedésekhez is, beleértve az epehólyagot, a limfómát, a petefészek és a prosztatarák agresszív formáit.

A megnövekedett kockázat okait nem teljesen értjük, de egyre növekvő tudatossággal, miszerint az elhízás a rák kialakulásának másik kockázati tényezője, annál is inkább arra van szükség, hogy dolgozzunk a mozgás, az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása terén. Az egészséges testsúly meghatározása 18,5-24,9 közötti BMI, a túlsúly 25-29,9, az elhízott pedig 30 fölötti BMI. Itt számíthatja ki BMI-jét.

Ha képes testsúlyát egészséges BMI-re csökkenteni (18,5–24,9), csökkenti az elhízással összefüggő rák kialakulásának kockázatát. A testsúly csökkenése nemcsak a rák kialakulásának kockázatát csökkenti, hanem más krónikus egészségi állapotokat is, beleértve a koszorúér-betegséget, a magas vérnyomást, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget, az osteoarthritist, az alvási apnoét, az epeköveket és a reproduktív problémákat. Érdekel a fogyás, de nem tudja, hol kezdje? Íme néhány egyszerű tipp a hosszú távú fogyáshoz:

1.) A fogyást életmódként közelítse meg célok kitűzésével, egészséges ételek fogyasztásával és fizikailag aktívabbá válással.
2.) A mérsékelt fogyás fenntartása hosszabb ideig jobb, mint a nagy súlycsökkenés és a visszanyerés. [JK1] 3) Tegyen célt a zöldségek és gyümölcsök növelésére az étrendben. Célozza, hogy eltakarja a tányér felét.
4) Vágjon ki étrendjéből cukros italokat és üdítőket. Fogyasszon teljes gyümölcsöt, igyon tejet vagy növényi tejet vagy vizet.

Olvassa el a következő fejezet blogbejegyzéseit, további tippekkel és információkkal.

Még mindig vannak kérdései arról, hogy mi a megfelelő a fogyás tervéhez? Időpont egyeztetése az alapellátást nyújtó szolgáltatóval való megbeszéléshez.

Írta: Susan Jacot Butler, MSN, ARNP, Merle Cancer Care Nurse