Az első számú étel, amelyet reggelire kell enni

Tudja meg, milyen ételt adjon hozzá a reggeli rutinhoz, hogy a nap folyamán hatalommal töltse el.

első

A zabpehely olyan közel van a tökéleteshez, amennyit csak reggelire kaphat. Ez egy teljes étel, egy hozzávalóval - zab. Egy kiadós tál energiát ad a reggeli energiához, összetett "jó" szénhidrátokkal tölt el, előző este elkészíthető (mozgalmas reggelekre életmentő), különféle feltéteket és ízeket kap, és elég rohadt olcsó. Nem is beszélve arról, hogy a zabpehely különféle étrendekbe és étkezési szokásokba illeszkedik, függetlenül attól, hogy vegán vagy, gluténmentes, fogyni próbálsz-e, vagy a cukorbetegség vagy a szívbetegség kezelésére eszel. Mit kívánhat még egy reggeliből? Olvassa el, hogy megtudja még több okát, amiért a zabpehely az első számú könyvünkben.

A zabpehely gyors

A reggelek mozgalmasak, ezért ahhoz, hogy a reggeli kaja a legjobb legyen, gyorsnak kell lennie. Főzzön ki egy fazék zabot, és adagolja ki néhány reggelre. Vagy használjon gyorsan elkészíthető zabot reggelire kevesebb, mint 5 perc alatt. Takarítson meg még több időt reggel azzal, hogy egy éjszakára zabot készít befőttesüvegekbe, hogy megragadja és kimehessen az ajtón. Teljesen kötésben? Vásároljon egyszerű zabpehelyet, vagy keressen ízesített fajtákat (adagonként legfeljebb 9 gramm cukorral), hogy elrejtse a konyhaszekrényben vagy az asztali fiókban.

A zabpehely magas rosttartalmú

Képen látható recept: Füge & Ricotta zabpehely

1/2 csésze száraz zabonként 4 gramm rost található. A rost segít csökkenti a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát, segít hosszabb ideig jóllakni, segíthet a fogyásban és a testsúly megőrzésében, egészséges marad a bél és kakil. Mindezen előnyök ellenére a legtöbben nem kapunk elegendő rostot. A nőknek legalább 25 gramm rostra kell törekedniük naponta; a férfiaknak legalább 38 grammra van szükségük. Adjon gyümölcsöt és diót a zabpehelyhez, hogy reggel még jobban növelje a rostot.

A zabpehely jó szénhidrát

A zabpehely teljes kiőrlésű erőmű. A rost miatt hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek, így ha hajlamos arra, hogy állandóan nassoljon reggelente, vagy éppen a második reggeli után nyúljon, amikor befejezi az elsőt, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy a zab jobban kielégíti Önt. A reggelinél nem kell tartani a szénhidráttól. A komplex szénhidrátok, mint a zab, hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet megemészti. Nem okoznak ugyanolyan ingadozásokat a vércukorszintben, mint az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér vagy a cukor. Ráadásul a zab olyan tápanyagokat szállít, mint a magnézium és a foszfor.

A zabpehely segíthet a fogyásban

Kezdje a napot egy kiadós és egészséges reggelivel, amely megadja a nap hangulatát. Mivel a zabban lévő rostok jóllaknak, kevésbé valószínű, hogy reggel többet eszik. A rendszeres reggelizők általában karcsúbbak és sikeresebbek a fogyásban, és a reggeli elfogyasztásában. Csak vigyázzon a cukros ízű fajtákra, és fontolja meg a zabpehely párosítását néhány fehérjével. A zabpehely fehérjével, például dióval, dióvajjal, ricottával vagy görög joghurttal vagy akár egy tojással való feltöltése szintén segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon.