Az első számú szabály a jobb fogyásért

Mi lenne, ha lenne még valami fontosabb, mint a diéta és a testmozgás, hogy egy kézzel javítsák a fogyás eredményeit?

Mindenki tudja, hogy a fogyás magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását, a gyorsétel elkerülését és a vízivást, de mi lenne, ha lenne még fontosabb tényező, ami valóban javíthatná a testmozgás és a táplálkozás során elért eredményeket?

Van ott valami. Alvás.

Hiszed vagy sem, az alvás a legfontosabb, amit tehetsz, ha fogyni, formában maradni vagy a vágyott fitnesz szintjét próbálod elérni. Megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás még a legelszántabb erőfeszítéseket is meghozhatja vagy megtörheti a jobb egészség és wellness elérése érdekében.

Mennyi alvásra van szüksége?

Emberként fejlettnek és fejlettnek tartjuk magunkat. De ami a fiziológiánkat illeti, még mindig a kőkorszakban vagyunk. Testünk hozzászokott az alváshoz, amikor besötétedett, és felébredni, amikor világos volt. Ez hét-tíz órás ablak. És mindenkinek legalább hét órát kell aludnia minden este. [1]

Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Minden testi funkció az alvástól függ. A vérnyomás szabályozásától a cukor utáni vágyakozásig a jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Miért olyan kritikus az alvás? A tested úgy van kialakítva, hogy az alváshiányt stresszként érzékelje, és sajnos nem képes megkülönböztetni a hosszú munkaidőtől származó stresszt vagy azt, hogy mondjuk egy oroszlán üldözi.

A stressz ugyanúgy megegyezik a testével, amely erre reagálva vegyi anyagokat - konkrétan az adrenalint és a kortizolt - enged a véráramba. Ahogy a tested látja, a stressz a túlélésért való küzdelemre való felkészülés jele, ezért jelzi a hormonok számára, hogy segítsenek több étel bepakolásában a harc energiája érdekében. Más szavakkal, éhes leszel.

Ugyanezek a hormonok azt is jelzik a testednek, hogy a lehető legtöbb tárolt zsírt fogja meg. Tehát éhesebb vagy, többet eszel és súlyt tárolsz. Mindezt azért, mert nagy határidő áll előtted.

Amikor a munkahelyén maratoni napot tölt el, és a reggel hajnali óráin belül határidőn belül dolgozik, teste alvásért sikoltozik. Te természetesen tovább dolgozol, és azt mondod a testednek: "Sajnálom, nincs idő alvásra. Van dolgunk."

A tested csak úgy tud reagálni, ahogyan tudja - a lehető legkönnyebb, legkönnyebben hozzáférhető energiaforrást követeli: a cukrot. Az oka annak, hogy a tested üres kalóriákra és gyors energiára vágyik, annak az igényeknek köszönhető, amelyekre rád irányul. A tested azt gondolja: "Nincs idő alvásra? Rendben, adj nekem egy fánkot, és én energiát adok neked, hogy elkészítsd a jelentést!"

Alvás: A stresszölő

A stresszhormonok éhséget és súlygyarapodást okoznak. Mi az egyik legjobb módszer a stressz leküzdésére? Alvás! Amikor alszol, a testednek végre van esélye alaphelyzetbe állítani és felépülni. A hormonszinted szabályozza, és minden rendben van a világgal.

Ha stressz alatt állsz, a tested nem ér rá. Ha valami, akkor megvéd. Amikor energiaitalokat vagy sütiket dörömböl, hogy egyszerűen ébren maradjon, a teste azt hiszi, hogy a túlélésért küzd. Erre úgy válaszol, hogy mindazt a cukrot zsírként tárolja, gondolkodva a karcsú időkről, és készleteinek kell lennie.

Rengeteg minőségi alvás esetén a tested tudja, hogy biztonságban vagy, és a közeljövőben nem fenyegeti az éhenhalás veszélyét - így már nem kell tartania ezt a tárolt zsírt. A stresszreakció megszűnik, és a tested kényelmesen érzi a zsírégetést energia helyett ahelyett, hogy vészhelyzetben tartaná.

Lényeg: ha nem alszol, nem fogysz. Szó szerint több száz ügyfélnél láttam. Minden mást jól csinálhat, de elegendő alvás nélkül a test nem engedi el a raktározott zsírt egyszerűen azért, mert életben akar tartani!

Ez nem csak a fogyásról szól

Az alvás minden szinten kritikus fontosságú az egészsége szempontjából, kezdve a csúcs atlétikai teljesítmény elérésétől az immunrendszer támogatásáig, hogy ne betegedjen meg. Alvás közben a tested azzal van elfoglalva, hogy sejtszinten helyrehozza önmagát. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nézel szörnyen a tükörbe, miután túl későn maradsz vagy túl korán kelsz? Ez azért van, mert a testét megfosztották a többitől, amelyre szükség volt a sejtek karbantartásához, hogy a lehető legjobban nézzen ki.

Egy nemrégiben végzett vizsgálat során laboratóriumi patkányok egy csoportját daganatokba ültették be. [2] Fele hagyta az egész éjszakát zavartalanul aludni; a másik felét két óránként felébresztették. Három hét alatt a tesztcsoport patkányainak daganatai (azok, amelyek két óránként felébredtek) annyira megnőttek, hogy a patkányok már nem tudtak járni.

Ami a kontroll csoportot illeti, akik elegendő pihenést kaptak, állapotuk változatlan maradt. Ez csak egy a tucatnyi vizsgálatból, amelyet az elmúlt 100 évben az alváshiány hatásairól végeztek, és amit ezekből a tanulmányokból megtudtunk, erre épül: a következetes, megfelelő alvás támogatja az egészséget és a jólétet, miközben gyenge vagy nem megfelelő az alvás nem.

A bőröd, a hajad, a körmöd, a figyelmed - mindezeket jobb vagy jobb minőségű alvással lehet javítani. Ki ne akarna tisztábban gondolkodni? Ki ne akarna a legjobban kinézni? A jó alvás még a cellulitistól, az emberektől is megszabadulhat. Ezt magam is tanúsíthatom! A jó éjszakai alvás javíthatja a napi működés minden aspektusát, ezért az alvás a fogyás első számú szabálya.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi van, ha páratlan órákat dolgozom?

Ha alvásról van szó, nincs más választása; szükséged van rá. Legyen szó közepes műszakos szundításról, fényt gátló függönyökről vagy arcmaszkról, ha napközben alszik, vagy megfelelő időben lefeküdni, hogy felébredhessen erre a kora reggeli műszakra, az egészsége az első.

Mi van, ha nehezemre esik aludni?

Próbáljon alvást segítő eszközöket használni. Nagyon sok alvást javító termék van odakinn, és először ellenőriznie kell orvosával, különösen, ha már más gyógyszereket szed. Rengeteg ember, köztük én is, jobban alszik, akár vényköteles, akár vény nélkül kapható alvástámogatóval.

Ha az alvássegítők nem segítenek, fontolja meg az alvásvizsgálaton való részvételt. Lehet, hogy mögöttes egészségi állapota van, például alvási apnoe. Egy professzionális alvásklinika pontosan kitalálja, mi károsítja az alvást, és néhány megoldást kínál.

Hogyan tudok jobb minőségű alvást kapni?

Az alvás minőségének és időtartamának javítása általában a jó szokások kialakulásához vezet. Olyan világban élünk, ahol 24/7 fény van, és pusztítást okoz a belső cirkadián ritmusunkon.

Alvást elősegítő lefekvés kialakítása:

Minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le.
Kapcsolja ki a tévét és az összes elektronikát egy órával lefekvés előtt.
Csökkentse otthona világítását, amikor közelebb kerül az lefekvéshez. A fokozatos sötétedés arra utal, hogy ideje aludni.
Tartsa telefonját egy másik szobában, vagy állítsa a Ne zavarjanak állapotba. Ne kockáztassa, hogy a következő szöveg vagy értesítés felébressze. Várhat reggelig.
Fektessen be egy minőségi matracba.
Tegyen bármit, ami segít pihenni lefekvés előtt, például vegyen egy forró fürdőt, végezzen pihentető jógapózokat, olvasson vagy meditáljon.

Ne feledje, hogy az alvásnak kell az elsőbbséget élveznie, amikor fogyni próbál. Semmilyen testmozgás vagy jó táplálkozás nem pótolhatja a jó minőségű alvást. Tehát vigyázz az alvásodra, mert csak a kipihent test képes elveszíteni a szükséges súlyt és lehet a lehető legjobb.