Miért a „négyzetes étkezési szabály” teljes játékváltó a fogyáshoz?

Ami a fogyási tippeket illeti, nagyjából hallottuk az egészet: figyelje az adag méretét, tartsa felül a kalóriabevitelt és égessen többet, mint amennyit fogyaszt.

De úgy kezelje az ételt, mint a pénzügyeit? Teljes játékváltó.

Írja be: a „négyzet étkezés szabálya”. Ezt a kifejezést Christopher Payne és Rob Barnett, a The Economists ’Diet társszerzői alkották meg.

Az ötlet az, hogy néhány egyszerű alapelv alkalmazása az étrendben - például az egyensúly és a költségvetés-tervezés - az egészséges táplálkozási szokások és a hosszú távú fogyás kulcsa.

Ez azt jelenti, hogy csak három ételt kell elfogyasztani naponta - egy „négyzet alakú ételt”, közepes adagban és kalóriában (azaz bármit, ami nem „kényeztetés”), és két könnyebb ételt, például „egy tál gabonapelyhet, salátát vagy egy szendvics."

"Például [a„ négyzet alakú étkezés ”] nem négy szelet pizza, egy nagy tál spagetti Bolognese vagy egy vasárnapi pecsenye az összes díszítéssel együtt” - mondta Payne az Independentnek.

„Mindkettőnk elhízott volt, mert teljesen nem tudtuk, hogy napi három négyzet alakú étkezés elfogyasztása túl sok étel. A bőség hatalmas mennyiségű olcsó, kalóriatartalmú étel formájában megkönnyítette, hogy túl sokat essünk. ”

Azáltal, hogy csökkentették az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, Payne és Barnett elkezdték felismerni a derékvonalukra gyakorolt „hatást”.

"Arról a felismerésről van szó, hogy ha testsúlyának 30 százalékát elveszíti, valószínűleg nagyjából 30 százalékkal kevesebb ételt kell fogyasztania egész életében" - magyarázta Payne.

De ha úgy gondolja, hogy ez az étkezési rendszer úgy hangzik, mint egy egész lottó leveles zöldség, és ostoba éhen halja magát, akkor nagyon tévedne. Payne és Barnett mindannyian csaló napokra szólnak ... mindaddig, amíg Ön "költségvetést" szán rá.

"Minden olyan étrend, amely arra kényszerít, hogy végleg feladja kedvenc ételeit, nem fog menni" - mondta Payne. "Azon kívül, hogy nyomorultul hagylak, figyelmen kívül hagyja azt a nyilvánvaló tényt, hogy rengeteg alkalom van az év során, amikor túl fogsz enni és túlzottan kényeztetni magad."

Röviden: ha szívesen kezeli önmagát, Payne azt javasolja, hogy kevesebbet egyen a nap hátralévő részében.

"Pontosan ugyanaz az elv, hogy takarítson meg egy nagy kiadás előtt, vagy csökkentse a kiadásokat a kifröccsenés után."