A 2.9-et vesztett anya elárulja az öt legfontosabb ötletét a fogyáshoz és a receptekhez

Samara mindössze 8 hónap alatt elvesztette a testétől a 2.9 és több mint 40 cm-t.

Azóta fenntartja a fogyását a 28 napos fogyás kihívás és az elkészítés folytatásával SMART célok.

Ebben a cikkben Samara megosztja a legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippjeit, és azt, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a 28 napos fogyás kihívás.

anya

Ez az anya 8 hónap alatt 2.9-et vesztett, és felfedi fogyás tippjeit

Mivel 2016 januárja óta egészséges múmia volt, csak Samara második lánya születése után döntött úgy, hogy valóban kipróbálja az Egészséges Múmiát, az összes 28 napos fogyás kihívás eszközök, mint támogatás.

Azt mondja: "A következő hónapban az a célom, hogy valóban a testem, különösen a központi területem tonizálásán dolgozzak."

Samara legfontosabb tippjei a hasi robbantási kihíváshoz:

1. CSIS

Keep It.Simple.Sweetheart. „Nem kell, hogy legyen minden vagy semmi. Kezdje apró változtatásokkal, és végül nagy változásokhoz vezetjen ”- mondja Samara.

2. Hidratáljon

Samara mindenkor vizes palackot tart magán! „Nem számít az időjárás, ne feledje, hogy mindig tartsa magánál az üveget, ez segít! ” azt mondta.

3. A mérleg nem bibliai

"Ne hagyatkozzon kizárólag arra, amit a mérleg mond neked" - mondja. A mérések elvégzése és az előrehaladási fotók felhasználása pontosabb és egészségesebb módszer a fogyás sikerének nyomon követésére.

4. PREP PREP PREP!

Mindig van valami előkészített az előttünk álló hét azt jelenti, hogy soha nem marad bizonytalan, olyasmihez nyúl, amihez nem kellene, és több ideje marad más dolgokra!

"Akár csak vág egy darab zöldséget az étkezés elkészítéséhez a héten, akár az, hogy hétvégén mindent elfogyaszt és 50 ételt és harapnivalót készít, mindig készítsen elő valamit!" - mondta Samara.

5. Keresse meg az esetleges testmozgás beépítésének módjait

Samara azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól: sétálhat-e, hogy autóvezetés helyett felvegye a gyerekeket az iskolából? Lehet ilyen egyszerű, hogy valamilyen tevékenységet vegyen a napjába. "Mindig van egy módja annak, hogy a testmozgást egész nap beilleszthesse" - mondja.

Samara a súlyzós edzéseket a 28 napos fogyás kihívás, "Imádom beépíteni a súlyokat az edzéseimbe, és egy kis ellenállást adni hozzá!"

A guggolásokat könnyű beilleszteni a nap folyamán, ha csak arra emlékszik, hogy bármikor megteheti őket (például addig, amíg a forraló forralására vár!).

Samara go-to snack receptje

A kétgyerekes anyuka azt mondja neki, a játék minden idők kedvenc vonása 28 napos fogyás kihívás app a recept hub. "Nagyon könnyű, és soha nem bukik" - mondja.

Ha valamit szeretne készíteni 500 g spárgával, amely 2 napja a hűtőszekrényben van, akkor itt jön jól a receptközpont!

Hozzáteszi: "Azokon a napokon, amikor semmit sem terveznek, vagy gyorsan meg kell találnom egy étkezést, a receptközpont segítségével kereshetem azokat a recepteket, amelyek már tartalmaznak hozzám tartozó összetevőket!"

Samara kedvenc Egészséges múmia receptje a narancs- és mákos muffin 28 napos fogyás kihívás! "ANNYIRA JÓ!" ő mondja. Az alábbiakban megosztjuk veletek a receptet.

Hozzávalók

  • Étolaj spray
  • 1/2 narancs (65 gramm)
  • 1,5 csésze teljes kiőrlésű öntermesztő liszt (180 gramm)
  • 1/2 csésze Stevia (96 gramm)
  • 1 teáskanál mák (4 gramm)
  • 1/2 csésze vaj, olvasztott (125 gramm)
  • 1/2 csésze választott csökkentett zsírtartalmú tej (125 ml)

Módszer

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra/4. gázjelre. Enyhén permetezzen 12 muffinsütő lyukat étolaj spray-vel. Héja és lé a narancs.
  2. Kombinálja a lisztet, a Stevia-t és a mákot. Egy külön tálban keverje össze a vajat, a tejet, a narancs héját és a levét.
  3. Lassan adja hozzá a nedves hozzávalókat a szárazhoz, és keverje össze, hogy csak összeérjen, ne keverje túl.
  4. Kanalazzuk az előkészített muffin formákba, és süssük 20-25 percig, amíg a nyárs tiszta nem lesz, ha középre helyezzük.
  5. 1 muffin 1 adag (141 kalória).

Csatlakozzon Samarához a 28 napos fogyás kihívás és egészséges módon fogyni. Az anyukák számára a baba súlyának csökkentésére készült étkezési tervek testre szabhatók, hogy megfeleljenek az Ön és családja igényeinek.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos írói csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.