Az eredményeket elért 6 csomag abs diétás stratégia!

A zsírvesztés elsősorban az étrend tisztán és táplálóan tartásával való küzdelem. Így érheti el, hogy a 6-os hasmenései valóban felbukkannak!

Mivel a nyár nagyon gyorsan közeledik, a legtöbben elkezdték gondolkodni azon, hogy megkezdjék az átállást, hogy megszerezzék azt a hat csomagot, amelyet mindig is szerettek volna. Lehet, hogy a múltban szúrta ezt a célt, de frusztráló módon nem sok sikert ért el. Annak érdekében, hogy a hat csomag hasizma egyértelműen megjelenjen, nem csak kemény munka és erőfeszítés kell; megfelelő típusú stratégiára van szükség a munka elvégzéséhez.

Ha bármilyen módon hibás a megközelítésed, az hátráltat és megakadályoz az igazi siker megvalósításában. Ezért az Ön feladata ebben az évben az, hogy először megfelelő stratégiát alkalmazzon, majd elvégezze a kemény munkát. Ha ezeket kombináltan végzi, akkor ez lesz az az év, amikor a hat pack abs a tiéd lesz. Itt kell tenned.

Az Ön feladata ebben az évben az, hogy először megfelelő stratégiát alkalmazzon, és utána végezze el a kemény munkát.

Unod már, hogy ugyanazokat az unalmas, nyájas ízű fehérje-turmixokat iszod? Próbálja ki ezeket a remek turmixokat, és keverje össze a dolgokat friss alapanyagokkal és különféle kiegészítőkkel.

Nincs kérdés róla, a hatos hasizom megszerzése túlnyomórészt a helyes étkezés tényezője lesz. Ha nem figyeli azokat az ételeket, amelyeket minden egyes étkezéskor a szájába ad, a siker elkerüli. Ha összegyűjtene egy olyan csoportot egy szobában, akik már elérték a hat hasizomot, és az első számú tippjüket kérdeznék tőlük, 90% -uk diétát állítana fel. Ez valóban olyan fontos.

Kalóriák

A kalóriabevitel meghatározása a legfontosabb, ezért először meg kell tennie. A legtöbb ember, aki zsírégető programot indít, testtömeg-kilogrammonként kb. 13 kalória bevitelével kezdi el csökkenteni a testzsír mennyiségét (feltéve, hogy heti 3-5 napon edzel), de ne csodálkozzon, ha halad ezt közelebb kell hoznia a 9-10 kalória fontonkénti tartományhoz.

Az alacsonyabb testzsírszintnél a tested keményebben fog harcolni veled azért, hogy megszerezd a hat csomag abs-t, amire vágysz. Ha elérkezik ahhoz a ponthoz, hogy ennyit kell csökkentenie őket, bölcs dolog kalóriát forgatni az nagyon alacsony és a kissé magasabb szintek között annak biztosítása érdekében, hogy az anyagcseréje ne essen össze. Helyezzen be még néhány kalóriát (és szénhidrátot) azokra a napokra, amikor erős edzés van, és csökkentse azokat ismét olyan napokon, amikor nem.

Fehérje

A következő a fehérjebevitel. Ha fényképez, hogy megkapja a hat pack abs megjelenést, a fehérjének magasnak kell lennie. Növeli az anyagcserét, megakadályozza a sovány izomtömeg-csökkenést, amely általában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kísér, és megakadályozza, hogy éhes legyen. Ne tévedjen, amikor a bevitt testtömeg-kiló 9 kalóriát éri el, nagyon boldog lesz, ha étrendjének extra fehérjetartalma magasabb lesz.

Szénhidrátok

A szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyekről akkor beszélünk a legjobban, amikor előkerül a hat csomag abs témája. Ezeknek a kerékpározásnak nagyon hatékony az eredménye, mivel ahogy lejjebb megy, a test több testzsírt éget el, és csökkentheti az általános vízvisszatartását is, így karcsúbbnak tűnik.

Fontos azonban, hogy néhány napig bent maradjanak. Ha a szénhidrát túl sokáig túl alacsony, az energiaszint csökken, a sóvárgás rendkívül intenzívvé válik, és a pihenő anyagcseréje csökken. Legalább tegyen 25-50 grammot edzés előtt és után is a nehéz napokon, és soha ne hagyja ki az étrendből a zöldségeket (alacsony kalóriatartalmú szénhidrát).

Három-négy hetente intenzív étrend mellett mindenképpen tartson egy teljes értékű, magas szénhidráttartalmú hétvégét, ahol sokkal több szénhidrátot fogyaszt, hogy megmaradjon az anyagcseréje. Ezt a rövid szénhidráttartalmú időszakot elsősorban a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre kell összpontosítani, miközben a fehérje bevitel viszonylag állandó marad, hogy megakadályozza a zsír visszanyerését.

Helyesen elvégezve ezek rendkívül előnyösek az elakadt fejlődés megakadályozásában, és minden szigorú diétának meg kell lennie.

Végül nem szabad megfeledkezni a zsírról sem. Amikor eljött az ideje, hogy valóban felszakadjon, így megszerezheti a hat csomag abs testalkatát, akkor nem fog ennyi étkezési zsírt enni. Korlátozza étkezésenként csak néhány grammra, amely abszolút legegészségesebb forrásokból származik, például lenmagból, lenmagolajból, olívaolajból, diófélékből és zsíros halakból vagy halolajból.

Ne feledje, hogy a hosszú távú fenntartó étrendnek több napi zsírt kell biztosítania a bevitt mennyiséghez (az összes kalória minimum 15% -a), de ennek a tervnek az alkalmazásában alacsonyabbra fogja csökkenteni.

Mint minden más alkalommal, mindenképpen kerülje a zsírt az edzés előtt és után, mivel ez csak lassítja az emésztési folyamatot. Ezeknek az étkezéseknek szigorúan fehérje- és szénhidráttartalmú ételeknek kell lenniük, majd a nap folyamán 3-5 étkezéséhez 4-7 gramm zsírt kell adni a teljes kalóriaigénytől függően.

Szerezzen étrendi zsírját egészséges forrásokból, például lenmagból, lenmagolajból, olívaolajból, diófélékből és zsíros halakból vagy halolajból.

Egyéb tényezők

Végül ne felejtsen el néhány más tényezőt sem, amelyek befolyásolják, hogy a hatcsomós hasizom mennyire könnyen hozzád kerül. Ide tartoznak például a nátriumbevitel (amely duzzadt megjelenést eredményezhet), az éjszakai alvásmennyiség (ami fontos a szénhidrát utáni vágyakozásának szabályozásában), valamint az, hogy mennyi tiszta folyadékot iszol naponta.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ahhoz, hogy hat hasi hasizomot kapjon, egy teljes életmódbeli megközelítést kell alkalmaznia hozzá. Az, hogy mit csinálsz az edzőteremben, mindenképpen számít, de ha a hátralévő időben nem játszol a játékoddal, akkor is küzdeni fogsz.

Összegzés

Összefoglalva, íme a hat csomag abs étrend-tervének elkészítéséhez szükséges lépések.

1. Állítsa be a kalóriabevitelt

Szorozza meg aktuális testsúlyát fontokban 9-13 kalória szorzóval, hogy megkapja a napi összes kalóriaértéket. Ne feledje, hogy meg kell próbálnia a skála felső végén kezdeni és lefelé haladni a látott haladástól függően. Nincs értelme a kelleténél alacsonyabb kalóriát fogyasztani.

2. Állítsa be a fehérjebevitelt

Mint megbeszéltük, a magasabb szintű fehérje elengedhetetlen, ezért vegyen be 1,2-1,5 grammot testsúlykilogrammonként. Szorozd meg, amit az egyenletből kapsz, grammal 4 kalóriával, hogy naponta hány kalória fehérjét fogyassz.

3. Állítsa be az egyéb makrotápanyagokat

Az étrend befejezéséhez vonja le a fehérje bevitel kalóriáját a napi kalória bevitelből, és ez adja meg, hogy mennyi kalória marad a zsír és a szénhidrát számára.

Állítsa be az edzés előtti és utáni szénhidrátszintet (25-50 gramm), majd kívánság szerint adjon hozzá néhány ételt. Ne feledje, hogy négy kalória van szénhidrátonként. Ha ezt kitalálta, akkor állítsa be a zsírgrammot a fennmaradó kalóriákkal (9 kalória/gramm az étkezési zsír esetében).

Ne felejtsen el gondolkodni a szénhidrátok kerékpározásán sem, hogy a héten változó kalóriatartalmat láthasson.

Következtetés

Az étrend rendbetételével hatalmas ugrást tesz előre az eredmények elérése felé a keresett hat csomag abs megszerzésében. Ne felejtsd el, hogy ha mégis lebuksz a tervben, ne verd túl magad rajta, csak folytasd közvetlenül ott, ahol abbahagytad.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.