A rossz táplálkozás 8 jele

A megfelelő ételek megfelelő mennyiségben kulcsfontosságúak a hosszú és egészséges élethez, és az életkor előrehaladtával a testének megváltoznia kell. Például nincs szüksége annyi kalóriára, de több tápanyagra, például D-vitaminra és kalciumra van szüksége. Az életkor előrehaladtával a testének gondjai lehetnek az élelmiszerekben található vitaminok felvételével és felhasználásával, például a B12-lel.

Emiatt az idősebb felnőttek nem mindig kapják meg a szükséges tápanyagokat. Jó ötlet lehet ismerni a rossz táplálkozás jeleit, így beszélhet orvosával, ha bármelyiket észleli.

1. Fáradt érzés

Ha folyamatosan hiányzik az energia, ez annak a jele lehet, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz, például vashoz. Ha túl kevés az ásványi anyag, vérszegénységhez vezethet - amikor nincs elegendő vörösvértest az oxigén és a tápanyagok szivattyúzásához a test egyes részeihez.

A fáradtság bizonyos egészségügyi állapotok tünete is lehet, például szívbetegség vagy pajzsmirigy-probléma.

2. Törékeny, száraz haj

Az olyan tápanyagok, mint a vas, a folát és a C-vitamin fontosak a hajad számára. Ha nem elég ezekből a diéta során, akkor észrevehet benne néhány egészségtelen változást. Bőre vékony és sápadt is lehet.

De más egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy problémája, hatással lehetnek a hajára és a bőrére is.

3. Megszabadult vagy kanalakkal ellátott körmök

A rossz táplálkozás számos változást okozhat a körmödben. A hajadhoz hasonlóan a körmeid is vékonyak és törékenyek lehetnek, de lehetnek más jelek is. Az egyik a kanálként görbülő köröm, különösen a mutatóujján vagy a harmadik ujján. Ez azt jelentheti, hogy kevés a vas.

A körmöd is megrepedhet, vagy elkezd szétesni a körömágyból. A vas kérdései mellett a körömproblémákat az alacsony fehérje-, kalcium- vagy A-, B6-, C- és D-vitamin-szint is okozhatja.

4. Fogászati problémák

A szája az egyik első hely, ahol a helytelen táplálkozás jelei mutatkozhatnak. A C-vitamin hiánya a fogínygyulladás (ínybetegség) vérző, irritált ínyét okozhatja. Súlyos esetekben akár a fogait is elveszítheti.

Ha fogsorai vannak, vagy hiányzik vagy laza a foga, ez megváltoztathatja az ételválasztást. A rossz táplálkozás ekkor kétélű karddá válik: Ha fáj a szája, és problémái vannak a fogaival, még nehezebb egészséges ételeket fogyasztani. És ez megnehezíti a fogak egészségének megőrzését.

5. A bélszokások változása

A székrekedés akkor fordulhat elő, ha nem kap elegendő rostot, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található.

6. Hangulat- és mentálhigiénés kérdések

Az egészségtelen étrend szerepet játszhat a depresszióban. Számos különféle mentális feladatot érinthet, és elveszítheti érdeklődését a régen élvezett dolgok iránt. Dezorientáltnak érezheti magát és memóriavesztése is lehet.

7. Könnyű zúzódás és lassú gyógyulás

Ha könnyen zúzódik, különösen akkor, ha ennek nincs nyilvánvaló oka (például leesés vagy valamibe ütközés), akkor az étrend is szerepet játszhat. Pontosabban hiányozhat a fehérje, a C-vitamin vagy a K-vitamin, amelyek mind a sebek gyógyításához szükségesek. A C-vitamin segít a szöveteknek helyreállni, a K-vitamin pedig fontos a véralvadásban.

8. Lassú immunválasz

Megfelelő táplálkozás nélkül az immunrendszere nem biztos, hogy olyan erős, mint amennyi a betegség leküzdéséhez szükséges. Az erős immunrendszer legfontosabb tápanyagai a fehérje és a cink, valamint az A-, C- és E-vitamin.

Hogyan lehet egészséges maradni

Az ilyen jellegű problémák megelőzésének legjobb módja a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészségesebb olajok kiegyensúlyozott étrendje. Válasszon különféle ételeket minden étkezéshez, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És próbáljon korlátozni olyan csomagolt vagy feldolgozott ételeket és pékárukat, amelyekben sok telített és transz-zsír van.

Ha problémái vannak a jó étkezéssel, beszéljen orvosával az egészséges terv elkészítésének módjairól.

WebMD orvosi referencia

Neha Pathak, MD véleményezte: 2019. január 03

A sebkezelés előrelépései: • Táplálkozás és krónikus sebek

Nemzeti Tanács az öregedésről: • Egészséges táplálkozási tippek az idősek számára, • Az alultápláltság 10 módja hatással lehet az egészségére - és 6 lépés annak megelőzésére. •

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Élelmiszerek a vashiány leküzdésére, • Védje egészségét immunerősítő táplálékkal.

Amerikai Geriátriai Társaság: - vérszegénység: okai és tünetei

Scripps Health: - Kwashiorkor

Medscape: • Vashiányos vérszegénység · Klinikai bemutatás, • A körmök vizsgálata idős betegek tüneteinek kiértékelésekor, • Fehérje-energia alultápláltság «Klinikai bemutató. •

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (Egyesült Királyság): • Az alultápláltság jelei és tünetei

David Geffen Orvostudományi Kar, UCLA: „Táplálkozási hiányosságok klinikai jelei és tünetei.”

Merck kézikönyv: Alultápláltság

A Trichologiai Társaság: „Táplálkozás és hajegészségügy”

Bőrgyógyászati klinikák: • Táplálkozás és körömbetegség

A Colorado Állami Egyetem kiterjesztése: Táplálkozás és szájegészségügy

Clevelandi Klinika: 7 jelzi, hogy a diéta büdös

Journal of Nutrition: • Cinkhiány, alultápláltság és a gyomor-bél traktus

Kids Health from Nemours: • Éhség és alultápláltság

Naprakész: • Könnyű véraláfutás

A sebkezelés előrelépései: Immun tápanyag: szerepe a sebgyógyításban és a szövetek regenerálásában.

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Irodája: • K. vitamin