Blog bejegyzés

Kevesen vitatják, hogy a rendszeres erősítő edzés, ha helyesen és biztonságos keretek között végezzük, előnyös a fizikai egészség számára. Az erőnléti edzés pszichológiai előnyei talán kevésbé ismertek, de ugyanolyan fontosak a kielégítő életmód kialakításához és fenntartásához. Függetlenül attól, hogy egy személy súlyokkal gyakorolja-e az erő növelését, testalkatának növelését, izomtömeg növelését, az állóképesség javítását vagy a fogyást, egy hatékony súlyzós edzésprogram sokféle fizikai szempontból csökkentheti a betegség kockázatát, például:

Csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy a „rossz” koleszterint
Csökkenti a cukorbetegség és az inzulinigény kockázatát
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Alacsonyabb magas vérnyomás
Csökkenti az emlőrák megnövekedett kockázatához kapcsolódó magas ösztrogénszintet
Építi a csonttömeget, ezáltal minimalizálja az oszteoporózis kockázatát
Csökkenti a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteit
Erősíti az immunitást
Csökkenti a megfázás és az influenza kockázatát
Csökkenti a szorongással és stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulását

Az erőnléti edzés számos pozitív fizikai hatása mellett öt fő pszichológiai előny is van, amelyek segítenek az embernek teljesebb és boldogabb életet élni. A stressz és a szorongás olyan tényezők, amelyek a legtöbb szorongást és a diszfunkciók hátterét képezik, és amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy kiaknázzák képességeiket és kezeljék érzelmeiket és viselkedésüket az interperszonális kapcsolatok javára.

# 1 - „Érezd jól magad” hormonok

A jó testmozgás fontos szerepet játszik a természetes hormonok, például az endorfinok, a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin felszabadulásának stimulálásában. Az endorfinoknak fájdalomcsillapító és antidepresszáns hatása van, amely csökkenti a stresszt és valami hasonló eufórikus hatást eredményez, amelynek célja a fájdalomjelek gátlása vagy blokkolása a megerőltető testmozgás időszakában. A dopamin fontos szerepet játszik a jutalom-motivált viselkedésben azáltal, hogy pozitív várakozást kelt és javítja a hangulatot. Egy másik természetes agyi vegyszer, a szerotonin az emelkedett hangulattal, az étvágy szabályozásával és a cirkadián (alvás/ébrenlét) ciklussal társul, amelyek az egészséges életmód elengedhetetlen elemei. Végül a noradrenalin javítja a test képességét a stressz kezelésére, ezáltal a depresszió és a szorongás ellen. Ezek a testmozgás során természetesen felszabaduló hormonok együttesen csökkentik a stresszt, javítják az egészséget és a hangulatot.

Az ellenállóképzés egyik pszichológiai előnye, hogy a megerőltető testmozgás serkenti a természetes „jó érzés” vegyi anyagok felszabadulását, amelyekhez elégedett érzés, valamint az elért érzés és a magabiztosság társul.

# 2 - A siker érzése

A képzési program lényegében egy rövid és hosszú távú célkitűzés, amely ütemtervvel segíti az eljutást. Minden személyes legjobb eredmény vagy előrelépés garantáltan magabiztosságot kölcsönöz neked abban, hogy jó úton jársz és valami pozitív eredményt érsz el. Ezáltal önbizalmat és önbecsülést nyer, amely életének más területein is át fog ragyogni.

# 3 - Célok kitűzése

Képzési programba kezdése azt jelenti, hogy egy személynek célkitűzései vannak és hajlandó szervezetten fektetni az erőfeszítéseket annak elérése érdekében. Függetlenül attól, hogy a fogyás, az erő növelése, a jobb megjelenés vagy a verseny versenyzése a cél, általában kisebb, végleges célok sorát tűzik ki, amelyek az általános célokhoz vezetnek. Nemcsak a fejlődés mérhető végig, de a motiváció is megmarad. A célorientált viselkedés a kiegyensúlyozott és funkcionális viselkedés jól ismert eleme, amely a pozitív pszichológiához kapcsolódik.

# 4 - Javítja az alvást

A stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével a testmozgás, beleértve az erőedzést is, az alvás minősége jelentősen javul. Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb felnőttek csoportja által végzett felső (azaz fekvenyomásos) és alsó (azaz lábpréses) testerő-gyakorlatok 38 százalékkal növelték alvásminőségüket, feltehetően mivel az alvás a test helyreállítását szolgálja.

# 5 - Egészségesebb étkezési szokások

Hasonlóképpen, a megerőltető testmozgás, különösen az ellenállóképzés, megfelelő mennyiségű kalória és tápanyag fogyasztását teszi szükségessé, hogy a test helyreállítsa és felhasználhassa az előnyöket anélkül, hogy bármilyen káros hatást felhalmozna. A legjobb ennek megvalósításához egy kiegyensúlyozott és rendszeres étkezési terv kidolgozása, amelyet könnyebb követni és fenntartani, mivel a test ösztönösen a helyreállítás felé törekszik.

Az erőnléti edzés fizikai előnyei mellett ez az öt pszichológiai előny javítja az életminőséget azáltal, hogy csökkenti a stresszt, biztosítja a célokat és az eredménytudatot, valamint lehetővé teszi a jobb alvási és étkezési szokásokat. Ezáltal rendszeres ellenállással vagy súlyzós edzéssel a személy a fizikai és pszichológiai egészségi állapot szinte minden szempontból kihasználja az előnyöket.

Talán tetszene

A program célja egy rövid önsegítő terápiás program biztosítása a szorongásos problémák kezelésére. Ez a program a kognitív viselkedésterápia alapelveit használja mindegyik alapjául.

Nem érzed jól magad? Fáradt vagy, túlterhelt, úgy érzed, mintha már nem tudnál megbirkózni? Talán depresszióban szenved. Próbálja ki öntesztünket, hogy megtudja.

A munkahelyi stressz naponta több millió embert érint, és csak súlyosbodni fog, ha nem foglalkoznak velük; itt van három figyelmeztető jel arra, hogy ideje cselekedni.

Joan Swartról, a PsyD bírósági pszichológusról és előadóról

Joan Swart igazságügyi pszichológus, előadó és üzletfejlesztő az Open Forest LLC-nél. Két könyvet írt „A serdülők kezelése családalapú tudatossággal” (Springer, 2015) és a „Gyilkosság: törvényszéki pszichológiai ügykönyv” (CRC, 2016) címmel. A Hubpages és a HuffPost munkatársa.

Joan Swart az interneten

Weboldal
Twitter
Facebook