Blog bejegyzés

A mentális egészségi állapotban élők számára a megfelelő étrend és testmozgás szinte minden kapcsolódó állapot kezelésének szerves részét képezi. Bár hivatalos okot még nem sikerült meghatározni, a rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD) tünetei javíthatók a megfelelő fizikai aktivitással és étellel. Azok számára, akik további lehetőségeket keresnek a tüneteik javítására, az étrend módosítása csodálatos kiindulópont.

Ha jelenleg az OCD tüneteivel küzd, fedezze fel azokat az ételeket, amelyek támogatják a gyógyulást, elkerülve mindazokat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.

A legjobb: gyümölcsök és zöldségek

Amikor megfelelő étrendet és edzést keres az állapot tüneteinek javítására, az egyik leghasznosabb szokás a rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása. A termékek változatos elrendezésének beépítése az étrendbe jelentős mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal táplálja a testet. A B-vitamin, a C-vitamin, a kalcium, a magnézium és a kálium különösen hasznosnak bizonyult a tünetek csökkentésében. Az étrendbe beépíthető legjobb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a paradicsom, a leveles zöldség, a kelbimbó és a bogyós gyümölcs.

A legjobb: Magas omega-3 zsírtartalmú ételek

Az omega-3 zsírsav döntő fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, különösen, mivel a mentális egészség elősegítéséhez kapcsolódik. Pontosabban, a vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 képes segíteni a szorongás csökkentésében. Mivel az omega-3 nem termelődik természetes módon a szervezetben, fontos erőfeszítéseket tenni az anyagot tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztására. Magas omega-3 tartalmú ételek közé tartozik a lazac, a dió, a chia mag és a tojássárgája.

A legrosszabb: alkohol és koffein

Csakúgy, mint más mentális egészségi állapotoknál (például depresszió és szorongás), az alkohol és a koffein sem segít a rögeszmés-kényszeres betegség tüneteinek kezelésében. Mivel ez egy stimuláns, a koffein ronthatja a kapcsolódó szorongás érzését (akár kis mennyiségben is). És bár az alkohol illúziót adhat az OCD zavaró tüneteinek javításáról, az állapot kezelésén dolgozók függőséget alakíthatnak ki az anyagtól. Különösen veszélyes az alkoholfogyasztás, miközben bizonyos szorongás és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket szed. A tünetek legjobb kezelése érdekében fontos, hogy teljesen elkerülje az alkoholt és a koffeint.

A legrosszabb: Ételek hozzáadott cukorral

Mivel a túlzott cukorfogyasztás negatívan befolyásolhatja a szervezet dopamin- és szerotoninszintjét, el kell kerülni, ha a különféle mentális egészségi állapotok gyógyításának elősegítésére törekszünk, beleértve a rögeszmés-kényszeres rendellenességeket is. Lehetőség szerint kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket, például az üdítőket, cukorkákat és süteményeket.

A gyógyulás elősegítése megfelelő étrenden keresztül

Míg a diéta önmagában nem képes teljesen megszüntetni az OCD szorongató tüneteit, a megfelelő ételek fogyasztása és a helytelen ételek elkerülése segíthet a tünetek kezelésében. Az élelmiszer használatának első lépése a tünetek javítása érdekében értékelje jelenlegi étrendjét, mivel az kapcsolódik a fent felsorolt élelmiszerekhez. Innentől kezdve vegyen be több olyan ételt, amely támogatja a tünetek kezelését, és szüntesse meg azokat, amelyek káros hatással lehetnek.

Talán tetszene

A program célja egy rövid önsegítő terápiás program biztosítása a szorongásos problémák kezelésére. Ez a program a kognitív viselkedésterápia alapelveit használja mindegyik alapjául.

Az egészséges test táplálja az egészséges elmét, amelyet az életmód és a hozzáállás ezen egyszerű néhány változtatásával lehet meglepően pozitív eredménnyel elérni.

Maria Loades, a Bath-i Egyetem és munkatársai tanulmánya megerősítette, hogy a tizenéves krónikus fáradtság-szindrómában (CFS) szenvedő serdülők körülbelül egyharmadának depressziója és/vagy szorongása van.

Jane Sandwoodról, az egészség-, fitnesz- és táplálkozási íróról

Jane hivatásos szabadúszó író, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik számos területen. Úgy döntött, hogy szabadúszóba kezd át, hogy kihasználja az általa kínált rugalmasságot és a munka és a magánélet egyensúlyát. Jane-t különösen érdekli az egészség, az erőnlét és a táplálkozás.