4 erősítő edzés a karcsúsításhoz

aktív

Félsz az erőnléttől? Gondolod, hogy Mr. Universe-ként megkapod Arnold Schwarzenegger holttestét turnéja során? Nem vagy egyedül.

Sok nő attól tart, hogy az erőnléti edzés "tömegessé" teszi őket. De a félelem attól, hogy több izomot épít, teljesen téves.

A valóságban a legtöbb embernek nincs elég izma. Azok a felnőttek, akik nem edzenek, évente körülbelül fél font sovány izomszövetet veszítenek. Ennek a szarkopéniának nevezett izomszövet elvesztése már 25 éves korban megkezdődhet, majd 40 éves kor körül nő, és 70 éves kor után drasztikusan megnő.

Miért nagy ügy az izomtömeg elvesztése?

A jó hír az, hogy a rendszeres erőnléti edzés nemcsak megakadályozza a jövőbeli izomvesztést, hanem valóban megfordíthatja a szarkopéniát, felpörgetve az anyagcserét. A Pittsburghi Egyetem Genetikai Tanszékének kutatásai azt mutatják, hogy a szarkopénia felgyorsul a fizikai aktivitás hiányával, különösen az ellenállási gyakorlat hiányával.

Az ellenállóképzésnek azonban pozitív eredménye van a szarkopénia visszafordításában. Valójában egy jelentés azt jelzi, hogy azok a személyek, akik három hónapos rezisztencia edzésen vettek részt, 50 százalékkal növelték izomfehérje szintézisük sebességét.

Kövesse az American College of Sports Medicine alábbi irányelveit, ha erősítő edzéseket kíván hozzáadni a szokásos edzéshez.

Használja az Ismétlés lehetőséget

Használja a Kombinált mozgásokat

Intenzitás

Frekvencia

Izomépítés a fitnesz óra közel hozzád.