Az esküvői étrend étkezési terve: 1. hét

étrend

Hé, én szövetséges vagyok: az Olive Garden kenyérsütő szerelmese, és nem sikerül. Itt vagyok én, 28 nappal az eljegyzés után (erről itt olvashatsz!) És egy teljesen ismeretlen számú nap van távol a nagy naptól, (bárki más kerüli a tervezést, mint én?). Ami azt is jelenti, hogy borral, kinti vacsorákkal és általános boldogsággal ünnepeltem az elmúlt hónapot. Nagyszerű a léleknek, a nadrággombjaimnak sem.

Jelenlegi állapot: ülök az íróasztalomnál, és megeszem a maradék Reese mogyoróvajas tojásait, és azon gondolkodom, mit készítsek vacsorára.

Az elmúlt 28 nap egy bizonyos pontján úgy döntöttem, hogy vissza kell állnom a pályára. Igen, az esetleges esküvőmre, de az 1478 leánybúcsúra és esküvőre is, amelyeken idén részt veszek, valamint általános egészségi állapotomra és boldogságomra. Nagyon szeretem az egészséges táplálkozást és a valódi ételek főzését, csak szilárd indokra volt szükségem, hogy tartsam magam és elszámoltassam magam (szia, online közösség!).

Bármilyen stádiumban is jársz az életedben: kezdve a 15 éves elvesztésétől kezdve az „ó, szar, most kaptam az első asztali munkámat, és most a fenekem soha nem mozog” szakaszig, egészen az anyagcserék lassulásáig és az ellened tervező hormonokig megvan. Kövesse, ragaszkodjon hozzá, és tudassa velem, hogy folyik itt vagy a közösségi médiában @allyscooking!

Oké, itt vannak a létfontosságú jeleim:

Kezdő súly: 143 font

Jelenlegi súly: 143 font

A cél súlya: 125 font

Az esküvői étrend: szabályok

  1. Ismételje meg utánam: ez nem egy összeomlási diéta, ez nem egy divatos diéta, ez nem éhezési diéta. Az egyetlen mód, ami hosszú távon működni fog és hatással van ránk, az, ha finom, kielégítő ételek maradnak teli, boldogok és egészségesek.
  2. Napi 1300–1600 kalóriát forgatok valódi, teljes ételekből.
  3. Ez nem speciális diéta. Nincs allergiám, amit figyelembe veszek. Ez nem gluténmentes, paleo, egész 30, tejmentes, szénhidrátmentes vagy bármi más. Eszem húst, eszem tejterméket, szénhidrátot. Mindent mértékkel.
  4. Az egyetlen dolog, amire „NEM” -t mondok, olyan dolgok, mint a fehér tészta, a fehér rizs, a fehér liszt, a fehér cukor stb. Bármi folyamat és finomítás nem-nem. A szénhidrátok nem ellenségek, amennyiben összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, ősi gabonafélék és természetes édesítőszerek, például méz vagy agávé.
  5. A csalás beépített. Egy éjszakát tölthet el egy étteremben, és minden nap beépített flex pontokat kap, hogy továbbra is élhesse életét. Igyon egy pohár bort vagy díszes kávét. Nem kell verni magad rajta 🙂
  6. Egész nap dolgozom, így az ebédek hordozhatóak lesznek, majd hazamegyek, és főzök vacsorát nekem és a vőlegényemnek (furcsa mondani, igaz?), ebéd és harapnivalók, de 2 fő vacsorára. Ennek megfelelően állítsa be.
  7. Nincs furcsa alapanyag, amelyet nem talál a boltban, és nincs nehéz főzési technika.
  8. Könnyen és költséghatékonyan tartom a dolgokat. A reggelit és a harapnivalókat valami egyszerű és könnyű elvinni menet közben, vasárnap pedig elkészítem a heti ebédeket. A reggelik és ebédek megismétlődnek, hogy megtakarítsák a költségeket és az erőfeszítéseket, de vacsorázáskor jól érezheted magad, ígérd meg 😉
  9. Nagyon ajánlom reggelente a Kombuchát! Rengeteg egészségügyi előnye van, például fokozott anyagcsere és immunrendszer, valamint egy kis koffein a fellendülés érdekében. Pezsgős, gubancos és hideg, pontosan erre vágyom, amikor felébredek. Megtalálhatja a narancslé közelében lévő élelmiszerboltban.
  10. Takarítson meg időt és fáradságot, és csak heti egyszer Élelmiszerbolt hétvégén 🙂

Az esküvői étrend: Étkezési terv

Vasárnap (más néven 0. nap):

  1. Élelmiszerbolt! (Élelmiszerbolt lista a bejegyzés alján)
  2. Főzd meg az étkezés előkészítő ebédtálakat fűszeres csirkével, sült citromos brokkolival és karamellizált édesburgonyával, és csomagold be a Tupperware-be ebédelni ezen a héten.
  3. Csomagolhat 5 banánt, 5 joghurtot és a zacskó mandulát is, amellyel reggelire és harapnivalókra kerülhet a munka.
  4. Lehet, hogy le kell fagyasztania a használt hús egy részét a hét végén. Ellenőrizze a lejárati dátumokat!

Hétfő (1. nap):

  • Reggeli: fogyasszon banánt a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával a banán után éhesnek érzi magát. Snack egy kis görög joghurtot! A fehérje segít abban, hogy jóllakjon ebédig.
  • Ebéd: Fűzd le a finom ételkészítő ebédtálakat fűszeres csirkével, sült citromos brokkolival és karamellizált édesburgonyával. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni harapnivaló: Számoljon ki 15 mandulát, amelyre rágcsálnivalót lehet fogyasztani, hogy segítsen a nap további részében.
  • Vacsora: EGÉSZSÉGES pizza este van! Húzza fel néhány epikus Pepperoni Pizza Spagetti Squash tálat. Teljesen el fogja felejteni, hogy diétázik!
  • Rugalmas pontok: 160-560 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200 - 1600 kalóriát eredményez). Egy pohár vörösbor csak 120 kalória, tehát legyen kettő vagy három, ha ez a te dolgod. Vagy esetleg harapna egy kis étcsokoládét. Hétfő van, kényeztesse magát!

Kedd (2. nap):

    • Reggeli: fogyasszon banánt a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
    • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával a banán után éhesnek érzi magát. Snack egy kis görög joghurtot! A fehérje segít abban, hogy jóllakjon ebédig.
    • Ebéd: Fűzd le a finom étkezés előkészítő ebédtálakat fűszeres csirkével, sült citromos brokkolival és karamellizált édesburgonyával. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
    • Délutáni harapnivaló: Számoljon ki 15 mandulát, amelyre rágcsálnivalót lehet fogyasztani, hogy segítsen a nap további részében.
    • Vacsora: Izgulj, mert ez a kivihető hamis vacsora csak 10 percet vesz igénybe! 10 perces szénhidrátmentes garnélarák és karfiol „sült rizs”
    • Rugalmas pontok: 210-610 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Talán egy sovány frappucinno hívta ma a nevedet - hé, rendben van!

Szerda (3. nap):

  • Reggeli: fogyasszon banánt a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával a banán után éhesnek érzi magát. Snack egy kis görög joghurtot! A fehérje segít abban, hogy jóllakjon ebédig.
  • Ebéd: Fűzd le a finom ételkészítő ebédtálakat fűszeres csirkével, sült citromos brokkolival és karamellizált édesburgonyával. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni harapnivaló: Számoljon ki 15 mandulát, amelyre rágcsálnivalót lehet fogyasztani, hogy segítsen a nap további részében.
  • Vacsora: Ma este elkészíted a Quick and Easy 5 Ingredient Posole-t, amely túlmutat a finom és kielégítően. A maradékot légmentesen lezárt edényben, hűtőben tartsa pénteki ebédjéhez.
  • Rugalmas pontok: 10–410 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Töltse fel nyugodtan sajtot, tejfölt és néhány tortilla chipset! Vagy talán egy sovány margarita inkább a stílusod.

Csütörtök (4. nap):

  • Reggeli: fogyasszon banánt a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával a banán után éhesnek érzi magát. Snack egy kis görög joghurtot! A fehérje segít abban, hogy jóllakjon ebédig.
  • Ebéd: Fűzd le a finom ételkészítő ebédtálakat fűszeres csirkével, sült citromos brokkolival és karamellizált édesburgonyával. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni harapnivaló: Számoljon ki 15 mandulát, amelyre rágcsálnivalót lehet fogyasztani, hogy segítsen a nap további részében.
  • Vacsora: Izgulj ezekért az édes és fűszeres ázsiai steak kabobokért! Nincs grillje? Semmi gond, a sütőben a brojler beállítást ugyanúgy használhatja, mint a grillt. Csak hagyja, hogy a brojler előmelegjen körülbelül 10 percig, és a kabobokat a sütőben tegye a felső rácsra egy tepsibe, és főzze az előírt ideig.
  • Rugalmas pontok: 60–460 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Nem tudok rólad, de a grillezés csak egy jéghideg sörért és talán egy popsikért kiabál.

Péntek (5. nap):

  • Reggeli: fogyasszon banánt a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával a banán után éhesnek érzi magát. Snack egy kis görög joghurtot! A fehérje segít abban, hogy jóllakjon ebédig.
  • Ebéd: Melegítse fel a maradékot Gyors és egyszerű 5 hozzávaló poszter! Ne felejtsen el egy kis sajtot 🙂
  • Délutáni harapnivaló: Számoljon ki 15 mandulát, amelyre rágcsálnivaló lehet, hogy segítsen a nap további részében.
  • Vacsora: Ma este használod a brojlercsészét és csak 10 percedet, hogy szép, egészséges, tökéletes, 10 perces roston sült lazacot és zöldségeket készíts.
  • Flex pontok: Akár 350 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Péntek van, engedje le egy kicsit a haját. Igyon egy pohár bort, fene, igyon kettőt.

Szombat (6. nap):

  • Reggeli: Ááá, végre a hétvége
  • Reggeli snack: Fogjon egy banánt, amikor éhesnek érzi magát, hogy ebédig jóllakjon!
  • Ebéd: Ez nem az átlagos salátád. Valójában nincs is saláta! Izguljon eme szemfüles sült csicseriborsó és karfiol saláta mézes mustár csirkével, almával és avokádóval. Holnap ebédre spórolja a többit.
  • Délutáni harapnivaló: A görög joghurt a tökéletes fehérjébe csomagolt snack, amely vacsoráig tart!
  • Vacsora: Menj ki! Megérdemled. Akár 650 rugalmas kalóriája van, amelyet egy finom ételre és esetleg egy koktélra költhet 😉

Vasárnap (7. nap):

  • Reggeli: Újabb dicsőséges hétvégi reggel 🙂 Habverje meg ezt a gyors és friss paradicsom és avokádó omlettet
  • Reggeli snack: Fogjon egy banánt, amikor éhesnek érzi magát, hogy ebédig jóllakjon!
  • Ebéd: Fogadd el a lusta vasárnapi hangulatot, és egyél megmaradt sült csicseriborsó- és karfiol salátát mézes mustárcsirkével, almával és avokádóval. A ma esti vacsora a lassú tűzhelyet használja, így ideje lenne a lassú tűzhelyű spagetti tököt és a házi húsgombókat elindítani!
  • Délutáni harapnivaló: A görög joghurt a tökéletes fehérjébe csomagolt snack, amely a vacsoráig tart! A vacsorád már a sült edényben van? Győződjön meg róla, hogy időben elkészült 🙂
  • Vacsora: élvezze a bűntudat nélküli vasárnap esti olasz ünnepeket a lassú tűzhelyű spagetti tökkel és házi húsgombókkal.
  • Flex pontok: Akár 300 rugalmas kalóriája van ((ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez).