Az étel rágása és köpése

Szinte minden este nyolc-kilenc hónapig rágtam és köpködtem nagy mennyiségű ételt (jóformán mindig édes dolgokat - péksüteményeket, csokoládét stb.). Egyébként egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok, talán egy kicsit az alacsonyabb kalóriatartalmú oldalon (napi 1300–1500 kalória). A rágó- és köpködéseim általában kiegyensúlyozott étkezést követnek. Tudom, hogy ez egyfajta étkezési rendellenesség. Sok kutatást végeztem online, és tudom, hogy vannak mellékhatások, bár azok attól függően változnak, hogy kit kérdezel. Egyes helyek megemlítik, hogy a rágás és a köpés aktiválja az inzulin felszabadulását, és hiperinsulinémiát, inzulinrezisztenciát és súlygyarapodást eredményez. Igaz ez? Mennyi ideig tartana ezeknek a problémáknak a kialakulása? Ezek visszafordíthatók, ha leállítanám ezt a viselkedést?

Nagyon jó, hogy megteszed az első lépést, és eléred, hogy további információkat kérj az étkezési viselkedésed egészségre gyakorolt hatásairól. Ha rágni és kiköpni az ételt (CHSP), akkor már nem ismerik el diagnosztizálható étkezési rendellenességként. Mindazonáltal továbbra is rendezetlen étkezési magatartásnak számít, mert korlátozó étkezési magatartással (például kalóriaszámlálással és a zsír, cukor vagy bizonyos, rossznak vélt ételek elkerülésével), diétás tablettákkal vagy hashajtókkal, valamint a túlzott testedzéssel jár., valamint egyéb étkezési rendellenességek, mint például a mértéktelen evés, az étvágytalanság vagy a bulimia. Az Ön által említett kapcsolódó egészségügyi problémák mellett a CHSP egyéb fizikai és mentális egészségi hatásokkal is jár. Noha ezek az egészségügyi következmények némelyike kezelhető, érdemes feltárni, mi váltja ki a CHSP-t annak érdekében, hogy egészséges kapcsolatot alakítson ki az étellel és az étkezéssel a hosszú távú megoldás érdekében.

Először: nézd meg, hogyan befolyásolhatja ez a viselkedés az egészségét - különösen, ha étkezési rendellenességgel párosul. Néhány egészségügyi probléma felmerülhet:

Üregek és ínybetegségek
Túlzott gyomorsav annak köszönhetően, hogy a tested megpróbálja megemészteni a nem létező ételeket
Súlygyarapodás a túlevésből, hogy kompenzálja az elfogyasztott mennyiség korlátozását
Egészségtelen kilátás az ételről és az étkezésről

Most, pontosabban a CHSP-vel és az inzulinnal kapcsolatos kérdésére. Nem világos, hogy a CHSP maga hiperinsulinémiát és inzulinrezisztenciát eredményez-e - bár vannak bizonyítékok arra, hogy az édes ételek megkóstolása kis mennyiségű inzulint szabadít fel. Azonban az olyan szokások, mint az étkezés elhagyása és csak egy nagy étkezés elfogyasztása naponta, összefüggenek az anyagcsere és az inzulin változásával; valójában ezek a gyakorlatok növelhetik a vér inzulinszintjét, ösztönözve a testet a zsír tárolására, ahelyett, hogy megemésztenék.

Olvasó, úgy tűnik, mintha aggódnál, hogy étkezési rendellenességed lehet. Az öntudat szintje nagyszerű kezdet a helyzet kezelésében. Ennek a viselkedésnek az egészségre gyakorolt hatásainak kezelése érdekében fontolja meg a viselkedés mögött meghúzódó okok (vagy annak kiváltó okainak) feltárását. Néhány kérdés feltevése magának segíthet a folyamat elindításában. Mi befolyásolta, hogy elkezdd rágni és kiköpni az ételedet? Vannak, akik rágják és köpik az ételüket, hogy megkóstolják azokat az ételeket, amelyeket „tiltottnak” vagy „rossznak” tartanak, ahelyett, hogy elfogyasztanák. Mi ez kifejezetten a cukros ételekről? Stresszesnek vagy szorongónak érezte magát, amikor rágni és köpködni kezdett? A test képe szerepet játszott az étel rágásában és kiköpésében? Éhes volt? Az ezekre a kérdésekre adott válaszainak átgondolása és a mentálhigiénés szakemberrel való megbeszélés segíthet jobban megérteni jelenlegi étkezési szokásait és egészségesebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel. Ha még nem érzi magát készen arra, hogy elérje a kapcsolatot, az Országos Étkezési Zavarok Szövetségének (NEDA) egy névtelen szűrőeszköze van, amely végigvezeti Önt egy sor kérdésen, hogy meghatározza az étkezési rendellenesség kockázatát, és hasznos információkhoz kapcsolja Önt. erőforrások.

Végül azt is megjegyezte, hogy a jelenlegi kalóriabevitel az alsó oldalon lehet. Míg a kalóriaigény személyenként változó, a legtöbb felnőttnek valamivel többre lesz szüksége, mint amennyit jelenleg fogyaszt, hogy testét megfelelően táplálja. Ha kicsit többet szeretne megtudni egyéni igényeiről, érdemes megfontolnia az egészségügyi szolgáltatóval vagy a bejegyzett dietetikussal való beszélgetést további információk és támogatás érdekében.