3 gondolkodásmód-váltás, amely elősegíti a fogyást

Egy nemrégiben megjelent Facebook-téma a fogyásról, amelyet követtem, az egyik hozzászóló azt írta, hogy ha diétás könyvet tud írni, akkor azt „Eat Less” -nek hívja, majd az összes oldalt üresen hagyja. Dobja el a mikrofont, hívja naponta, oldja meg az elhízás rendetlenségét kétszavas vényre.

módja

Legtöbben, akik bármit is olvastak a diétákról, az elhízásról és a fogyásról, egyetértően bólogatnának. Túl sok ételünk van, túl sok cukorunk, túl sok feldolgozott ételünk és túl sok választási lehetőségünk van. És a valóság az, hogy valószínűleg egy olyan étrendet tervezhetnénk, amely mindenkinek visszaszorítja az egészséges testsúlyt. Példa: Tojás és bogyós gyümölcsök reggelire, grillezett csirkesaláta dióval ebédre, valamint hal zöldségekkel és avokádóval vacsorára eljuthatunk oda, ha minden nap betartjuk ezt a tervet (olyan változókhoz igazítva, mint a vegetáriánus lehetőségek és az allergia). A legtöbben, akik bármit is olvastak a diétákról, az elhízásról és a fogyásról, egyetértenek abban is, hogy ez közel sem olyan egyszerű.

A diétás dilemma mindenhez kapcsolódik az étellel. És semmi köze az ételhez.

Valójában több köze van a gondolkodásmódunk kiigazításához, hogy az egészséges döntések megfelelőnek érezzék magukat - és ne érezzék nélkülözésnek, kemény munkának vagy büntetésnek.

Pályafutásom nagy részét az egészségről írtam, és életem nagy részét blep-off kapcsolatban töltöttem a skálával. Nekem elég sok mélypontom volt (majdnem 300 fontra nőtt, miközben diétás könyveket írtam, D-t szereztem a hatodik osztályos tornateremben), és vannak sikereim is. (Annak érdekében, hogy mit ér, a fogyás sikerének egyéni meghatározásainknak nemcsak fontokat kell tartalmazniuk, hanem olyan dolgokat is, mint a testi elégedettség, az életben való elégedettség, a számok, mint például a vérnyomás és a kilókhoz nem kapcsolódó egyéb célok elérése.)

Mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni gondolkodásmódunkat - nem egy gumiabroncsoló, baloldali baloldallal, hanem egyszerűen egy új gondolkodási sávba sodródva. Ez a 3 kapcsoló segít elindítani:

Fordítsa meg a vezetési modellt. A fogyni vágyók protokollja általában kétféle. Nektek vannak olyanok, akik elzárkóznak, és privát módon próbálnak felfelé úszni az összes olyan erővel szemben, amely hízni fogja őket. És megvan a vezető-követési modell, amelyben a leendő diétázó hallgatja az oktató, az orvos, a táplálkozási szakember, a szerző, az infomercial-gép-eladó tervét/tanácsát/programját: aki fokozat vagy más meghatározás szerint többet tud a témáról, mint bárki más. Eredetileg egyik modellel sincs semmi baj, mert bármelyik működhet.

A hiba azonban akkor következik be, amikor a követő elege van a követésből. És amikor megunja a követést, elfogyaszt három darab Oreo pitét. Nem arról van szó, hogy a szakértők nem tudják, mit csinálnak, mert a legtöbb, akikkel karrierem során dolgoztam és interjúkat készítettem. Csak arról van szó, hogy nekünk, fogyókúrázóknak, bár a többség nem is tudja, a követés és a vezetés kiegyensúlyozottabb keverékére van szükségünk. Kihasználnunk kell a hatalom egy részét és vissza kell irányítani azokat az embereket, akik megmondják nekünk, mit tegyünk. Vezetnünk kell, még akkor is, ha nem úgy nézünk ki, ahogy kellene.

A vezetés sokféle formában létezhet, legyen az a személy, aki a környéken sétáló csoportot szervezi, vagy az, aki a családi ételt elkészíti és kelkáposztát készít csokoládé chips vásárlása helyett, vagy az, aki munkacsoportot szervez egy 5K-s közös vezetésre. . Az elmúlt pár évben heti edzéseket szerveztem barátaimmal és szomszédaimmal. Én vagyok a legrosszabb atléta a csoportban, így első pillantásra az lenne a kérdés, hogy miért a blubber fiú a felelős? Barátaim pontosan nulla százaléka adott nekem bármiféle hajlandóságot, amit éreztek. Ehelyett a csoportos edzés dinamikája az, hogy mind sportoló képességeinktől függetlenül egymást toljuk és húzzuk. Tudom, hogy nem vagyok olyan jó, mint a többiek, de azt is tudom, hogy ezek az edzések csak akkor történnek meg, ha elindítom őket.

A diétázók újradefiniálhatják azokat a szerepeket, amelyeket el kell vállalnunk, és ez vezérli a gondolkodásmódunk és cselekvésünk változását. Innen ered a tartós energia - amit másoknak szállítunk, azt cserébe kapjuk.

Irányítsd a félelmet. A fogyókúrás világban a félelem majdnem ugyanolyan rossz szó, mint a puding. Félünk a skálától. Félünk az orvostól. Attól tartunk, hogy ruhát vásárolunk. Félünk a kamerától. Attól tartunk, hogy zavarban vagyunk. Minél jobban félünk, annál inkább visszavonulunk - és annál nehezebb kimászni bármilyen romboló szokásunkból.

Mint valakinek, akinek egyszer azt mondták, hogy gyermekvállaló csípőm van, tudom, hogy a félelem valóságos, és tudom, hogy nem könnyű összecsapni. De ahelyett, hogy hagynánk, hogy a félelem irányítson minket, inkább a félelmet kell irányítanunk.

Rengeteg tudományos és népszerű írás foglalkozott a célkitűzés kérdésével, bár némi vita folyik arról, hogy álom-nagy célokat, vagy elérhetőbb célokat kellene-e kitűznünk. Véleményem: Minden évben fel kell állítania legalább egy fizikai és szellemi kihívást, amely éppen annyira megijeszt, hogy segítsen a jó döntésekben - mert ezek a döntések eszközei ennek a célnak az eléréséhez. Mi az, hogy „éppen elég”? Ez az a pont a „természetesen meg tudom csinálni” és a „semmilyen módon a világon nem csinálhatom” között. Számomra az a kihívás volt, hogy megpróbáltam teljesíteni egy Ironman-t 2013-ban (2,4 mérföldes úszás, 112 mérföldes kerékpár, 26,2 mérföldes futás 17 órás határidőn belül). Megállapítottam, hogy a növekedés a két véglet közepén álló kanyonban rejlik. Talán nem a hagyományos értelemben vett félelem, hanem a bizonytalanság felbugyogó érzése másnak és egészségesebbnek érzi magát, mint az a fajta félelem, amelyet a diétázók hajlamosak. (Mondja el nekünk új kihívását a #TIMEtosteerthefear hashtaggel.)

Forgassa a feszültséget. Mint valaki, aki egy versenyen utolsó lett (talán kettő, de ki számít?), Feliratkozom a teknősök ihlette lassú és stabil mantrára. Ami a fogyást illeti, ez a gondolkodásmód nyeri a versenyt. A választások, amelyeket idővel, nem pedig egyetlen nap vagy egy óra alatt teszünk meg, diktálják, hogy testünk hogyan fog kinézni, érezni és cselekedni.

Szerintem tévedés azt gondolni, hogy mindig a lassú és állandó megoldás a válasz. Különösen a testmozgás terén van szükségünk nagy intenzitásra, azokra a rövid időszakokra, amilyen keményen csak tudunk. Miért? Mert ez a fajta munka - az a fajta, ahol annyira elmerül a tevékenységben, mert szórakoztató és intenzív - az, ami jól érzi magát, ami kellemesnek érzi magát, ami a pillanatban érzi magát, és ami a tevékenység utáni magas szintet hozza számunkra, ami segít egészséges döntések, különösen az ételválasztás terén.

Doug Newburg, PhD barátom és sportpszichológusom sokat tanított az érzés fogalmáról, mert több száz elit előadóban tanulmányozta, hogyan működik. Ez más, mint az érzések vagy érzelmek. A testmozgásnak, akárcsak az evésnek, nem szabad házimunkának éreznie magát. Ahhoz, hogy hosszú távon valóban működjön, inkább a mélyedésnek, mint a fogva tartásnak kell éreznie magát. Az összes belépés - legyen szó futásról, táncról, teniszezésről vagy a gyerekekkel címkézésről - eléggé izgat, hogy kivegye a saját fejéből, és ez az az oka, hogy újra és újra meg akarja csinálni. A kemény játék mellékterméke, hogy gondolkodás nélkül eleve megtalálja azt, amire vágyott.

Ted Spiker (@ProfSpiker), a Floridai Egyetem újságírói tanszékének ideiglenes elnöke, a DOWN SIZE: 12 Truths for Pants-Splitting Frustration to Pants-Fit Success.