Fogyókúra helyreállítása a gyengék számára ... mint én

Az egyik csúszás ebédnél nem azt jelenti, hogy le kell mennie a sínekről a hét hátralévő részére. Így csúszhat fel, és továbbra is kitart az étrend mellett.

Miközben ezt írom, egy intenzív bámészkodási versenyen veszek részt egy óriási tál Halloween cukorkával. Butterfingers, Snickers and my Achilles ’Heel - Peanut M & M's. A fenébe, a Mars, amiért olyan furcsa finomságot készítettél.

Ok, egy kis táska nem öl meg. Úgy értem, hogy ez nem is egy egész zsák, hanem csak 70 kalória.

Ok egy kis táska.

Hívjuk itt az ásót, mindannyian tudjuk, hogy 6 M & M nem fogja levágni. Valóban meg kellett ennem azt az 5 zacskót, és most ésszerűsítenem kell, hogy jobb volt, mint egy normál méretű táskát enni. Úgy értem, hogy a táskák aprók, hogy hangosan sírhassanak.

Nem lehetek az egyetlen, aki legalább egyszer leesett a kocsiról az elmúlt Halloween során. Az akaraterő, függetlenül attól, hogy ki vagy, csak olyan messzire megy. Sheldon Cooper-t diétázom, de ember vagyok.

Mi történt, miután felcsúszott?

Megtetted, amit én, és erősen fejeztem be a napot? Miután megettem, ami egyenértékű volt majdnem 2 normál méretű táskával (rohadtul gyorsan összeadódnak ezek a kalóriák), csak beállítottam, amit a nap hátralévő részében ettem - nagy hangsúlyt fektetve a fehérjére.

Ahelyett, hogy szabotálnám a nehezen megszerzett haladásomat a hasizom felé (miért nem teszem ezt megint magamban, abban nem vagyok biztos), csak továbbléptem.

Vagy óvatosságot vetett a szélre, és a nap hátralévő részében mindent elfogyasztott? Bedobta a törülközőt, és azt mondta magának, hogy jövő hétfőn újrakezdi? Ah, a varázslatos hétfői átállás.

TÉTÁLÉPÍTÉSI TANÁCSADÁS TIPPEK A HAJÓ JOBBRA

NE VÁRJON HÉTFŐRE

Amikor a laptop megdermed (nekünk, régi népeknek, akik még mindig használják őket), várod-e a hétfőt, vagy újraindítod, miközben egész idő alatt átkozod a hülyeséget? Nem vagyok szerencsejáték, de hajlandó lennék fogadni, hogy azonnal újrakezdi néhány színes, négybetűs szóval, csak azért, hogy tudja, rossz volt.

Tegye ugyanezt a diétájával is. Amikor felcsúszik, gondoljon arra, hogy a diéta lefagy. Nyomja meg az újraindítás gombot, dobjon néhány f-bombát és folytassa a napot.

GONDOLKODNI AZ ÉLELMISZERREL, PÉNZNEK

Tegyük fel, hogy elmegy egy úriember létesítményébe, amelynek célja 100 dollár kiadása aznap este. Valahogy mindez megszűnt 2 egymás mögött meghúzódó Motley Crue dal és egy sör után. Mit tennél ezután? Tedd fel az ATM-et 10 dolláros díj ellenében, és ürítsd meg megtakarításaidat? Gondolom, hogy az éjszaka hátralévő részére költene a kiadásokra.

Ha egyszer elcsúszik egy diéta, az ilyen, mint a helyzet, kivéve a papa problémákat és a csillogást. Volt egy csomó pénz (vagy kalória a csalás étkezéshez), és most eltűnt. Ahelyett, hogy belevetné magát egy mély lyukba (nincs szójáték), csak az éjszaka hátralévő részében enyhíti kiadásait.

Az alkalmi fröccs paradigmájának megváltoztatásával megszűnik a bűntudat, és az az érzés, mintha egész nap lement volna a vacak.

Kicsi vagy egyáltalán nem sikerült

Nehezen bukom el kicsiben - mint például 1 mini zacskó M & M. Érzem ezt a kényszert, hogy még 5et egyek.

A legjobb dolog, amit tehetek, hogy egyáltalán nem bukom el. Mindent megspórolok a csalás étkezésemre. Így tudom, hogy megeszem, csak most nem.

Légy őszinte magadhoz. Olyan ember vagy, akinek 1 chipje lehet, és ennyi? Ebben az esetben gyakrabban kényeztetheti magát.

Vagy olyan vagy, mint én, és meg kell enned a fél táskát? Ha ez inkább az ízed, akkor mentsd el a csalás napjára/étkezésedre.

JÁTSSZA A HOSSZÚ JÁTÉKOT

A sztriptízklubok (sajnálom az urak létesítményeit) és a csalás ételeitek rövid távú nyereség kielégítésére összpontosulnak. Hosszú távon egyik sem fog pozitív hasznot hozni az életének annak ellenére, hogy néhány barátom gondolja.

Legtöbbször ésszerűsítjük az elfogyasztott dolgokat, hogy jobban érezzük magunkat. Próbálj racionalizálni, ha nem eszel valamit, mert az nem illik a céljaidba. Ez a hosszú játékot játssza. Feláldozza a rövid távú nyereséget a végső hosszú távú nyereségért. FYI, a hosszú játék mindig kifizetődőbb.

Készítsen listát a csalás napjáról

Néha vágy támad rád, és csak erre gondolhatsz. Írja le a csalás napjára. Azzal, hogy felírja, kiszedi a fejéből, ráadásul valami várakozást nyújt. Néha mire a csalási napod körbejár, már nem is érdekelheti.

A vágyak legtöbbször nem fognak tartani, de legalább van módja segíteni akkor is, ha az akaraterő halványul.

Egyszerre egyetlen étkezésre összpontosít

Látva, hogy Új-Angliából származom, ősszel (a legnagyobb megdöbbenésemre) a Patriotsról hallok. A következő játékra koncentrálnak. Nem néznek 2 héttel előre, és nem gondolnak a múlt hétre. Kis célok a végső cél elérése érdekében.

Fogadja el ezt a gondolatmenetet az étkezésekhez. Összpontosítson arra, hogy a következő étkezés legyen a legjobb étkezés, hogy elérje végső célját, a zsírvesztést. Nem tehet semmit az utolsó étkezésről, és ne aggódjon 2 étkezés előtt.

Ha a következő ételt következetesen a legjobb étkezéssé tudja tenni, akkor szinte biztosíthatja, hogy elérje a végső célt.

AMIT VÉGRE VONATKOZIK

Tehát mennyit lehet megcsalni a diétán? Heti 1 étkezés? Egész nap? Minden nap?

Jó ökölszabály a jó ételek és a csalások aránya. Magamat használva példaként: napi 6-szor eszem x heti 7 nap = heti 42 étkezés. Tehát, ha jól eszem (értsd: igazi ételeket és zöldségeket), akkor az esetek 90% -ában heti 4 étkezést csalhatok, ha akarom.

Mivel megpróbálok kihajolni, hogy 10% alatti testzsírhoz jussak, olyan közel kell lennem a 100% -os jó étkezéshez, amennyit csak tudok. De ha nem akarod elérni ezt a soványt, akkor ragaszkodj a 90/10-hez.

TE JÖSSZ

Mi az egyetlen ételed Achilles-sarka?

Van-e valamilyen tipp/trükk a pályán tartáshoz?

Tudassa velem alább.

Ha ismer valakit, akinek haszna származhat a cikkből, kérjük, ossza meg a Facebookon vagy a Twitteren. Három emberből 2 ma elhízott, kezdjünk el egy változást.

Ossza meg ezt:

Félelmetes tippek. Különösen szeretem a 2. tippet - számomra ez a mértékletesség és az egyensúly. Például, tudom, hogy ma este elmegyek egy nagyszerű születésnapi vacsorára, és nem akarok aggódni, hogy mit fogok enni (mert minden finom és minden kalóriát megér), tegnap könnyebben ettem, és ma Csak kihagytam a reggelit és megebédeltem. Így tudom, hogy van néhány csobogós szobám vacsorázni ma este. Ez kulcsfontosságú számomra a 2 évvel ezelőtt lefogyott súlyom megőrzéséhez.

Ez egy nagyszerű terv, és ez az egyik oka annak, hogy 2 évig fenntartotta a fogyást. Gratulálok a súly levonásához és boldog születésnapot!

Ahh ha ez a legjobb barátom születésnapja - de akkor is megeszem, mintha az enyém lenne haha ☺️