Diéta és endometriózis: A táplálékválasztás hatással lehet-e a tünetekre?

A Medencefájdalom doktornőnél hiszünk abban, hogy holisztikus megközelítést alkalmazunk a kismedencei fájdalomban. Ez azt jelenti, hogy minden tényezőt megvizsgálunk - beleértve az egészségi állapotot, az életmódot és az étrendet -, hogy testre szabott kezelési tervet készítsünk, amely segít megkönnyebbülni a kismedencei fájdalomtól. Az egyik olyan állapot, amelyet leggyakrabban kezelünk, az endometriózis, amely olyan állapot, amely azonosítható ok nélkül rendkívüli kismedencei fájdalmat okoz. Sajnos nehéz lehet diagnosztizálni, és még nagyobb kihívást jelent a megkönnyebbülés megtalálása.

Az endometriosis okozta kismedencei fájdalomtól szenvedők számára gyakran úgy érezheti, mintha teljesen egyedül lennél. A valóságban az endometriózis sokkal gyakoribb, mint gondolná: az állapot a nők becsült 10% -át érinti világszerte. A kezelés általában magában foglalja a gyógyszeres kezelés, a hormonterápia és/vagy a műtét kombinációját, de egyre inkább támogatják azt az elméletet, miszerint a diéta jelentős hatással lehet az endometriózis tüneteire .

A bizonyítékok gyarapodásával nem hagyhatjuk figyelmen kívül a diéta szerepét a medencefájdalomban és az endometriózisban. Itt New York kismedencei fájdalom specialistája, Dr. Sonia Bahlani megoszt mindent, amit tudnia kell.

Mi az endometriózis?

Az endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhsejtek (az úgynevezett endometrium) a méhen kívül nőnek más szerveken, például a petefészkeken, a petevezetékekben vagy a hólyagban. Ez az elmozdult szövet rendkívül fájdalmas periódusokat és a PMS tüneteinek növekedését okozhatja.

Ha endometriosisban szenved, tudja, hogy az ehhez az állapothoz kapcsolódó kismedencei fájdalom mennyire ronthatja életminőségét. A fájdalmas időszakok mellett a szenvedők fájdalmat tapasztalhatnak a vizelés és a bélmozgás során, fájdalmas nemi életet, gyomor-bélrendszeri tüneteket és kezeletlenül meddőséget is.

Az endometriózis pontos oka ismeretlen, ami hihetetlenül elkeserítő lehet a megkönnyebbülést kereső nők számára. Számos elmélet létezik, köztük genetikai, hormonális, strukturális és autoimmun okok, de valódi okot nem sikerült meghatározni. De a sok elmélet között egyre inkább úgy gondolják, hogy a diéta szerepet játszik az endometriózisban. Bizonyos ételek súlyosbíthatják az endometriózis tüneteit, míg mások csökkenthetik az endometriosis okozta kismedencei fájdalmat. Az étrend megváltoztatása segíthet megkönnyebbülésben. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Hogyan befolyásolja az étrend az endometriózist

Az endometriózissal járó fájdalmat nagyrészt a méh és a környező szervek gyulladása okozza. Emiatt a szakértők gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendet javasolnak, mint például gyümölcsök és zöldségek, omega-3 zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek. A gyulladásokat okozó ételeket, például a vörös húsokat, a feldolgozott ételeket, az alkoholt és a koffeint az endometriózis tüneteinek fokozódásával függik össze, ezért a legjobb, ha ezeket a dolgokat csökkentik (vagy eltávolítják) az étrendből. Íme egy teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyek csökkenthetik az endometriózis fájdalmát .

1. Emelje fel az Omega-3 bevitelét

Az omega-3 egészséges, gyulladáscsökkentő zsír, amely megtalálható a halakban és számos növényi eredetű forrásban. Ismeretes, hogy enyhítik a menstruációs fájdalmat, és úgy vélik, hogy ellensúlyozzák az endometriózis okozta gyulladást. Törekedjen arra, hogy heti 3-5 adag magas zsírtartalmú hal, napi két-négy adag hidegen sajtolt növényi olaj legyen, vagy kezdjen el omega-3 kiegészítést szedni. Az omega-3 zsírok napi bevitelének növelése az egyik legegyszerűbb változás, amelyet étrendjében megtehet.

Legjobb források: vad lazac, hering, szardínia, fekete tőkehal; extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, dióalapú olajok

2. Csökkentse a transz-zsírokat

Amennyire az omega-3 zsírok csodákra képesek a gyulladásokon, a transzzsírok épp az ellenkezőjét teszik. Számos feldolgozott élelmiszerben megtalálható transz-zsírok összefüggenek a szívbetegségekkel, a szervezet gyulladásának növekedésével és egyes tanulmányokban az endometriózis fokozott előfordulásával. Ezeknek az ételeknek a elkerülése hozzájárulhat a kismedencei fájdalom csökkentéséhez.

Kerülendő ételek: feldolgozott élelmiszerek, például keksz, sütik, sütemények és még sok más

3. Töltse fel a gyümölcsöket és zöldségeket

Nem lehet meglepő, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden egészséges étrend fő szereplői. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak gyulladáscsökkentők és tele vannak antioxidánsokkal; emellett tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az egészséges emésztést, és hozzájárulhatnak az ösztrogénszint csökkentéséhez. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg alapvető tápanyagot is tartalmaznak, amelyek csökkentik a test fájdalmait. Próbáljon megenni négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Válasszon organikusat, amikor csak lehetséges, és fogyassza el a szivárványt, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Legjobb források: sötét, leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, gallérzöldek), keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, kelbimbó), cékla, bogyók, csonthéjasok (őszibarack, nektarin, szilva), alma, körte és még sok más \

4. Vágja le a vörös húst

A vörös húsok kapcsolódnak a hormonális egyensúlyhiányhoz, és köztudottan fokozzák a gyulladást a szervezetben, mindkettő az endometriózis tüneteinek növekedéséhez vezethet. Törekedjen a bevitel maximum heti 1-2 adagra való csökkentésére, és mindig válasszon organikus vagy fűvel táplált húst.

Csökkenthető ételek: marha, sertés, borjú

5. Egyél babot (és hüvelyeseket)

A bab többre jó, mint a szíved - tele vannak folsavval, magnéziummal, káliummal és oldható rostokkal. Különösen a magnéziumról van szó, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a rostok, amint említettük, csökkenthetik az ösztrogénszintet, ami csökkentheti az endometriózis tüneteit. A hüvelyesek és a bab alacsony glikémiásak, vagyis segítenek stabilizálni a vércukorszintet, amely csökkentheti a gyulladást.

Legjobb források: lencse, csicseriborsó, fekete bab

6. Növelje a teljes szemeket

A teljes kiőrlésű gabonákról ismert, hogy kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, csökkentve a gyulladást okozó tüskéket. Fontos B-vitaminokat és rostokat is biztosítanak, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és csökkentik a bél gyulladását. Míg a gluténmentes étrend nem ajánlott azok számára, akiknek nincs gluténérzékenységük, a glutén csökkentése segíthet az endometriózis okozta fájdalom csillapításában. Célozzon napi három-öt adag teljes kiőrlésű gabonát.

Legjobb források: Barna rizs, quinoa, hajdina, acélból vágott zab

További kutatások szükségesek az étrend és az endometriózis közötti kapcsolat teljes megértéséhez. Amíg azonban többet nem tudunk arról, mi okozza az endometriózist, az étrend tudatos megváltoztatása egyszerű módja annak, hogy saját kezébe vegye a kezelést. A legrosszabb, ami megtörténhet, az, hogy profitálni fog az egészségesebb életmódból. És ez egy lépéssel közelebb visz a legteljesebb életéhez.