Mit kell tenni, ha az akaraterő gyenge

A minap barátaink voltak vacsorázni. Vendéglátóiknak ajándékként a barátaink hatalmas doboz cupcakes-ot hoztak nekünk ... Csokoládé, vanília, vörös bársony ... fagyba fulladva, jaj, olyan finom.

Bár a feleségem, Melanie desszertként tálalta a cupcake-okat, még mindig legalább egy tucat maradt, miután mindenki elhagyta otthonunkat.

gyenge

És így a következő héten egyszerűen NEM tudtam ellenállni azoknak a süteményeknek.

Bármennyire is próbáltam, valahányszor bementem a konyhába, azok a cupcakes a nevemet hívták. És nekem egyszerűen kellett egy darabka.

Aztán a szelet szeletté változott. És ahogy apám szokta mondani: „egy szeletről a szeletre, egy födémről egy pofára”.

Igen, óhatatlanul a végén megettem a többi cupcakes-t ... Minden utolsó falatot.

Nincs akaraterő, mondtam magamnak. Egyszerűen nem volt.

Gyakori gondolat. Ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta során, erős akaraterővel kell rendelkeznie.

Megette ezeket a sütiket? Az akaraterőd kudarcot vallott. Ma nem jutott el az edzőterembe? Hibáztasd az akaraterő hiányával.

Fogyasztotta az összes megmaradt cupcakes-ot? Aha. Nincs akaraterő.

Sajnos ebben a korban hatalmas erők dolgoznak ellened ... minden oldalról néznek rád.

Ego-kimerülés és a modern élet

Nem lehet átmenni egy bevásárlóközpontban, nem vezethet végig egy főúton, vagy akár egy délutánt sem dolgozhat át az irodájában anélkül, hogy elhaladna rengeteg magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú élelmiszer mellett.

Számítógéppel, okostelefonnal vagy távvezérlővel mindig elérhető távolságban van, akinek le kell szállnia a kanapéról?

Sajnos, miután nemet mondott elegendő sajtburgerre, csokoládétorta és sajtfelfújtra, végül olyan állapotba kerül, amelyet a szakértők egóhiányosnak neveznek.

Vagyis az agynak a döntésekért felelős része újra és újra felhasználódik. Valahányszor akaraterejével nemet mondasz, a küszöb egyre alacsonyabb.

És valamikor az agynak ez a része csak annyit mond: „Már elég!” És feladja.

Egy másik érdekes tény, hogy az akaraterő felhasználása a glükóz (cukor) szintjét is kimeríti az agyadban ... cukor utáni sóvárgást okoz.

Ami természetesen rossz választásokhoz vezet.

Az ego-kimerülés körüli út

Talán ahelyett, hogy lehetőséget adna magának arra, hogy nemet mondjon mindezekre a csemegékre, jobb, ha teljesen kihúzza az akaraterőt az egyenletből.

Más szóval, állítsd be a világodat, ahol nem kényszerülsz folyamatosan nemet mondani. És minél többször csökkenti a nemet, annál lassabban jut el az ego kimerüléséhez.

A trükk az, hogy meg akarja menteni akaraterő-tartalmait azokra a NAGY dolgokra, amelyeken dolgozik.

Tehát hogyan csináljuk ezt? Íme három módszer, amellyel megkönnyítettem és kevésbé kísértettem a világot.

Tervezz előre

Mielőtt még elhagynád a házadat, nézd át a fejedben az aznapi, ha csábító forgatókönyveket, és találj ki mindegyikük számára egy „ha-akkor” forgatókönyvet.

Mivel elmédben gyakoroltad, ez megkönnyíti mentális terhelésedet, amikor a csábító helyzet valóban bekövetkezik.

Más szóval, ha előre tervezel, sokkal kevesebb akaraterőt kell használnod a csábító helyzetek elkerülése érdekében.

Jöjjön elő néhány ilyen helyzetből, és írja le őket, így készen áll a tervre, bármi is kerüljön az útjára. Tehát például…

Irodai automata 15 órakor… Fogyassza az asztalom rajzába csomagolt mandulát.
Kozmopoliták barátaival a Happy Hour-ban… Rendeljen egy klub szódát egy fröccsenő áfonyalével.
Snackelés a televíziónál késő este… Élvezze egy csésze fagyasztott vörös szőlőt egy kis négyzet étcsokoládéval.

Vezesse el a figyelmét

Van egy nagyon híres tanulmány, amelyet a 70-es években végeztek, és amelyben egy pszichológus sütit helyezett egy gyermekcsoport elé. Választási lehetőséget adott nekik: azonnal egyék meg a sütit, és csak egyet egyenek meg, vagy várják meg, amíg visszajön egy ügyből, majd egy második sütivel is megjutalmazzák.

Nem meglepő, hogy miután elhagyta a szobát, sok gyermek szinte azonnal megette a sütit.

Néhány gyermek azonban képes volt ellenállni az első süti elfogyasztásának elég hosszú ideig ahhoz, hogy megkapja a második sütit.

Azoknak a gyerekeknek a késedelmes kielégülésre vonatkozó stratégiája?

Ahelyett, hogy a sütire összpontosított volna, elkerülték a megtekintést. Néhányan eltakarták a szemüket a kezükkel, fejüket a karjukra támasztották, és más hasonló technikákat találtak arra, hogy elfordítsák a szemüket a jutalomtárgyaktól.

Tehát, amikor kint vagy a barátaiddal, és mindannyian hatalmas forró fudge-os szundákat rendelnek desszertként ... itt az idő, hogy felkelj, és ellátogass a hölgyek szobájába, sétálj egyet az étteremben. Vagy ha nem akarja elhagyni az asztalt, keresse meg a legérdekesebb embert az asztalnál, és folytasson értelmes beszélgetést ... bármi, ami elvonja a figyelmét.

Amikor egy koktélpartin és a büfében sült tintahal van, fogjon meg egy tányér zöldséget, és távolodjon el ettől az asztaltól.

Amikor a partnered chipeket rágcsál melletted a kanapén, fogd meg a legközelebbi könyvet, és kezdj el olvasni. (Vagy dobja az említett könyvet a szobába. Lehet, hogy jobban érzi magát.)

Ha nem tud tiszta kiruccanást készíteni, akkor terelje el gondolatait attól, hogy milyen finomnak kell lennie az ételnek, és inkább arra összpontosítson, hogy barátja mekkora munkát végzett a cupcake díszítésében, vagy hogy a csokoládétorta milyen gyönyörű díszítéssel rendelkezik ül az ebédlőasztal közepén (rohadtul azok a barátok!).

A környezeti hatás

A kísértés körülöttünk van. Nehéz folyamatosan bombázni ooey gooey csemegékkel, és újra és újra nem kell mondanom. És valljuk be, ha éhségkor a gyorsétel van kéznél, akkor kitalálja, mit fog enni?

Tehát a legjobbnak tartom, ha lehet, elkerüljük a témát.

Tehát, ha például a hazautazás egy gyorséttermi meghajtót tartalmaz, kezdjen el egy másik útvonalat hazafelé menni.

Ha nem tudja megakadályozni, hogy megegye az egész zsák krumplit?

Ne legyenek a házban. Azt javaslom, hogy szabaduljon meg minden kísértéstől a konyhájában.

Ehelyett töltsön be hűtőszekrénybe sok egészséges viteldíjat, például zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és magas fehérjetartalmú ételeket.

És ha a házvezetők két tucat válogatott cupcake-ot hoznak neked? Mosolyogj és köszönj. Ezután adja át őket a szomszédainak, miután a barátai távoznak.

Van valami ötleted a környezeted sikerre szabásához? Vagy tervezéssel, figyelemeltereléssel vagy kerüléssel? Vagy mit szólna egy másik stratégiához?

Szívesen hallanék róla.

Steve Sisskind, MD.

Szia, Dr. Steve Sisskind vagyok, a RealDose Nutrition főorvosa és alapítója.

Fiatal orvosként azért küzdöttem, mert a pácienseim súlyos egészségügyi problémákkal fordultak hozzám, de nem rendelkeztem megfelelő eszközökkel, amelyek segíthetnének rajtuk. Az orvosi iskola azt tanította nekem, hogyan kell "szalagsegédeket" tenni a tüneteikre gyógyszerekkel és műtéttel, de nem arra, hogyan kezeljem problémáik kiváltó okait.

Évekkel később jobb megközelítést fedeztem fel. azon alapgondolat alapján, hogy a táplálkozás ereje átalakíthatja egészségét és vitalitását. De nagy a zűrzavar. Milyen ételeket egyek? Melyik kiegészítőket vegyem be? Mit mond a tudomány?

Életemet e kérdések megválaszolásának szenteltem. Ezt a tudást pedig minden nap megosztom veletek itt, a RealDose Nutrition-on.

Meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok hozzám, csatlakozva ingyenes privát közösségemhez. Több ezer embernek segítettem, és tudom, hogy neked is tudok segíteni!

Csatlakozzon az Egész Test Klubhoz

Dr. Steve Sisskind küldetése azon van, hogy segítsen Önnek csodálatos egészséget és vitalitást elérni a táplálkozás erején keresztül. Iratkozzon fel, hogy INGYEN hozzáférhessen értékes egészségügyi tippjeihez, receptjeihez, videóihoz és kedvezményeihez!