Hogyan rombolja le az akaraterejét az egészségtelen étrend

egészségtelen

Az akarati erő és az étrend okozati összefüggése kölcsönös: Az egészséges táplálkozáshoz önkontrollra van szükségünk, és a jó önkontroll érdekében egészségesre kell táplálkoznunk. Az első kapcsolat nyilvánvaló, de mi az a biológiai mechanizmus, amellyel az egészségtelen étrend rombolja az akaraterőt?

Gyulladás

Jellemzően a gyulladásra gondolunk, mint immunrendszerünk reakciójára a testi sérülésekre vagy fertőzésekre, amelyek vörösséget, hőt, fájdalmat és duzzanatot okoznak. De a gyulladásnak kognitív és motivációs hatása is van. A gyulladás nem csak a megjelenésünket és érzésünket érinti, hanem a gondolkodásunkat és a cselekvésünket is.

Gondoljon arra, mikor voltál utoljára beteg - forró, fáradt testtel, torokfájással és duzzadt orrjáratokkal. Miközben köhögte a lelkét, valószínűleg nem volt vágya enni, nem volt ereje mozogni, nem volt energiája gondolkodni. Ha beteg vagy, az immunrendszer a tested minden erőforrását megköveteli a vírus, a fertőzés, a betegség elleni küzdelemhez. Ez kizárja az aktív, társadalmi, kreatív és produktív tevékenységet.

Új kutatások és az önszabályozási kudarc immunológiai modellje szerint „a proinflammatorikus citokin aktivitás kulcsszerepet játszik az ideg-, kognitív és viselkedési dinamika megváltoztatásában, amely hozzájárulhat az önszabályozás kudarcához” (Shields et al., 2017, p. 603). Egyszerű angolul: a gyulladás aláássa az akaraterőt. Gyengíti az akaratodat.

Itt van egy rövid áttekintés a biológiai mechanizmusról:

  1. A citokinek olyan fehérjék, amelyek megkönnyítik az immunrendszer sejtjei közötti kommunikációt.
  2. A gyulladásos citokinek stimulálhatják az idegsejteket akár közvetlenül az idegi citokin receptorokon keresztül, akár közvetetten a vagus ideg vagy a neurotranszmitter moduláció útján.
  3. A prefrontális kéregben található idegsejtek stimulálásával a proinflammatorikus citokinek aláássák az önkontrollt, amely abból az agyi régióból származik.

Most mit csinál az egészségtelen étrend? Proinflammatorikus citokineket termel. Növeli a gyulladást. Finomított cukor (cukorka, szóda, aprósütemények stb.), Feldolgozott hús (hamburgerek, kolbászok stb.) És transzzsírok (krumpli, tészta, fagyasztott pizza stb.) Túlzottan felgyújtják a tested, különösen, ha nem eszel elegendő gyulladáscsökkentő étel, például dió, zöldek, hal, hajtások és bogyók. Az egészségtelen étrend így növeli az esélyét, hogy elveszíti a fontos önkontroll csatákat.

Önkontroll-tipp: Kondicionáld magad, hogy idegenkedj a gyorsételektől, elképzelve, hogy a degeneráltként való étkezés metaforikusan hatására akaratod undorítóan gyulladt lesz.

Természetesen az egészségtelen étrend nem az egyetlen oka a gyulladásnak. A gyulladásos citokinaktivitást bakteriális és vírusos fertőzések, testi sérülések, rossz alvás és pszichés stressz is fokozzák. Mindezek megadóztatják az immunrendszert, felgyújtják a testet és gyengítik akaratát.

Alaposabb áttekintéshez vegye figyelembe ezt az öt utat az akaraterő és az immunrendszer között:

Ha be akar térni a tudományos részletekbe, nézze meg Shields és munkatársai „Gyulladás, önszabályozás és egészség: az önszabályozási kudarc immunológiai modellje” című áttekintését. (2017) in Perspectives on Psychological Science, Vol. 12. (4), 588–612.