Napi magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú terv költségvetéssel

kapcsolódó cikkek

Néhány ember számára a szokásos alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend kevésbé hatékony, mint a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend az egészségesebb súly elérésében és fenntartásában. A Táplálkozás és anyagcsere 2014-ben megjelent kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. Kövesse a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend tervét akár költségvetésében is, ha előre tervez és tömegesen vásárol.

napi

Reggeli

Tartalmazza a tojásokat a napi magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tervbe. A tojások olcsók, mégis magas fehérjetartalmúak, nagy tojásonként körülbelül 6 gramm fehérje van, ugyanakkor szénhidrátmentes. A főzési módszer megváltoztatásával változatosabbá teheti étkezési tervét: sült tojást, rántottát, kemény tojást vagy omlettet készíthet. Adjon hozzá alacsony szénhidráttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek azon a héten kaphatók, például spenót, paradicsom, avokádó, svájci mángold vagy kaliforniai paprika. A kókuszolaj jó zsír, amelyet a tojás és a zöldség főzéséhez lehet használni, mivel közepes láncú trigliceridjei hozzájárulnak az anyagcseréhez. Vásároljon nagy konténereket spórolás céljából.

Ebéd

A halkonzerv egészséges és olcsó fehérje lehetőséget kínál a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ebédekhez. Egyszerűen keverje össze a lazacot, a tonhalat vagy a szardíniat salátával és zöldségekkel. Kerülje az előmosott saláta tasakokat, mert azok általában drágábbak, kivéve, ha már közel vannak a lejárati időhöz és eladók. A kereskedelmi salátaöntet általában túlárazott, és sok hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaz. Ha egészségesebbet szeretne enni és a költségvetésén belül marad, akkor készítse el sajátját. Vásároljon olívaolajat és balzsamecetet ömlesztve, és csak csepegjen egy kicsit mindegyikből a salátájára. A friss citromlé egy olívaolaj csobbanásával szintén olcsó ízesítő a salátáihoz.

Vacsora

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendi tervhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy bármilyen fehérjét kombináljon nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Ne légy nyűgös - válasszon olyan fehérjét, amely a héten eladó, amikor elkészíti a napi étkezési tervét. Nagy darab pörkölt hús vagy egész csirke vásárlása jó megtakarítási mód. Egyébként az őrölt hús általában költségkímélő lehetőség, és felhasználható magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zsemle nélküli hamburgerek, fasírtok vagy spagetti szósz készítéséhez spagetti tökhöz. Egyszerűen kísérje el a vacsoráját bármilyen eladó nem keményítőtartalmú zöldséggel, vagy látogasson el a mezőgazdasági termelői piacra, hogy megfizethetőbb szezonális és helyi zöldségeket kapjon.

Snackek

Sok népszerű magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snack, például dió, alacsony szénhidráttartalmú rúd és fehérjetartalom drága lehet. Ehelyett építse fel a nassolási tervet olcsóbb ételek, például tojás, deli hús vagy sajt köré. Pár keményre főtt tojás, néhány szelet deli hússal vagy átitatott tojás egy vagy két bottal cheddar sajttal olcsó lehetőség. Vásároljon nagy sajtcsomagokat, hogy megtakarítson és lefagyasszon néhányat, ha túl sok van. Ha szívesen falatozna dióféléket, vásároljon ömlesztve spórolás céljából. Akár saját maga is készíthet mogyoróvajat, ha saját maga őrli meg, hogy spóroljon a túlárazott dióvajakkal.

Aglaee Jacob bejegyzett dietetikus. Tapasztalata van olyan emberekkel való együttműködésről, akik cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Jacob a kanadai Quebec City-beli Laval Egyetemen szerzett tudományos és tudományos alapképzést, mind a táplálkozás területén.