Gyors étrend az 50 év körüli nők számára

kapcsolódó cikkek

Az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, főleg ha 50 évesnél idősebb. Az 50 év körüli nők azonban még mindig képesek hatékonyan leadni a kilókat, és véglegesen tartani a súlyt. Bár a gyors fogyás gyorsan eléri a kívánt eredményeket, a lassú, folyamatos fogyás a legbiztonságosabb, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll.

étrend

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran napi 500–800 kalóriát tartalmaz, és akár heti 5 font fogyást is okozhat. Ezek a diéták gyakran abból állnak, hogy fehérjében gazdag táplálkozási turmixokat vagy rúdokat szednek a napi táplálkozási igények kielégítésére, és olyan emberek számára készültek, akiknek jelentős a súlyuk és a fogyás. Bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyást okozhat az 50 év körüli nőknél, orvosi felügyeletet igényelnek, mert tápanyaghiány és kellemetlen - sőt veszélyes - mellékhatások jelentkezhetnek ezeken a diétákon.

Biztonságos fogyás

Ha nincs annyi súlya, hogy elveszítse, hogy orvosa nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet ír elő, akkor nyugodtan fogyhat el egyedül, ha 500-1000-rel csökkenti a napi kalóriabevitelt, ami körülbelül 1 fogyást okoz. heti 2 fontra. Ez a fogyás biztonságos üteme, amely lehetővé teszi a kilók leadását, de megakadályozza a táplálkozási hiányokat és a gyors fogyás egyéb nem kívánt mellékhatásait. A fogyás személyre szabott teljes napi kalóriaigénye súlytól függően változik, de általában 1200 kalóriát jelent a nők számára. Általában kerülni kell a napi 1200 kalóriánál kevesebbet, hacsak orvos nem felügyeli.

Étkezési terv minta

Az 1200 kalóriás étkezési tervek használata az ötvenes nők számára a napi fogyókúrás menük megtervezésének egyik módja. Az étkezési terv napi 1200 kalóriát tartalmaz, amint azt az 2015-ös amerikai táplálkozási irányelvek tartalmazzák. 1,5 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcs, 3 uncia fehérje étel, 4 uncia gabona, 2,5 csésze tejtermék, 17 gramm olaj és 100 extra kalória naponta.

Minta 1200 kalóriás menü

Az étkezési terv felhasználásával az 50 éves korú nők számára egy 1200 kalóriás fogyókúrás menü tartalmazhat 1/2 csésze főtt zabpelyhet, 1 csésze sima görög joghurtot, két tojásfehérjét és 1/2 csésze epret reggelire. Reggeli harapnivalóként próbáljon ki 1/2 csésze sárgadinnyét 1 uncia mandulával. Egy egészséges ebéd tartalmazhat 2 uncia konzerv könnyű tonhalat, 1 teáskanál majonézt, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet csökkentett zsírtartalmú sajtot és 1/2 csésze zellert. Délutáni harapnivalóként próbáljon ki 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót. Egy egészséges vacsora tartalmazhat 2 uncia grillezett csirkemellet, 2 csésze leveles zöldséget, 1 evőkanál olasz salátaöntetet, 1/2 csésze meggyparadicsomot és egy teljes kiőrlésű vacsora tekercset.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.