Az étrend változásai a test átalakulásához vezetnek

Így juthatott el teljesen egy díjnyertes slacker

Ennek oka van annak, hogy példaképeink vannak. A reddit greymda felhasználó számára ez az ok életváltoztató volt.

Életének nagy részében a 35 éves fiatalember soha nem sokat használt a fitneszhez. Rendszeresen ült ki a tornateremből - elég ahhoz, hogy részvételi hiánya miatt „megszerezzen” egy igazolást. "Minek?" volt a gondolkodásmódja. Egészen addig, amíg meglátta kedvenc zenészét, a Sergi Mikhalok nevű belorusz punk rockert, a közelmúltban átélte saját testét, lágy testű zenészből teljesen felaprított, félmeztelen zenekar frontembere lett.

Bálványának hasizma volt, miért ne tehette volna? Nem tudta, hol kezdje, átkutatta az üzenőfalakat, és kísérletezett az erőnléti ciklusokkal. De elejtette a labdát a táplálkozási részen, és amikor felismerte, betartotta a tervet, hogy összegyűjtse, amikor a gólja egyre soványabb lett. Hibákat követtek el.

Hibáit, mint sok férfit, új felesége, egy részmunkaidős személyi edző tisztította meg. Ezeket a fontos étrendi változásokat vázolta fel:

Csökkentett kalóriát
Az egészségesebb ételeket váltotta
Rendszeresen kihagyta a reggelit
Egyél több zöldséget
A Diet Cola-ra váltott

Számolni kezdett a makrókkal is: 175 gramm fehérje, 195 szénhidrát és 30 gramm zsír naponta. Az edzőtermi edzések is napi rutinná váltak. Hétköznap, munka előtt, a hét öt napján ütött az edzőterembe. Elfogadta a fordított piramis edzésmódszert, ami azt jelenti, hogy a legmagasabb súlyból indulhat, amelyet hat ismétlés esetén kezelhet, és az egyes sorok esési súlyával, miközben növeli az ismétléseket. Minden foglalkozáson egy fő emelésre összpontosított. Amikor úgy érezte, hogy fogyása elakad, további kardiót adott hozzá: 20 perc sprint a pihenőnapokon. A hetet így bontotta meg:

Hétfő: mellkas/hasizom (lejtős fekvenyomás)
Kedd: Vissza/Borjak (holtverseny)
Szerda: Váll/abs (Katonai sajtó)
Csütörtök: Lábak/Borjak (guggolás)
Péntek: felsőtest (lejtős fekvenyomás, 8-10 ismétlés)