Árnyékboksz fogyásért

Kiadja Linda 2019. október 23-án

Az emberek többsége soha nem gondolt az árnyékbokszra, mint a fogyás hasznos eszközére. Sokkal többen úgy vélik, hogy az árnyékboksz csak olyan szakembereknek szól, mint például a bokszolók. Ez a cikk elmagyarázza, hogy az árnyékboksz miért csodálatos módszer az alapvető ütések fedezésére és a fogyás hatékony lefedésére.

Az árnyékbokszot általában hűsítő vagy bemelegítő tevékenységként használják, mielőtt boksz edzést végeznének. Az árnyék ökölvívó ütések két-három perces körökben egyesíthetők, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el, emelik a pulzusszámot és erősítik a hát, a kar és a váll izmait. A 30 perces árnyékboksz rutin akár 300 kalóriát is felemészthet. Ehhez nincs szükség felszerelésre, csupán egy kis bokszismeretre, tükörre és bajnok eszére van szükség. Három fő árnyék ökölvívó ütés van, és ezek segítségével képes lesz leadni a fontokat! Nem szabad elfelejteni, hogy a relaxáció a kulcsa minden árnyékboksz ütésnek.

Az árnyékboksz elsődleges ütése a jab. Elnyerheti egy tapasztalt ökölvívó tiszteletét, ha képes megfelelő ütést leadni. Álljon a tükör elé, kezdje domináns kezével egy nyugodt ökölben, nyújtózkodjon a vállától, miközben mozgatja a karját, amíg el nem éri a teljes kinyújtást. Győződjön meg arról, hogy a csülkei vízszintesek és laposak, és a tükörképe előtt vannak (képzeletbeli ellenfél arca). Addig végezze ismétléseit, amíg meg nem növekszik a sebessége, és az ütések természetesnek és könnyednek érzik magukat. Váltson nem domináns kezére, ha megtanította domináns kezét, és ismételje meg.

Felsõ vágások

Ha emelőrúgást akarsz adni ellenfelednek, használd a felső csomagtartót, és dobj egy felső vágást. Kezdje domináns kezével úgy, hogy a lábát váll szélességben tartsa. Tartsa hajlítva a bicepszét, a vállát nyugodtan, és forogjon a lábujján, miközben az ököllel áll szemben az ellenfél állával. A lyukasztás során a karját hajlítsa „V” formába, és kissé forgassa el a felsőtestet az ütéssel. Hasonlóképpen, hasonlóan a jabhoz, először is a domináns kezével kell gyakorolnia, majd a másik keze felé kell haladnia, és végül mindkettővel együtt kell teljesítenie.

Horgok

A horog ugyanabból a helyzetből indul, mint a felső vágás (kar „V” alakú védőállásban, vállak lazán és lábak szét). Amint dobja ezt a testütést, a felsőtestének mozognia kell, és a könyöknek egy mozdulattal fel kell jönnie a karjával. A cél az ellenfél törzsének megcélzása. Az ütés teljes energiája a lábfej forgásából származik. Addig gyakorold ezt a mozdulatot mindkét kezeddel, amíg könnyűnek és természetesnek nem tűnik.

Ne feledje, hogy minden sporttevékenységhez hasonlóan az árnyékboksz is természetellenesnek vagy kínosnak érezheti magát az elején, és sok gyakorlatot igényelhet. Amint az edzést nagyobb kihívás elé állítja és elsajátítja ütéseit, a lábmunkára kell összpontosítania, hogy ösztönözze anyagcseréjét és még több kalóriát égessen el. Fogd szórakozásként, és keverd össze más tevékenységekkel, hogy elkerüld az unatkozást vagy a fennsík elérését. Az egyéb tevékenységek árnyékbokszba történő beépítése nemcsak a hosszú távú edzésprogramban hasznos, hanem segít felesleges kilók gyorsabb leadásában is.

Árnyékboksz rutinok, amelyeket a 4 hetes online Bootcamp klienseimnek írtam

Mentse el nyugodtan ezeket telefonjaira vagy számítógépeire. Kérjük, tudassa velem, ha kérdése van a mozdulatokkal kapcsolatban. Kattintson a képekre a teljes méret eléréséhez. Az alábbi kihívás magában foglalja a szükséges mozgásminták videó bemutatóit (mivel ez az árnyék [kardio] Muay Thai.)

Érdekel, hogy saját otthonában kényelmesen kezdje el a kickboxot vagy a Muay Thai-t? Azonnal hozzáférhet 17 gyilkos Cardio Muay Thai kombóhoz, amelyeket azonnal a postaládájába juttat! Töltse ki az alábbi űrlapot