Az étrendjének ugyanolyan egyedinek kell lennie, mint Ön

Kezdje apró változtatásokkal az új étkezési tervben
Válasszon egy programot, amelyet hosszú távon képes fenntartani
Számol még valaki kalóriát?

"Meglepődhet, ha megtudja, hogy a" diéta "szónak olyan negatív konnotációja van, hogy manapság nem szeretjük ezt a szót használni" - mondja Kailee Leverso, regisztrált dietetikus táplálkozási és tanúsított cukorbetegség-oktató és tanúsított életmód-étkezési és Teljesítmény (LEAP) terapeuta a svéd Bariatric, Metabolic, Endokrin Központ két helyszínén, First Hillben és Issaquah-ban (WA).

Az egyik probléma az, hogy a „diéta” rövid távú, és az emberek diétát folytatnak és nem. Leverso szerint: „Sokkal hatékonyabb, ha az emberek olyan étkezési vagy étrend-tervet választanak, amely csak rájuk vonatkozik, és így életük végéig fenn tudnak tartani. Működik, mert illik az életmódjukhoz. ”

"Bátortalanítjuk az embereket a szigorúbb étrendek megkezdésétől, mint például a Paleo vagy a HCG étrend-tervek, mert ezek először olykor gyors fogyást eredményeznek, de kontraproduktívak lehetnek" - mondja Leverso. Négy fő probléma van:

A kezdeti gyors fogyás általában vízveszteség.
A baleset-diéták némelyikének nagyon korlátozó jellege az emberek túlevését és súlygyarapodását okozhatja, amikor „nem fogyókúrásak”.
Az anyagcsere egyes esetekben lelassul, vagyis a jövőbeni diéták vagy étkezési tervek során nehezebb lefogyni, ami megnehezíti a tanfolyam megtartását.
Az izom gyors fogyással csökken.

A súlycsökkentő divatok jönnek és mennek; és az évek óta tartó közegészségügyi kezdeményezések ellenére az elhízás továbbra is óriási egészségügyi kihívást jelent Amerikának. A Centers for Disease Control (CDC) szerint:

Az amerikai felnőttek több mint egyharmadának (36,5%) van elhízása (az elhízást testtömeg-indexként (BMI) határozzák meg, ≥ 30,0).
Az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok közé tartozik a szívbetegség, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusai - a megelőzhető halál egyik vezető oka.
Az elhízás becsült éves orvosi költsége az Egyesült Államokban 147 milliárd dollár volt 2008-ban.

A számok önmagukban is megdöbbentőek, és azt mutatják, hogy az elhízás összetett egészségügyi probléma, számos olyan tényezővel, amelyet kezelni kell. Mit tehet magánemberként, hogy megfelelően kezelje súlyát anélkül, hogy engedne azoknak a trendeknek, amelyek kudarcot okoznak?

Kezdje el a helyes étkezést

Indulj lassan. A legtöbb ember gung-ho, amikor elkezdi a fogyás programját. Megpróbálnak mindent egyszerre megváltoztatni. Leverso azt mondja: „Jobb, ha apró változtatásokat hajtunk végre, majd még többet adunk hozzá. Az embereket túl sok változás váltja ki egyszerre, és „leesnek a kocsiról”. ”

A kalóriák különbséget tesznek, de . . .

A fehérje és a szénhidrát ugyanannyi kalóriát (energiát) tartalmaz grammonként, de még fontosabb tudni, hogy a test hogyan használja fel a kalóriákat. A szénhidrátokból származó kalóriák növelhetik az inzulin, egy tároló hormon termelését, és befolyásolhatják az anyagcserét. Ez egy hosszú út mondanivaló, hogy bár az elfogyasztott kalóriák ismerete szép, bonyolult. A legegyszerűbb módszer az olyan eszközökkel, mint a svéd „Tányér irányelvek”, hogy nyomon lehessen tartani az étkezési tervet. Néha a pácienseink nem tudják, hogyan néz ki az egészséges étkezés. " Leverso azt mondja: „Egy salátaméretű tányérról rajzolunk képet, amelynek a következő arányai vannak:

½ zöldség (nem keményítőtartalmú, például spenót vagy brokkoli)
¼ teljes kiőrlésű gabonák vagy keményítőtartalmú zöldségek
¼ sovány fehérje (csirke vagy hal, vagy sovány húsdarabok)

Ki szereti számolni a kalóriákat? Leverso azt mondja: „Az egyik cukorbetegség előtti betegünk azt mondta:„ Nagyon egyszerűvé tette ezt a megközelítést, és ezért működőképes volt az életemben. ”A mai bonyolult világban az egyszerű gyakran a siker kulcsa, amikor jobban akarsz enni, ezért megpróbáljuk bonyolulttá tenni. ”

Segítség és szórakozás, miközben megtanulunk enni

A táplálkozási szakemberek minden bizonnyal segítséget nyújtanak az embereknek a szívinfarktus után és olyan krónikus betegségek diagnosztizálásán keresztül, mint a cukorbetegség, de a svéd a prevenciót és a személyre szabott megközelítést is hangsúlyozza olyan dolgokon keresztül, mint szemináriumok és személyes tanácsadás. Leverso azt mondja: „Szeretem hosszú távon látni betegeinket - nemcsak akkor, amikor az egészség felé vezető útjukon elértek bizonyos mérföldköveket, hanem azért is, hogy ott legyünk, hogy bátorítsuk őket, és láthassuk őket a fennsíkon és a kudarcokon keresztül. Cukorbeteg pácienseinknek tetszik, hogy csökken a vércukorszintjük, miközben maradnak az étkezési terveik és többet mozognak.

Gyakran nehéz kezelni a súlyát. De a tartós változásokhoz szükséges támogatással a svéd betegek megtalálják azt, ami valóban működik, amikor fogyni kell.

Tudjon meg többet a fogyókúrás programokról a svéd nyelven, és iratkozzon fel egy ingyenes fogyás szemináriumra.

Ez az információ nem hivatásos orvosi ellátás helyettesítésére szolgál. Mindig kövesse az egészségügyi szakember utasításait.

Előző cikk

A Svéd Idegtudományi Intézet Sclerosis multiplex központja az egész világon fogadja a betegeket.

Következő cikk

A kolonoszkópia elengedhetetlen eszköz a vastagbélrák megelőzésében, detektálásában és túlélésében.

Legfrissebb cikkek

Ebben az évben megnőtt az alvási problémák és a stressz okozta álmatlanság. Dr. Darius Zoroufy a svéd Sleep Medicine-től tippeket ad a szükséges alváshoz.

Virtuális események és tevékenységek jelentik az AIDS világnapjának éves megtartását, amely a múlt tanulására összpontosít és tervezi a jövőt.

Ismerje meg, hogy az Alinker kerékpár hogyan segít a betegeknek jobb tapasztalatokban részesülni a neurológiai állapotok, az életkorral kapcsolatos problémák és még a COVID-19 rehabilitációjában is.

Úttörő klinikai vizsgálati frissítés az ALS-betegek kezelésében és holisztikus ellátásában.

A túl korán született csecsemők száma folyamatosan nőtt az elmúlt években, különösen a színes nők körében. Az ellátáshoz való hozzáférés segíthet.

A hosszú távú gyulladás számos krónikus betegséghez vezethet, például cukorbetegséghez, szívbetegséghez vagy ízületi gyulladáshoz, ahogy öregszik. Tudj meg többet.

A hasnyálmirigyrák nem gyakori ráktípus, de súlyos is lehet. Ismerje meg a jeleket, a kockázati tényezőket és azt, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja az eredményeket.

A cukorbetegség gyakori, de súlyos krónikus egészségi állapot. Olvassa el a cukorbetegség kockázatát és a jó egészség kezelését.

Növelje lelki wellnessét, amikor az ünnepek, a téli időjárás felé tartunk, és folytassa a COVID-19 óvintézkedéseit ezekkel az egyszerű tippekkel.

Miközben tökéletes gondozó akar lenni szeretteinek, ne felejtsen el gondoskodni önmagáról is.

A mammogramok szűrése életeket ment. Ismerje meg, hogy a svéd emlőközpontok hogyan fogadják a betegeket, és átfogó fertőzés-ellenőrzési irányelveket követnek-e a biztonságuk érdekében.

A melanoma aránya növekszik a 18 és 39 év közötti nőknél. Tudjon meg többet a halálos bőrrák jeleiről, típusairól, okairól és megelőzéséről svédül.

Ismerje meg a jeleket, és hogy fennáll-e a prosztatarák veszélye a szeptemberi prosztatarák-tudatossági hónap során.

A petefészekrák korai jeleit könnyen el lehet hagyni, vagy téves diagnosztizálni lehet egy másik, kevésbé súlyos állapot kapcsán. Tudjon meg többet a svéd nyelvből.