Az ideális 5 vacsora 1 órás terve a kényelem érdekében

Írta: Luisa Davis. Élelmiszerben

terv

Soha nem tudtam, mennyire előnyös öt vacsora egy óra a terv addig lehet, amíg ki nem próbálom. És hadd mondjam el, ez életváltoztató. Elfoglalt egyedülálló anyaként egyszerűen nincs időm, mint régen.

A sűrítés legjobb módjai

Fogja meg ezeket az összeállított trükköket, hogy elérje ezt a kívánt mártás állagot, nemcsak a tészta, hanem a desszertje számára is, és kapjon egy bónusz tartalmat, amelyet biztosan szeretni fog!

Ez a terv átalakította vacsoránk élményét. Ez drasztikusan csökkentette az étkezésünket, javította az egészségünket és rengeteg időt spórolt meg, amit egyébként a konyhában és az élelmiszerboltban töltöttem volna. Ez csak néhány javítás az életembe, amelyet a 5 vacsora 1 órás terv.

Korábban mindig is aggódtam amiatt, hogy elfoglaltságom miatt nincs időm egészséges ételeket készíteni a gyerekeim számára. Mivel felfedeztem a 5 étkezési terv az interneten, amit kezdetben meglehetősen szkeptikusan fogalmaztam meg, most kényelmesen használhatok 1 szabad órát a hétvégén 5 egészséges étel elkészítéséhez, nagyon kevés stressz és rengeteg kényelem mellett.

A gyerekeimmel töltött vacsora könnyebb és szórakoztatóbb, mert milyen egyszerű dolgok lettek. Ezzel a csodálatos tervvel szinte lehetetlen kudarcot vallani. A főzés ismét szórakozássá vált, és a hazajövetelem valójában a munka befejezését jelenti, mivel nem kell hazajönnöm egy második munkahelyre, ahol vacsorát készítek a családnak!

Attól eltekintve étkezésének megtervezése, ez a rendszer bevásárló listát is tartalmaz arról, amire szükség van az ízletes ételek elkészítéséhez. Időt, pénzt és pénzt takarít meg a mindennapi vacsora megtervezése miatt, nem is beszélve arról, hogy feleslegessé teszi, hogy hetente többször menjen el az élelmiszerboltba.

A legfőbb gondom, amikor felfedeztem ezt a tervet, az volt, hogy az étkezés elvesztette az ízét, miután sokáig tartózkodott a hűtőben, de kitalálod? Az ételek továbbra is megőrzik remek ízüket, és frissen kóstolnak ki. Ezért ezeket az ételeket kifejezetten erre a tervre választották.

Egyedi lépések öt vacsora elkészítéséhez egy óra alatt

Miután hallottam a különféle étkezéstervező rendszerekről, rájöttem, hogy ezt kell készíteni 5 vacsora egy óra alatt az egyik legjobb módszer a főzési stressz enyhítésére. Bemutattam az idősebb nővéremnek, aki közismerten válogatós étkező. Ez a terv több mint 60 receptet kínál, amelyek sokféle lehetőséget és lehetőséget kínálnak a testreszabásra.

Ha minden receptje kéznél van, az ételeket kényelmesebb időre elkészítheti azáltal, hogy az összetevőket készen készen lefagyasztja, például főtt rizst, palacsintát stb. Most hatalmas megkönnyebbülést érez, amikor hazaérhet egy már elkészített ételt, amelyet csak a sütőben kell melegíteni.

Fontos megjegyezni, hogy ennek megfontolásakor néhány lépést meg kell tenni étkezés megtervezése megközelítés. Ha annyira elfoglalt vagy, mint én, akkor érdemes minden lépést egy másik napon megtenni, hogy elkerülje a mindent elsöprő feladatokat. Vessünk egy pillantást a terv megvalósításának lépéseire.

  • Hozzon létre egy élelmiszerbolt-listát, a menüterv az étkezés megfelelő tervezéséhez, és válasszon öt csodálatos ételt, amelyet szívesen elkészítene.
  • Készítsen részletes listát minden hozzávalóról és edényről, amely szükséges ahhoz, hogy ne felejtse el a fontos tárgyakat, vagy ne kerüljön túl sok ugyanarra a dologra. A köret tálalási javaslatai is szerepelhetnek az élelmiszerbolt listában.
  • Vásároljon élelmiszert a bevásárló listáján, hogy elkerülje a felesleges kiadásokat.
  • Állítsa be az időt és a étkezés elkészítési ideje. Ez az időzítő érdekes és szórakoztatóvá teszi a főzést, így versenynek tűnik. Mindig gondoskodom arról, hogy a gyerekek ebben az időszakban a nagymamájánál legyenek, hogy elkerüljék a megszakítást, mivel ez hibákhoz vagy hosszabb főzési időhöz vezethet.
  • Készítse elő fóliáját és cipzáras táskáit az ételek tárolásához. Ez megkönnyíti a takarítást, mivel a legtöbb ételt már lepedőbe, cipzáras táskákba stb
  • Végül csomagolja össze ételeit, címkézze fel és tárolja a hűtőszekrényben. Célszerű használni fagyasztótáskák hogy tárolja a fagyasztó ételeit.

Miután megtette ezeket a ragyogó és egyedi lépéseket, megteheti készítsen ételt a hétre mindössze egy óra alatt. Nem csodálatos? Az élelmiszerekre fordított túlzott költekezés már a múlté.

Étkezés előkészítő rendszer 5 Étkezés 1 óra

Eltekintve attól, hogy ez étkezés előkészítő rendszer időt takarít meg, továbbá segít az egyénnek vagy a családnak elérni táplálkozási céljaikat azáltal, hogy kiküszöböli vagy csökkenti a gyorsételeket. Mielőtt elkezdené, válassza ki az Ön számára megfelelő módszert. Az étkezés elkészítésének különféle módjai vannak. Beszéljük meg őket alább.

  • Készen áll az összetevők főzésére: Ez magában foglalja az adott étkezéshez szükséges összetevők idő előtti elkészítését az étkezés főzési idejének csökkentése érdekében.
  • Készítsen ételeket előre: Előre főzni és hűtőszekrényben tárolni, hogy vacsora idején felmelegedjen.
  • Kötegelt főzés: Nagy mennyiségű recept elkészítése és különböző részekre osztás, fagyasztás céljából.

Miután megvizsgálta ezeket a módszereket, tanácsos kiválasztani azt a módszert, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Az 5 étkezés 1 órás terve csak egy órát vesz igénybe a hétből, és egy hét egészséges egészséges ételt ad.

Egyesek azonban nehezen válogathatnak vagy válogathatnak elkészíthető ételeket. Fontos dönteni különféle ételeket elkészíteni azáltal, hogy korlátozott számú recepttel indul, amelyeket már ismer, és kerülje el, hogy csak egy receptet használjon az egész héten, mivel ez végül unalmassá teszi a vacsorát és étvágytalansághoz vezet.

Ez az 5 étkezés 1 órás terve megfelel az emberek különféle igényeinek, a válogatósoktól az egészséges táplálkozókig; vessünk egy pillantást néhány lehetőségre, amelyek közül választhatunk.

  1. Tiszta étkezés: Ez a terv a termékek és a teljes ételek receptjeit használja fel. Nem használ feldolgozott élelmiszereket, cukrot vagy lisztet. Csak juharszirupot és mézet lehet használni, ezért sok zöldségre van szükség. Könnyen alkalmazkodhat ehhez a tervhez, ha az alacsony szénhidráttartalmú recepteket részesíti előnyben.
  2. Klasszikus étkezési terv: Ennek a tervnek nincs diétás korlátozása és nincs élelmiszerallergiája. Ezért tetszik a válogatósoknak. Mivel a gyerekeimmel már megszokhattuk a kinti étkezést, jól belefértünk ebbe a tervbe.
  3. Combo terv: Ez a tiszta étkezési terv és a klasszikus étkezési terv kombinációja. Ez az étkezés előkészítő rendszer részletes élelmiszerbolt-listát készít, amely megkönnyíti a vásárlást, egyszerűen összehasonlítva egy már elkészített listával, ezzel kiküszöbölve a túl sok ugyanazért.

Útmutató a főzési idő csökkentéséhez

Még a csodálatos mellett is ennek az 5 étkezési tervnek az előnyei, egyeseknek még mindig nehéz kevesebb időt tölteniük a konyhában. De itt van néhány tipp a főzéssel töltött idő egyszerűsítéséhez.

  1. Használjon bevásárló listát, hogy elkerülje a túl sok időt a szupermarketben vagy az élelmiszerboltban.
  2. Kombinálja a megfelelő receptet rögzítse a főzését, kerülje a különféle receptek kombinálását, amelyek elkészítéséhez ugyanazt a készüléket kell használni, ezáltal lassítva a főzési időt.
  3. Szervezze meg főzését az időmegtakarítás érdekében, hogy a főzést hosszabb receptet igénylő receptekkel kezdje. Ellenőrizze, hogy két recept ugyanazt az összetevőt igényli-e, mint a bors, így egyszerre szeletelheti a teljes mennyiséget.

Ezeket a tippeket követve biztosan meg fogja tenni öt egészséges házi étkezés 1 óra alatt vagy kevesebb.

Egészséges étkezés egy óra alatt

1 órán belül elkészíthettem ezt az 5 egészséges ételt.

1. Pácolt lazac:

Hozzávalók:

  • 4 lazacfilé
  • Fél csésze szezámmézes gyömbér salátaöntet
  • Só, bors

Utasítás

  1. A lazacfiléket borssal és sóval ízesítjük
  2. Helyezzen halakat egy fagyasztótáskába, öntsön öntetet a tasakba, és dobja fel a kabátra.
  3. Sütés előtt egy éjszakán át hagyja a lazacot a fagyasztóban.

És a főzés napján

Helyezzen halat fóliával ellátott tepsibe, és 20 percig sütje 400 ° C-on. A lazacot rizzsel, párolt brokkolival stb.

Ez 20 perc főzési idővel és 10 perc előkészítési idővel érhető el.

2. Vegetáriánus Enchiladas

Hozzávalók:

Egy csésze aprított cheddar sajt, egy csésze enchiladas szósz, egy csésze apróra vágott főtt brokkoli, 1/3 csésze salsa, 1/4 csésze hagyma (apróra vágott), 1/2 csésze konzerv kukorica lecsepegtetve, egy vesebab doboz (15 uncia), 4 teljes kiőrlésű tortilla

Utasítás

  1. Szerezzen be egy kb. 8 hüvelykes sütőtálat, permetezze be főző spray és az enchiladas szósz felét megkenjük az edénnyel.
  2. Keverje össze a kukoricát, a salsa-t, a babot, a hagymát, a brokkolit és a fél csésze sajtot egy tálban.
  3. Használja az 1/4-ét kukorica keverék minden tortilla tetejére tekerje fel, és varrással lefelé tegye őket az edénybe. Most a maradék enchiladas mártást öntheti a tetejére, megszórva egy fél csésze cheddar sajtot.
  4. Csomagolja fóliával, és szükség esetén tárolja a fagyasztóban.

A főzés napján

  1. 400 fokos sütőben 15 percig sütjük. Fontos megjegyezni, hogy a főzési idő hosszabb lesz, ha a csomagolt enchilada még mindig fagyott.
  2. Ízletes étele készen áll a tálalásra.

Ez 15 perc főzési idővel és 10 perc előkészítési idővel érhető el.

3. Sült pesto csirke

Hozzávalók:

  • Fél csésze elkészített pesto szósz
  • Fél csésze aprított mozzarella sajt
  • Két nagy csont nélküli csirkemell kettévágva
  • Lehet kockára vágott paradicsomot leüríteni (15 uncia)

Utasítás:

  1. Szerezzen be egy sütőtálat körülbelül 8 hüvelyk; terjessze a Kockára vágott paradicsom a sütőtálon.
  2. Fűszerezzük csontozatlan csirkemelljét sóval és borssal, és tegyük a tepsi tetejére a kockára vágott paradicsomot
  3. Kenjünk bele négy teáskanálnyit pesto szósz minden csirkén egy-egy apróra vágott mozzarella sajttal.
  4. Csomagolja fóliával, és fagyassza le, amíg szükséges.

A főzés napján

  1. A csirkét egy éjszakán át tegye hűtőbe, amikor használatra kész, távolítsa el a fóliát a tepsiből, és fedetlenül 25 percig sütje a csirkét 350 fokon, amíg alaposan meg nem fő.
  2. A sült pesto tyúk tálalhatjuk tésztával vagy rizzsel

Ez 25 perc főzési idővel és 5 perc előkészítési idővel érhető el.

4. Kérges sertés bélszín

Hozzávalók:

  • Három teáskanál olasz ételízesítő
  • Másfél font sertés bélszín
  • Fél teáskanál só
  • 1/4 teáskanál bors
  • Két teáskanál olívaolaj

Utasítás

  1. Száraz sertéshús papírtörlővel, és tegye egy cipzáras fagyasztótáskába.
  2. Dörzsölje meg a sertéshúst olívaolajjal, szórja meg az olasz ételízesítőt, sót, borsot és alaposan keverje össze.
  3. Zárja le a cipzáras felső fagyasztótáska hűtőszekrényben, amíg szükséges.
  4. Ha készen áll a főzésre, főzés előtt egy éjszakán át tegye hűtőbe a sertésszűz cipzáras zacskóját.

A főzés napján

  1. Szerezzen be egy sütőedényt és permetezze rá főző spray, tedd a sertéshúst a tepsibe, és 450 fokos sütőben süsd meg körülbelül 25 percig. Fontos figyelemmel kísérni a sertéshúst, nehogy túlsüljön vagy kiszáradjon.
  2. Szeletelés előtt hagyja hűlni a sertéshúst öt-tíz percig.
  3. Az étele készen áll a tálalásra.

Ez 30 perc főzési és 5 perc előkészítési idő alatt érhető el.

5. Tortilla Taco csirkecsíkok

Hozzávalók:

  • 1 tortilla chips zúzva.
  • 8 csirkepályázat.
  • 1 evőkanál taco ételízesítő.
  • 1 doboz fekete bab.
  • 2 paprika
  • Másfél doboz fagyasztott kukorica.

Utasítás:

  1. Törje össze a tortilla chipset apróra, egy cipzáras táskában.
  2. Adja hozzá a taco fűszerezés.
  3. Adja hozzá a csirke ajánlatait a tortilla chips keverékéhez, és rázza fel a kabátra.
  4. Helyezze egy nagy tartályba, fedéllel; add hozzá fekete babodat a tortilla chips morzsához.
  5. Adja hozzá a szeletelt paprika és fagyasztott kukorica.
  6. Keverje össze jól, és öntsön egy cipzáras táskába, amíg készen áll a használatra.

A főzés napján

Öntse a vegyes összetevőket a táskából egy tepsibe, és 20-30 percig sütje 400 ° F-os sütőben.

Következtetés

A 5 vacsora1 órája a terv valóban életváltoztató, és szerintem mindenkinek legalább meg kell próbálnia. Ez az egyedülálló és ragyogó terv stresszmentes hétköznapokat, több egészséges ételt és több mint 60 recept közül választhat. Nagyon örülök, hogy felfedeztem. Az ebédidő a gyerekeimmel mindig szórakoztató, már soha nem aggódom azon, hogy mit készítsek, és csak egy órával egy hét ételt kapok. Ki tudna erre nemet mondani?