Az ideális 7 napos étkezési terv

2020. február 12., szerda, Táplálkozás, a Get There Team tanácsai

A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy az öt élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyasztunk naponta, az ajánlott mennyiségben. Naponta sokféle étel elfogyasztása biztosítja, hogy különböző típusú és mennyiségű fő tápanyagot kapjon, és segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.

A következő 7 napos étkezési terv a Fitness First SQUAD programjának mintavevője. Magában foglalja az egyes ételcsoportok megfelelő egyensúlyát, beleértve az ajánlott 7 adag vitamindús gyümölcsöt és zöldséget (az immunrendszer erősítése érdekében), 30 g rostot (az éhség megőrzéséhez), napi 80-100 g fehérjét ( hosszabb ideig kielégíteni) és 100-150 g mérsékelt alacsony GI-tartalmú szénhidrát-arányt (a tartósabb energia biztosítása és a túlevés elkerülése érdekében).

A 7 napos terv


Kövesse ezt a tervet 8 hétig úgy, hogy mindennap választja a reggeli, ebéd vagy vacsora lehetőségek egyikét, vagy válassza az 1. napon az összes étkezést az 1. napon, majd a 2. napon az összes étkezést a 2. napon stb. Ismételje meg a 7. nap után.

étkezési

A Fitness First alkalmával úgy gondoljuk, hogy a fitnesz az első lépés az energia és a lendület fejlesztése felé, hogy félelmet ne érezzen és többet ragadjon meg az életből - az edzőteremen és a komfortzónán kívül is. Szeretnénk megünnepelni ezt a rendkívüli utat, ezért létrehoztunk egy online úti célt, amely minden tippet, betekintést és know-how-t tartalmaz, amelyek segítenek eljutni oda. Kattintson, ossza meg, élvezze!