A 24 órás étkezési terv a gáz és a puffadás öblítésére

Először is fontos megérteni, hogy a puffadás, a gáz és a legtöbb egyéb gyomor-bélrendszeri tünet egyaránt gyakori és természetes. Gyakori probléma, amellyel sok ember szembesül, a túlzott gáztermelés, amely kellemetlen fizikai érzésekké válhat, megszakíthatja a mindennapi életet, és zavart okozhat.

Mi a gáz?

A gáz egyszerűen levegő csapdába esik az emésztőrendszerben. Testünk a szájon vagy a végbélen keresztül szabadítja fel a gázt. A gyomorban és a vékonybélben lévő felesleges gázt puffadásnak nevezik, amely szintén puffadást okozhat. A felfúvódást erős teltségérzetként vagy hasi duzzanatként jellemzik, és leggyakrabban étkezés közben vagy röviddel azután jelentkezik.

Ahogy a neve is mutatja, ez a gáz a végbélnyíláson keresztül haladva távozik a testből. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) becslései szerint az átlagember naponta 13-21 alkalommal szállítja a gázt.

Krónikus kényelmetlenség és hasi fájdalom felszínén, ha probléma van a belekben áthaladó gázzal. Túl sok levegő lenyelése evés és ivás közben súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha:

Gyakran rágjon gumit
Igyon cukros és szénsavas italokat
Túl gyorsan inni vagy enni
Füst
Szívj kemény cukorkát

Kerülendő ételek

Annak a véleménynek megfelelően, hogy „A megelőzés a legjobb gyógyszer”, először részletezzük az ételeket, italokat és egyéb fogyóeszközöket, amelyekről ismert, hogy felesleges gázt okoznak. A könnyebb tájékozódás érdekében ezeket ételek, italok és egyéb termékek kategóriákba sorolják.

élelmiszerek	(Gyümölcsök)	(Tejtermék)
Spárga	Almák	Sajtok
Articsóka	Őszibarack	Jégkrém
Fekete bab	Körte	Joghurt
Brokkoli
kelbimbó	(Teljes kiőrlésű gabonák)
Káposzta	Korpa
Karfiol	Teljes búza
Vörös bab
Gomba
Navy bab
Hagyma
Pinto bab
Italok
Almalé	Szénsavas italok	Italok magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal
Gyümölcsitalok	Gyümölcslevek	Tej
Egyéb	(Mesterséges cukrok)
Cukorka	Mannitol
Gumi	Szorbit
Xilit

A 24 órás étkezési terv a gáz és a puffadás öblítésére

Most abban a pillanatban, amire mindannyian vártatok (remélhetőleg), íme a 24 órás étkezési terv, amely segít a gáz és a puffadás kiöblítésében!

Reggeli:

1/2 - 1 csésze egész zabpehely
1 csésze friss áfonya és/vagy eper
1 evőkanál (evőkanál) természetes mogyoróvaj

Miért: A teljes zab nagyon tápláló és tartalmas, és a dobozos gabonával ellentétben nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A bogyók további rost- és vízmennyiséget biztosítanak, ami megkönnyíti az emésztést. Egy evőkanál természetes mogyoróvaj minőségi fehérjével segít abban, hogy jóllakjon a reggeli snackig.

Reggeli snack:

1.opció:

1 mandarin vagy klementin
1/3 - ½ csésze sózatlan dió

2. lehetőség:

2-3 zellerrúd
1 evőkanál. dió vajból

Mindkét reggeli snack lehetőség fehérje, egészséges zsírok és rostok keverékét kínálja. A klementin, a mandarin és a zeller botok extra víztartalma növeli a jóllakottságot (puffadás nélkül).

Ebéd:

1 csésze római saláta
½ csésze articsóka szív
4 uncia tonhalkonzerv olívaolajban
½ evőkanál ecet (opcionális)

A klinikai vizsgálatok szerint az articsóka hatékonyan javítja az emésztést. Ismertek arról is, hogy segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. A tonhal és az olívaolaj szép adag omega-3 zsírsavat ad hozzá, ami segíthet megelőzni és csökkenteni a bélgyulladást. Az ecet egy másik kiváló összetevő a puffadás enyhítésére. A vízben gazdag és ásványi anyagokban sűrű római saláta ágya tovább könnyíti az emésztést.

Vegetáriánus változat esetén tonna helyett tegyen friss tofut.

Délutáni nasi:

1.opció:

½ csésze kefir
½ banán
¼ egy avokádó

Keverje össze az összes hozzávalót.

Ez egy jó bél-egészségügyi turmix. A kefir tele van antibiotikumokkal, „jó” baktériumokkal, amelyek elősegítik a bél egészségét és a normális emésztést. A banán víztérfogatban gazdag, magas elektrolittartalmú, és rostokkal van ellátva az emésztés elősegítésére. Végül az avokádó jó adag egészséges zsírsavat és rostot ad hozzá.

2. lehetőség:

6 uncia görög joghurt
½ csésze friss bogyós gyümölcs

Gyorsabb, könnyebb bél-egészséges snack.

Vacsora:

6 csésze zöldség alaplé
1 font kockára vágott sárgarépa
1 csésze apróra vágott hagymát
gerezd fokhagyma, darálva
1 evőkanál darált gyömbér
1 evőkanál repceolaj
3 közepes cékla (pürésítve)

Pároljuk meg a repceolajat, és pirítsuk meg az apróra vágott hagymát aranyszínűvé. Adjunk hozzá gyömbért és fokhagymát. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és addig pároljuk, amíg a sárgarépa megpuhul.

Ha valami csúnya puffadással van dolgod, akkor az utolsó dolog, amire vágysz, az egy nehéz étkezés lefekvés előtt. Erre az egyszerű zöldséglevesre van szükség. Ha valamivel több anyagot szeretne, pépesítsen három közepes répát (vagy pépesítse az egész adagot egy konyhai robotgéppel).